自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

2021-01-01から1ヶ月間の記事一覧

チンニング、他

■2021/01/31 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4自重×6 ハーフデッドリフト130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×4 腰に疲労がたまっている感覚があったので、様子を見ながらのト…

足上げベンチプレス・三頭筋

■2021/01/29 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×3100㎏×3、100㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×11、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルフロントレイズ27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×6 足上げベンチは100㎏が8回2セットで…

肩・二頭筋

■2021/01/27 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×109.1㎏×7 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×12、20.4㎏×12 ケーブルアップライトロー23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×1523.8㎏×12 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×12…

スクワット

■2021/01/26 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、82.5㎏×682.5㎏×6、82.5㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 急用が入り、本日はスクワットだけで終了。 昨日もベンチプレスだけだったので、何かもの足りないです。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミン…

ベンチプレス

■2021/01/25 胸 ベンチプレス107.5㎏×8、107.5㎏×8、107.5㎏×4107.5㎏×3、107.5㎏×3 107.5㎏がいきなり8回2セットできたのは意外でした。 今週は無理で、来週あたり成功するかなと予想していました。 8回2セットがクリアできたので、次回は110㎏です。 ゴー…

■2021/01/22 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×109.1㎏×7 ケーブルアップライトロー22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×1522.7㎏×15 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×1011.3㎏×9 リアレイズ22.7㎏×11、20.4㎏×11、20.4…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/01/21 胸・腕 足上げベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×597.5㎏×6、97.5㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×8、27.2㎏×727.2㎏×6 三頭筋強化のため、最近胸と同日…

チンニングなど

■2021/01/20 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4自重×7 ハーフデッドリフト130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×536.3㎏×3 チンニングは負荷を上げるため、3セット目も5㎏の重りを付けて…

スクワット

■2021/01/19 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、80㎏×680㎏×6、80㎏×2 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットのリハビリは続きます。 リハビリと言って一生ここから成長しなかったらアホですね。 VENEX(ベネクス) リカバリーウェア リフレッシュTシャ…

ベンチプレス・二頭筋

■2021/01/18 胸・腕 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×8、105㎏×4105㎏×5、105㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×139.1㎏×13 ベンチプレス今年の目標は、120㎏で8RMあげること。 Max換算で145㎏程度あがることになります。目安ですが。…

足上げベンチプレス・腕

■2021/01/15 胸・腕 足上げベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×4 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×8、27.2㎏×522.7㎏×9 足上げベンチプレス、95㎏が5セット目8回あ…

チンニングは復活

■2021/01/14 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×7 ハーフデッドリフト125㎏×10、125㎏×10、125㎏×10125㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×736.3㎏×4 チンニングは自重+5㎏で10回できたので、休み前のレベルに戻り…

スクワット・肩

■2021/01/13 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、60㎏×1060㎏×10、60㎏×6、60㎏×660㎏×4 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×89.1㎏×7 ケーブルアップライトロー21.5㎏×15、21.5㎏×15、21.5㎏×1521.5㎏×15 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×13…

ベンチプレス再出発

■2021/01/12 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×5102.5㎏×3、102.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×119.1㎏×11 ベンチプレスは今日から再出発という感じです。 8回2セットをクリア条件としてやっていきます。 …

1か月ぶりの肩トレーニング

■2021/01/10 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×9、9.1㎏×76.8㎏×16 ケーブルアップライトロー18.1㎏×15、20.4kg×15、20.4㎏×1520.4㎏×15 ケーブルフロントレイズ10.2㎏×15、10.2㎏×15、10.2㎏×1110.2㎏×9 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×10、20.4㎏…

久しぶりに足上げベンチ

■2021/01/07 胸・腕 足上げベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8 プルオーバーエクステンション11.3㎏×10、11.3㎏×8、11.3㎏×611.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×7、27.2㎏×5、22.7㎏×1122.7㎏×7 久しぶりに足上げベンチをやりました。 8回2…

半月以上ぶりだと背中も著しくパワーダウン

■2021/01/06 背中 チンニング自重5㎏×7、自重5㎏×3、自重×7自重×3 ハーフデッドリフト120㎏×10、120㎏×10、120㎏×10120㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×6、36.3㎏×436.3㎏×3 胸に続き、背中もかなりパワーダウンしてますね。 半月以上空けると…

筋トレ再開

■2021/01/05 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5102.5㎏×4、102.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×99.1㎏×6 今日から筋トレを再開しました。 前回が12月17日だったので、半月以上空いてしまいました。 左肩・…