■2020/10/30 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×8、6.8㎏×186.8㎏×14 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×10、6.8㎏×206.8㎏×20 ケーブルフロントレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×10、9.1㎏×159.1㎏×15 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×15、18.1㎏×1…

■2020/10/29 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×8、92.5㎏×692.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×7、36.3㎏×536.3㎏×3 背中は特に何もないですね。少しずつ成長しています。 ベンチプレ…

■2020/10/27 胸・脚・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×7、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×6、27.2㎏×6、27…

■2020/10/23 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×7、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×9、6.8㎏×7 ベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8…

■2020/10/22 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×5、自重×10自重×4 ベントオーバーロウ92.5㎏×7、92.5㎏×9、92.5㎏×792.5㎏×4 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×6、36.3㎏×436.3㎏×3 背中のトレーニングは順調にきています。 各種目とも少しずつ重量…

■2020/10/21 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×3、80㎏×1980㎏×12、80㎏×8 リバースプッシュアップ自重10㎏×20、自重×10、自重×10自重×11、自重×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×6、27.2㎏×727.2㎏×5 ベンチプレス115㎏が5回しかできず、やる気を…

■2020/10/20 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 脚のトレーニングのみで終了。 今日は疲れました。 膝サポーター ウエイトリフティング ラップ スクワット 膝用ストラップ 左右兼用 フリーサイ…

■2020/10/16 腕 ケーブルプレスダウン22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×1522.7㎏×15 リバースプッシュアップ自重×15、自重×20、自重×20自重10㎏×20、自重10㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×14、9.1㎏×11 …

■2020/10/15 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×5、自重×8自重×4 ベントオーバーロウ92.5㎏×7、92.5㎏×8、92.5㎏×792.5㎏×3 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×1034.0㎏×4 ホームジムのメリットについて、これからたまに書こうと思います…

■2020/10/14 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、6.8㎏×16、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×10、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×13、6.8㎏×11、6.8㎏×8 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×13、18.1㎏×14 ちょっと肩の痛みがあっ…

■2020/10/13 胸・腕・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×5、115㎏×5115㎏×3、115㎏×3 クローズグリップベンチプレス60㎏×10 ケーブルプレスダウン18.1㎏×10、18.1㎏×15、18.1㎏×1518.1㎏×15 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×5、87.5㎏×5 ボックスス…

■2020/10/10 胸・腕 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×1031.8㎏×10 インクラインダンベルフライ22.7㎏×10、22.7㎏×8 クローズグリップベンチプレス20㎏×20、60㎏×8、60㎏×760㎏×7 若干肩が痛いです。 ダンベルプレスをやると、左の三…

■2020/10/08 背中・肩 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×7、自重×8自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×1090㎏×6 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×934.0㎏×4 インクラインサイドレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×15 トップサ…

■2020/10/07 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×787.5㎏×5、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 今日は時間がなかったので脚の運動のみ。 腰にまだ不安があり、脚は軽めにしかやっていません。 スクワット、ボックススクワットだけなので、す…

■2020/10/06 胸 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5115㎏×4、115㎏×5 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 2週間のブランクを経て低迷していたベンチプレスが復活しました。 115㎏を1セット目で7回できて、5セット目はなぜか4セ…

■2020/10/02 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×2115㎏×3、115㎏×3 インクラインベンチプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 今週2回目のベンチプレスをやりました。 前回（4日前）は約2週間ぶりだったのでかなり調子が悪く、早く通常モードに戻した…