■2020/11/29 胸 ベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×8100㎏×4、100㎏×3 疲労が溜まっていたのか、1セット目から明らかに調子が悪かったので、5セットで止めておきました。 そして夕方、また鍼を打ってもらいました。 その結果、前腕は、まだ痛みが残ります…

■2020/11/27 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7…

■2020/11/26 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、9.1㎏×79.1㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフロントレイズ10.2㎏×15、10.2㎏×13、10.2㎏×1410.2㎏×12 今日は…

■2020/11/25 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×7 昨日、左肩、両前腕に鍼を打ってもらいました…

■2020/11/20 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×149.1㎏×11 ベンチプレス97.5㎏は8回7セットできました。 6セットクリアで次回プラス…

■2020/11/18 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト105㎏×10、105㎏×10、105㎏×10105㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×536.3㎏×4 ハーフデッドリフトがいい感じです。 僧帽筋のストレッチがめち…

■2020/11/17 脚・腕 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×690㎏×4、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×711.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×9 脚と三頭の…

■2020/11/16 胸・肩 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、6.8㎏×166.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフ…

■2020/11/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×2、115㎏×3115㎏×2ｍ115㎏×1 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、11.3㎏×611.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2×8、27.2㎏×927.2㎏×6 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×…

■2020/11/12 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×8、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10100㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3…

■2020/11/07 腕 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×14、9.1㎏×11、9.1㎏×109.1㎏×11 また二頭筋のみ軽く。 オーバーワークにならないよう、気を付けながらやっています。 EVERYMILE アームカールプレート 上腕二頭筋トレーリング補助用器具 フォーム矯正（…

■2020/11/06 胸・肩 ベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×6、95㎏×5 インクラインサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×8、6.8㎏×176.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×14、9.1㎏×11、6.8㎏×22 リアレイズ20.4㎏×12、20.4㎏×10、20.4…

■2020/11/05 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×9、92.5㎏×892.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3…

■2020/11/03 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4115㎏×3、115㎏×3 プルオーバーエクステンション9.1㎏×12、9.1㎏×12、9.1㎏×129.1㎏×12 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×7、27.2㎏×7 ベンチプレス115㎏が6回。前回より1回アップ。 5セット…

■2020/11/01 腕 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×12、9.1㎏×12、9.1㎏×129.1㎏×9 今日は二頭筋1種目のみ。 ほとんどオフみたいなもんですね。 うちのホームジムにプリーチャー台などもちろんありません。 なのでベンチの背もたれの角度を直角近くまで上げ…