足上げベンチの設定重量

■2020/03/13 背中・胸

1. ワンハンドケーブルロウ
   24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7、24.9㎏×5
   22.7㎏×10
2. 足上げベンチ
   85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、
   85㎏×10、85㎏×10

足上げベンチ、設定重量が軽いか？

まあでも焦らず地道に2.5㎏ずつ上げていこう。

10回を3セットできたら、次回は2.5㎏上げます。

ベントオーバーロウ難しい！

■2020/03/11 背中

1. チンニング
   自重×8、自重×5、自重×4、自重×2
2. ベントオーバーロウ
   72.5㎏×10、72.5㎏×10、72.5㎏×6、72.5㎏×4
3. ワンハンドダンベルロウ
   27.2㎏×10、27.2㎏×5、27.2㎏×8、27.2㎏×7
   27.2㎏×4

ベントオーバロウ難しいですね。ちゃんと集中しないといつの間にかチーティングしてるし（多少は良いと思うのですが）、僧帽筋にばっかり効いてる気もするし。

一応72.5㎏が10回、2セットできたことになってますが、かなり怪しいです。

次回は1セット目から集中力MAXで臨もう。

昨日のダンベルプレスがエグい！

■2020/03/10 肩・脚

1. ダンベルショルダープレス
   20.4kg×10、20.4㎏×10、20.4㎏×6、20.4㎏×5
2. リアレイズ
   18.1㎏×10、18.1㎏×8、18.1㎏×8、18.1㎏×6
3. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏限界まで×4セット
4. スクワット
   自重×30、20㎏×12、62.5㎏×8、62.5㎏×8
   62.5㎏×8、62.5㎏×5、62.5㎏×3

昨日のダンベルプレスが効きまくってます！予想通り、久しぶりに胸の筋肉痛。これはしばらく続けようかな。

久しぶりにダンベルプレス

■2020/03/09 胸

1. ベンチプレス
   105㎏×8、105㎏×5、105㎏×4、105㎏×4
   105㎏×3
2. インクラインダンベルプレス
   27.2㎏×8、24.9㎏×8、27.2㎏×8

久しぶりにダンベルプレスやりましたけど、いいっすね。収縮もストレッチも、めちゃくちゃできますね。こりゃ久しぶりに胸の筋肉痛きそうだ。

いや～ダンベルプレスいいわ～。

チンニングがいまいち

■2020/03/07 背中

1. チンニング
   自重×6、自重×4、自重×3、自重×2
2. ベントオーバーロウ
   70㎏×10、70㎏×10、70㎏×10、70㎏×5
3. ワンハンドダンベルロウ
   24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7

チンニングがいまいち良くできないですね。

早く自重×10を3セットできるようになりたい。まだまだ先は長い。

足上げベンチとワンハンドケーブルロウ

■2020/03/06 胸・背中

1. 足上げベンチ
   82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×10
   82.5㎏×10
2. ワンハンドケーブルロウ
   24.9kg×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7、24.9㎏×4
   22.7㎏×7

今日は足上げベンチとワンハンドケーブルロウでした。

以上でーす。

たまにはジムに行きたいけど

■2020/03/03 脚・腕

1. スクワット
   自重×30、20㎏×12、60㎏×8、60㎏×8
   60㎏×8、60㎏×6、60㎏×4
2. ライイングケーブルカール
   28.3㎏×8、28.3㎏×8、28.3㎏×4、27.2㎏×5
3. ワンハンドスコットカール
   11.3㎏×8、11.3㎏×8、11.3㎏×8、11.3㎏×6

ホームジムでやってますけど、たまにはジムに行きたくなります。なのにこのコロナパニック。早く収束して欲しいですよね。