■2020/06/30 脚
- スクワット
自重×40×6セット
思い付きで、自重スクワットを6セットやりました。
地味なダルさが残りますね。たまにはこういう違った刺激も良いと思います。
ベンチプレス、久しぶりに潰れた
■2020/06/29 胸・腕
- ベンチプレス
112.5㎏×7、112.5㎏×3、112.5×3、112.5㎏×3
112.5㎏×3 - インクラインダンベルプレス
36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×7 - インクラインダンベルカール
9.1㎏×12、9.1㎏×10 - インクラインハンマーカール
6.8㎏×15、6.8㎏×15 - プルオーバーエクステンション
9.1㎏×15、9.1㎏×15
ベンチプレスの1セット目、7回あがったところで8回目も行けそうな気がしたので、トライしましたが、潰れました。
惜しいところまであがったのですが、力尽きました。
普段は潰れるまでやりません。「次はもう無理だな」というところで止めておきます。
潰れると、ラックに戻すのが大変だからというのが1点。かなりの量の重りを外し、バーベルをラックに上げ、重りをつけ直すのはひと苦労です。
もう1点は、潰れグセが付かないように。日本でもトップのパワーリフターの方が（名前は忘れてしまいましたが）「毎回潰れるまでやると、潰れグセが付くから良くない」と言っていたので、それを参考にしています。
1セット目、相当なパワーを使った挙句潰れたので、2セット目以降は3回しかあがりませんでした。
腕のトレーニングは楽しい
背中と肩
■2020/06/25 背中・肩
- チンニング
自重×10、自重×8、自重×6、自重×4 - ベントオーバーロウ
82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×4 - ワンハンドダンベルロウ
31.8㎏×8、31.8㎏×7、31.8㎏×6、31.8㎏×5 - インクラインサイドレイズ①
6.8㎏×12、6.8㎏×9、6.8㎏×7 - インクラインサイドレイズ②
6.8㎏×12、6.8㎏×12 - インクラインリバースグリップショルダープレス
11.3㎏×15、11.3㎏×15 - インクラインフロントレイズ
6.8㎏×10、6.8㎏×8 - リアレイズ
13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15
背中は3種目、肩は5種目やってますが、あわせて8種目もあると記録に落とすの面倒ですね。
ベンチプレス、若干後退
■2020/06/24 胸・腕
- ベンチプレス
112.5㎏×7、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×4
112.5㎏×3 - インクラインダンベルプレス
80㎏×8、80㎏×8、80㎏×5 - インクラインダンベルカール
9.1㎏×10、9.1㎏×7 - インクラインハンマーカール
6.8㎏×15、6.8㎏×13 - プルオーバーエクステンション
9.1㎏×15、9.1㎏×10
ベンチプレスは若干、本当に若干ですが後退しました。
2セット目が6回あがりませんでした。まあこういうこともあります。
実はちょっと腕に疲労が溜まっていた感じなので、昨日は急遽オフにしました。
その疲労がまだ抜け切っていなかったのかもしれません。
めげずに頑張ります。
脚の種目、どうすべきか
■2020/06/22 脚
- スクワット
自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×8
80㎏×5、80㎏×4、80㎏×3
スクワットだけじゃやっぱりダメな気がしますね。
ボックススクワットでもやろうかな。
