自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

2020-01-01から1年間の記事一覧

スクワット

■2020/12/17 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×6、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットは難しいですね。 ・いかに腰を関与させずに、脚だけであげるか。 ・十分に深くしゃがめているか。 永遠のテーマです。 何度かスクワットで…

チンニングはこの1年で成長

■2020/12/16 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト120㎏×10、120㎏×10、120㎏×10120㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×4 1年前の記録を見返したら、チンニングは自重で3回しかできません…

三頭筋のトレーニングのみ

■2020/12/15 腕 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×10、27.2㎏×522.7㎏×7 三頭筋のみ。 体力が有り余ってもの足りないですが、肩の痛みが癒えるまではこれくらいにしておきます。 …

しばらく胸トレーニングは休みます

■2020/12/11 胸 ベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×8100㎏×8、100㎏×8、100㎏×7100㎏×4、100㎏×4 ダンベルプレス22.7㎏×10、22.7㎏×10、22.7㎏×1222.7㎏×12、22.7㎏×12 すこし回復したと思った左肩ですが、久しぶりにダンベルプレスを軽い重量でやったと…

背中のトレーニング

■2020/12/10 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト115㎏×10、115㎏×10、115㎏×10115㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×3 背中のトレーニングのみ。 チンニングが復活。自重+5㎏で10回で…

肩はまずまず

■2020/12/09 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×1 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×9、9.1㎏×86.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×15、20.…

ベンチプレスは我慢

■2020/12/8 胸・腕 ベンチプレス115㎏×4、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×12、11.3㎏×811.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×11、27.2㎏×827.2㎏×5 ベンチプレスはまた不調。115㎏が4回しかあ…

ベンチプレス115㎏は6回をキープ。

■2020/12/03 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4115㎏×2、115㎏×2 ベンチプレスのみ。 115㎏×6回をキープ。 肩の痛みが癒えるまで粘って、ベンチと一緒にダンベルプレスとかできるようになれば、復調してくる気がします。 今は我慢ですね。 VENEX(ベ…

胸につられて背中も不調なのか?

■2020/12/02 背中 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×4、自重×6自重×4 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×10110㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×4 5㎏の重りをつけたチンニングが8回しかできませんでした。 胸の不…

腰に不安 脚は軽重量回数多めで

■2020/11/30 脚 スクワット20㎏×20、20㎏×20、20㎏×1620㎏×17、20㎏×10 ランジ20㎏×10、20㎏×10、20㎏×10自重×15、自重×15、自重×15 腰に少し疲労が溜まっている感じがするので、今週は軽重量、回数多めのメニューにしてみました。 たまにこういうのも良いで…

また鍼を打ってもらいました

■2020/11/29 胸 ベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×8100㎏×4、100㎏×3 疲労が溜まっていたのか、1セット目から明らかに調子が悪かったので、5セットで止めておきました。 そして夕方、また鍼を打ってもらいました。 その結果、前腕は、まだ痛みが残ります…

脚と背中のトレーニング 腰にケア

■2020/11/27 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7…

肩のトレーニングのみ

■2020/11/26 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、9.1㎏×79.1㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフロントレイズ10.2㎏×15、10.2㎏×13、10.2㎏×1410.2㎏×12 今日は…

鍼を打ってもらいました

■2020/11/25 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×7 昨日、左肩、両前腕に鍼を打ってもらいました…

ベンチプレス97.5㎏、8回7セットできた

■2020/11/20 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×149.1㎏×11 ベンチプレス97.5㎏は8回7セットできました。 6セットクリアで次回プラス…

ハーフデッドリフトいい感じ

■2020/11/18 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト105㎏×10、105㎏×10、105㎏×10105㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×536.3㎏×4 ハーフデッドリフトがいい感じです。 僧帽筋のストレッチがめち…

脚と三頭筋のトレーニング

■2020/11/17 脚・腕 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×690㎏×4、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×711.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×9 脚と三頭の…

ベンチプレスまだまだ

■2020/11/16 胸・肩 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、6.8㎏×166.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフ…

インフルエンザ予防接種

■2020/11/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×2、115㎏×3115㎏×2m115㎏×1 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、11.3㎏×611.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2×8、27.2㎏×927.2㎏×6 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×…

ハーフデッドリフトを採用

■2020/11/12 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×8、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10100㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3…

二頭筋のトレーニング

■2020/11/07 腕 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×14、9.1㎏×11、9.1㎏×109.1㎏×11 また二頭筋のみ軽く。 オーバーワークにならないよう、気を付けながらやっています。 EVERYMILE アームカールプレート 上腕二頭筋トレーリング補助用器具 フォーム矯正(…

ベンチプレス95㎏は8回6セットで力尽きた

■2020/11/06 胸・肩 ベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×6、95㎏×5 インクラインサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×8、6.8㎏×176.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×14、9.1㎏×11、6.8㎏×22 リアレイズ20.4㎏×12、20.4㎏×10、20.4…

脚と背中を同じ日にやると腰にくる

■2020/11/05 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×9、92.5㎏×892.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3…

ベンチプレス復調しつつあるのか

■2020/11/03 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4115㎏×3、115㎏×3 プルオーバーエクステンション9.1㎏×12、9.1㎏×12、9.1㎏×129.1㎏×12 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×7、27.2㎏×7 ベンチプレス115㎏が6回。前回より1回アップ。 5セット…

アームカールプレート買うか?

■2020/11/01 腕 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×12、9.1㎏×12、9.1㎏×129.1㎏×9 今日は二頭筋1種目のみ。 ほとんどオフみたいなもんですね。 うちのホームジムにプリーチャー台などもちろんありません。 なのでベンチの背もたれの角度を直角近くまで上げ…

ベンチ8回×8セット・2回目

■2020/10/30 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×8、6.8㎏×186.8㎏×14 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×10、6.8㎏×206.8㎏×20 ケーブルフロントレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×10、9.1㎏×159.1㎏×15 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×15、18.1㎏×1…

背中は特になし

■2020/10/29 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×8、92.5㎏×692.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×7、36.3㎏×536.3㎏×3 背中は特に何もないですね。少しずつ成長しています。 ベンチプレ…

ベンチプレスどうした?

■2020/10/27 胸・脚・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×7、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×6、27.2㎏×6、27…

ベンチプレス8回×8セット

■2020/10/23 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×7、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×9、6.8㎏×7 ベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8…

背中のトレーニングはいい感じ

■2020/10/22 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×5、自重×10自重×4 ベントオーバーロウ92.5㎏×7、92.5㎏×9、92.5㎏×792.5㎏×4 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×6、36.3㎏×436.3㎏×3 背中のトレーニングは順調にきています。 各種目とも少しずつ重量…