■2021/02/16 脚
- スクワット
自重×20、20㎏×12、85㎏×5
85㎏×4、85㎏×2 - ボックススクワット
97.5㎏×10、97.5㎏×10
腰の違和感で脚の運動を避けていたため、久しぶりのスクワット。
肩もやるつもりが、やる気が出ず、これで終了。
ベンチプレス、二頭筋
■2021/02/15 胸・腕
- ベンチプレス
110㎏×8、110㎏×7、110㎏×3
110㎏×3、110㎏×3 - ワンハンドプリーチャーカール
11.3㎏×14、11.3㎏×10、11.3㎏×8
11.3㎏×7
ベンチプレスは110㎏8回2セットがなかなかクリアできないので、もう見切りを付け、次回は6回2セットの重量に切り替えようと思います。
110㎏からスタートするか、112.5㎏からスタートするか、迷います。
足上げベンチプレス、三頭筋
■2021/02/12 胸・腕
- 足上げベンチプレス
102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×3
102.5㎏×4、102.5㎏×3 - プルオーバーエクステンション
11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×9
11.3㎏×5 - ケーブルプレスダウン
27.2㎏×14、27.2㎏×10、27.2㎏×7
27.2㎏×6
足上げベンチ、102.5㎏8回2セットあがったので、次回は105㎏です。
昨年9月の記録を見ると、102.5㎏を10回2セット余裕であげています。
早くこのレベルに戻りたいですね。
肩、二頭筋のトレーニング
ベンチプレス、三頭筋
■2021/02/08 胸・腕
- ベンチプレス
110㎏×8、110㎏×5、110㎏×4
110㎏×3、110㎏×4 - プルオーバーエクステンション
11.3㎏×15、11.3㎏×9、11.3㎏×8
11.3㎏×7 - ケーブルプレスダウン
27.2㎏×13、27.2㎏×9、27.2㎏×8
27.2㎏×7
1週間ぶりの胸トレーニング。
110㎏で8回あがりました。前回比+1回。
少し間隔が空いたことが、今回は功を奏したのかもしれないです。
二頭筋のみ
■2021/02/07 腕
- ワンハンドプリーチャーカール
11.3㎏×12、11.3㎏×9、11.3㎏×8
11.3㎏×9、11.3㎏×6、11.3㎏×4
今週はちょっと予定が立て込んだため、満足に筋トレできませんでした。
明日からまた頑張ります。
