■2020/03/26 肩 ダンベルショルダープレス20.4㎏×10、20.4㎏×10、20.4㎏×8、20.4㎏×7 リアレイズ18.1㎏×10．18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×6 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット ■2020/03/27 背中 ワンハンドケーブルロウ24.9㎏×10、24.9㎏×10、…

■2020/03/25 胸 足上げベンチプレス87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×1087.5㎏×10 補助種目として足上げベンチプレスをやっています。ベンチプレッサーの方々が「足上げベンチはいい」と言うのをよく聞くので、最近取り入れました。いや、正確に言う…

■2020/03/24 背中 チンニング自重×7、自重×6、自重×4、自重×3 ベントオーバーロウ72.5㎏×10、72.5㎏×10、72.5㎏×7、72.5㎏×6 ワンハンドダンベルロウ27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×6、27.2㎏×627.2㎏×6、27.2㎏×4 ベントオーバーロウ、前回よりも集中して、…

■2020/03/23 胸・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3、110㎏×3110㎏×1 インクラインダンベルプレス31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×8 スクワット自重×30、20㎏×12、67.5㎏×8、67.5㎏×867.5㎏×8、67.5㎏×5、67.5㎏×4 110㎏が、8回狙いのところ6回どまりで…

昨日はランニングをしました。たったの2キロですけど。 年末ぐらいから左手首が痛くそれが最近少し悪化したので、今週の筋トレは中止にして、そのかわりランニングをしました。 ランニングってどうなんですかね？例えばボディビルダーでランニングしてる人は…

■2020/03/18 肩 ダンベルショルダープレス20.4㎏×10、20.4㎏×10、20.4㎏×8、20.4㎏×5 リアレイズ18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×9、18.1㎏×5 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット コロナパニックで、閉鎖してるジムもあるみたいですね。 私は幸い…

■2020/03/16 胸・脚 ベンチプレス107.5kg×8、107.5㎏×5、107.5㎏×5、107.5㎏×4107.5㎏×2 インクラインダンベルプレス29.5㎏×10、29.5㎏×8、29.5㎏×8 スクワット自重×30、20㎏×12、65㎏×8、65㎏×8、65㎏×8、65㎏×6、65㎏×4 インクラインダンベルプレスの1セッ…

■2020/03/13 背中・胸 ワンハンドケーブルロウ24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7、24.9㎏×522.7㎏×10 足上げベンチ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10 足上げベンチ、設定重量が軽いか？ まあでも焦らず地道に2.5㎏ずつ上げていこう。 10回…

■2020/03/11 背中 チンニング自重×8、自重×5、自重×4、自重×2 ベントオーバーロウ72.5㎏×10、72.5㎏×10、72.5㎏×6、72.5㎏×4 ワンハンドダンベルロウ27.2㎏×10、27.2㎏×5、27.2㎏×8、27.2㎏×727.2㎏×4 ベントオーバロウ難しいですね。ちゃんと集中しないとい…

■2020/03/10 肩・脚 ダンベルショルダープレス20.4kg×10、20.4㎏×10、20.4㎏×6、20.4㎏×5 リアレイズ18.1㎏×10、18.1㎏×8、18.1㎏×8、18.1㎏×6 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット スクワット自重×30、20㎏×12、62.5㎏×8、62.5㎏×862.5㎏×8、62.…

■2020/03/09 胸 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×5、105㎏×4、105㎏×4105㎏×3 インクラインダンベルプレス27.2㎏×8、24.9㎏×8、27.2㎏×8 久しぶりにダンベルプレスやりましたけど、いいっすね。収縮もストレッチも、めちゃくちゃできますね。こりゃ久しぶりに胸…

■2020/03/07 背中 チンニング自重×6、自重×4、自重×3、自重×2 ベントオーバーロウ70㎏×10、70㎏×10、70㎏×10、70㎏×5 ワンハンドダンベルロウ24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7 チンニングがいまいち良くできないですね。 早く自重×10を3セットでき…

■2020/03/06 胸・背中 足上げベンチ82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×1082.5㎏×10 ワンハンドケーブルロウ24.9kg×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7、24.9㎏×422.7㎏×7 今日は足上げベンチとワンハンドケーブルロウでした。 以上でーす。

■2020/03/03 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、60㎏×8、60㎏×860㎏×8、60㎏×6、60㎏×4 ライイングケーブルカール28.3㎏×8、28.3㎏×8、28.3㎏×4、27.2㎏×5 ワンハンドスコットカール11.3㎏×8、11.3㎏×8、11.3㎏×8、11.3㎏×6 ホームジムでやってますけど、…

■2020/03/02 胸・肩 ベンチ102.5kg×8、102.5㎏×7、102.5㎏×6、102.5×5 ダンベルショルダープレス20.4㎏×10、20.4㎏×8、20.4㎏×7、20.4㎏×7 リアレイズ15.9㎏×10、15.9㎏×10、15.9㎏×10、15.9㎏×815.9㎏×8、15.9㎏×8 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4…

■2020/03/01 背中 ワンハンドケーブルカール23.8㎏×10、23.8kg×10、23.8kg×10、23.8kg×723.8kg×5 背中1種目だけやりました。10回を3セットできたので、次回は重量を上げよう。

■2020/02/29 胸 足上げベンチ80㎏×10、80㎏×10、80㎏×10、80㎏×1080㎏×7 週2回の胸。メインはベンチプレスの日。 もう一日はサブ的な種目をやります。そして今回からは足上げベンチ。 足をベンチ台に上げ、不安定な状態で、上半身の力だけで挙げます。上半身…

■2020/02/28 背中 チンニング自重×8、自重×5、自重×3、自重×2 ベントオーバーロウ70㎏×10、70㎏×10、70㎏×8、70㎏×7 ワンハンドダンベルロウ22.7㎏×10、22.7㎏×10、22.7㎏×10、22.7㎏×1022.7㎏×10、22.7㎏×10、22.7㎏×10 背中進化したか？ ワンハンドダンベ…

■2020/02/27 脚、腕 スクワット自重×30、20㎏×12、60㎏×5、60㎏×560㎏×5、60㎏×6、60㎏×6 ライイングケーブルカール27.2㎏×10、27.2㎏×8、27.2㎏×8、27.2㎏×6 ワンハンドスコットカール20㎏×8、20㎏×8、20㎏×8、20㎏×820㎏×8 腰の痛みが癒えてきたので、少し…