■2020/07/31 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×5 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×13 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、9.1㎏×8、6…

■2020/07/29 背中 チンニング自重×10、自重×9、自重×7、自重×3 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×8、87.5㎏×7、87.5㎏×6 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×8、31.8㎏×6 今日も時間があったので背中以外の部位もやろうかと思いました…

■2020/07/28 脚・腕・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×5 ボックススクワット75㎏×10、75㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×10、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×11、9.1㎏×10 インクライン…

■2020/07/27 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×2、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6×5、38.6㎏×4 ベンチプレスは前回同様1セット目が6回。悪くはないです。 ビックリしたのが、3セット目よりも4セット目の方が回数ができたこ…

■2020/07/25 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×9 今日は腕のトレーニングだけ。 疲労が溜まっている気がしたので、足上げベンチは見送りまし…

■2020/07/24 背中 チンニング自重×10、自重×8、自重×7、自重×3 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×5 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×7、31.8㎏×4 背中も少しずつ成長しています。 見た目にはよくわかりませんが、重量…

■2020/07/23 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×8 ベンチプレス、115㎏が6回できました。 前回は5回だったので、少し進歩しました。8回あがるまで頑張ります。 また、インク…

■2020/07/21 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット70㎏×10、70㎏×10 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×10、9.1㎏×7 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、6.8㎏×15、6.8㎏×12 インクラインリバースグリップショル…

■2020/07/18 胸・腕 足上げベンチ102.5㎏×9、102.5㎏×7、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×3 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9 足上げベンチ、102.…

■2020/07/16 背中 チンニング自重×10、自重×8、自重×7、自重×2 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×7、85㎏×5 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×9、31.8㎏×6、31.8㎏×6 チンニング、10回は安定してできるようになりましたが、そこからが伸び…

■2020/07/15 肩 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインフロントレイズ6.8㎏×12、6.8㎏×10 リアレイズ13.6㎏…

■2020/07/14 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット65㎏×10、65㎏×10 夕方、筋トレしたあと近所を散歩しました。 家の近くにまあまあ急な坂道があり、何となくそこでランジをやりました。 20回×3セットだったかな。…

■2020/07/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3、115㎏×2115㎏×1 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×9 プルオーバーエクステン…

■2020/07/10 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5102.5㎏×4 足上げベンチ、今回から102.5㎏です。 10回が3セットあがったらクリアとします。 1セット目で8回しかあがりませんでした。先は長いですね。

■2020/07/09 背中・肩 チンニング自重×10、自重×8、自重×6、自重×4 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×5、85㎏×4 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×6 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×15、6.8㎏×12、6.8㎏×9 インクライ…

■2020/07/08 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×880㎏×6 ボックススクワット60㎏×10、60㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×6 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×15 …

■2020/07/07 胸 ベンチプレス112.5㎏×8、112.5㎏×4、112.5㎏×3、112.5㎏×3112.5㎏×2 インクラインダンベルプレス80㎏×8、80㎏×8、80㎏×4 ベンチプレス112.5㎏が8回できました！ かなりギリギリでしたけどね。 途中「前回みたいに潰れちゃうのか？」と諦めそ…

■2020/07/04 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10、100㎏×6100㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×15 足上げベンチ、100㎏…

■2020/07/02 背中 チンニング自重×10、自重×8、自重×7、自重×4 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×8、85㎏×7、85㎏×4 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×9、31.8㎏×7、31.8㎏×7、31.8㎏×5 今日は背中のトレーニングのみで終了。 スキあらば胸もと思いましたが、仕…

■2020/07/01 肩 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×9、6.8㎏×13、6.8㎏×9 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×12 インクラインリバースグリップショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×9 インクラインフロントレイズ6.8㎏×10、6.8㎏×8 リアレイズ13.6㎏×15…

■2020/06/30 脚 スクワット自重×40×6セット 思い付きで、自重スクワットを6セットやりました。 地味なダルさが残りますね。たまにはこういう違った刺激も良いと思います。