■2020/12/17 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×6、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットは難しいですね。 ・いかに腰を関与させずに、脚だけであげるか。 ・十分に深くしゃがめているか。 永遠のテーマです。 何度かスクワットで…

■2020/12/16 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト120㎏×10、120㎏×10、120㎏×10120㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×4 1年前の記録を見返したら、チンニングは自重で3回しかできません…

■2020/12/15 腕 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×10、27.2㎏×522.7㎏×7 三頭筋のみ。 体力が有り余ってもの足りないですが、肩の痛みが癒えるまではこれくらいにしておきます。 …

■2020/12/11 胸 ベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×8100㎏×8、100㎏×8、100㎏×7100㎏×4、100㎏×4 ダンベルプレス22.7㎏×10、22.7㎏×10、22.7㎏×1222.7㎏×12、22.7㎏×12 すこし回復したと思った左肩ですが、久しぶりにダンベルプレスを軽い重量でやったと…

■2020/12/10 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト115㎏×10、115㎏×10、115㎏×10115㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×3 背中のトレーニングのみ。 チンニングが復活。自重＋5㎏で10回で…

■2020/12/09 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×1 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×9、9.1㎏×86.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×15、20.…

■2020/12/8 胸・腕 ベンチプレス115㎏×4、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×12、11.3㎏×811.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×11、27.2㎏×827.2㎏×5 ベンチプレスはまた不調。115㎏が4回しかあ…

■2020/12/03 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4115㎏×2、115㎏×2 ベンチプレスのみ。 115㎏×6回をキープ。 肩の痛みが癒えるまで粘って、ベンチと一緒にダンベルプレスとかできるようになれば、復調してくる気がします。 今は我慢ですね。 VENEX(ベ…

■2020/12/02 背中 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×4、自重×6自重×4 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×10110㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×4 5㎏の重りをつけたチンニングが8回しかできませんでした。 胸の不…

■2020/11/30 脚 スクワット20㎏×20、20㎏×20、20㎏×1620㎏×17、20㎏×10 ランジ20㎏×10、20㎏×10、20㎏×10自重×15、自重×15、自重×15 腰に少し疲労が溜まっている感じがするので、今週は軽重量、回数多めのメニューにしてみました。 たまにこういうのも良いで…