■2021/02/25 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×9、自重5㎏×5自重×9 ハーフデッドリフト132.5㎏×10、132.5㎏×10、132.5㎏×10132.5㎏×7 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6 チンニング、自重+5㎏でもうすぐ10回2セットできます。…

■2021/02/24 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×5、85㎏×3 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×7 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×14、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×14、22.7㎏×13、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏×15…

■2021/02/22 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×2112.5㎏×2、112.5㎏×2、112.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×8、11.3㎏×7 今回からベンチプレスはクリア条件を6回2セットに変更。 112.5㎏はギリ…

■2021/02/19 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×4、105㎏×2105㎏×2、105㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×911.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×7 足上げベンチ、105㎏に上げた途端に…

■2021/02/17 背中・肩 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重5㎏×6自重×8 ハーフデッド130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×119.1㎏×10…

■2021/02/16 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×585㎏×4、85㎏×2 ボックススクワット97.5㎏×10、97.5㎏×10 腰の違和感で脚の運動を避けていたため、久しぶりのスクワット。 肩もやるつもりが、やる気が出ず、これで終了。 膝サポーター ウエイトリフティ…

■2021/02/15 胸・腕 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×7、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×14、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 ベンチプレスは110㎏8回2セットがなかなかクリアできないので、もう見切りを付け、次回は6回2セットの重量…

■2021/02/12 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×3102.5㎏×4、102.5㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×911.3㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×14、27.2㎏×10、27.2㎏×727.2㎏×6 足上げベンチ、102.5㎏8回…

■2021/02/10 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×15 ケーブルアップライトロー24.9㎏×15、24.9㎏×13、24.9㎏×1524.9㎏×12 ケーブルフロントレイズ12.5㎏×15、12.5㎏×14、12.5㎏×1…

■2021/02/09 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×5自重×7、自重×4 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6、36.3㎏×5 先週から何故か腰が不調のため、ハーフデッドはやめときました。 もう年なのかしら。 その代わりチン…

■2021/02/08 胸・腕 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×5、110㎏×4110㎏×3、110㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×9、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×7 1週間ぶりの胸トレーニング。 110㎏で8回あが…

■2021/02/07 腕 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×12、11.3㎏×9、11.3㎏×811.3㎏×9、11.3㎏×6、11.3㎏×4 今週はちょっと予定が立て込んだため、満足に筋トレできませんでした。 明日からまた頑張ります。 アームブラスター (上腕二頭筋 腕) 筋トレ フォー…

■2021/02/02 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×109.1㎏×9 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×14、20.4㎏×10 ケーブルアップライトロー24.9㎏×13、24.9㎏×13、24.9㎏×1224.9㎏×10 ケーブルフロントレイズ11.3kg×15、12.5kg×10、12.5㎏×1212.5…

■2021/02/01 胸・腕 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×5、110㎏×5110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×711.3㎏×6 110㎏が1セット目すら8回あがらず、少し落ち込みました。 次がんばります。 TOP FILM 可変式ブロックダンベ…