■2021/04/13 脚
- スクワット
75㎏×10、75㎏×9 - ワイドスクワット
60㎏×8、60㎏×8、60㎏×8 - ジャンピングサイドステップ
15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30
肩のトレーニングもやりたかったですが、時間がなく脚のみ。
ワイドスクワット、いい感じで臀部に刺激が入ります。
ベンチプレス、二頭筋、三頭筋
■2021/04/12 胸・腕
- ベンチプレス
117.5㎏×4、117.5㎏×3、117.5㎏×2
117.5㎏×2、117.5㎏×1 - ワンハンドプリーチャーカール
13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×6
13.6㎏×6、13.6㎏×6 - ケーブルプレスダウン
27.2㎏×15、27.2㎏×14、27.2㎏×10
27.2㎏×8 - プルオーバーエクステンション
13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×7
ベンチプレス117.5㎏は4回どまり。
5回はあげるつもりだったので、非常に残念です。
次回もう1回トライして、ダメなら設定を変えます。
足上げベンチプレス、三頭筋
■2021/04/09 胸・腕
- 足上げベンチプレス
107.5㎏×7、107.5㎏×5、107.5㎏×3
107.5㎏×3、107.5㎏×2 - プルオーバーエクステンション
13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×6
13.6㎏×4 - ケーブルプレスダウン
27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×9
27.2㎏×7
足上げベンチは107.5㎏が7回2セットできず。
次回も失敗したら、設定を変えます。
これまでは失敗しても、何ヶ月か諦めがつくまでトライしていましたが、最近はどんどん設定を変えるようにしています。
その方がメンタル的に良く、重量アップにもつながる気がします。
ワイドスクワット、他
■2021/04/06 脚
- ワイドスクワット
55㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×8
57.5㎏×8、57.5㎏×8 - ジャンピングサイドステップ
15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30
今日は腰に違和感があったため、軽めで抑えました。
ベンチプレス、二頭筋
■2021/04/05 胸・腕
- ベンチプレス
115㎏×6、115㎏×6、115㎏×2
115㎏×2、115㎏×1 - ワンハンドプリーチャーカール
13.6㎏×10、13.6㎏×8、13.6㎏×6
13.6㎏×5、13.6㎏×5
ベンチプレスは115㎏が6回2セットクリア。
意外にすんなりクリアできました。
次は117.5㎏。クリアできたら相当うれしいです。
