■2021/03/30 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×3112.5㎏×2、112.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×10 ベンチは112.5㎏が6回2セットクリア。 3セット目がたったの3回というのが気になり…

■2021/03/24 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×10、自重5㎏×5自重×10 ハーフデッド135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10135㎏×10 ワンハンドダンベルロウ38.6㎏×8、38.6㎏×8、38.6㎏×638.6㎏×5 1週間空いてしまいましたが、トレーニング内容をアップします。 チ…

■2021/03/23 肩 インクラインサイドレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1011.3㎏×8 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×11、22.7㎏×11 ケーブルアップライトロー27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1227.2㎏×11 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×12…

■2021/03/22 胸・腕・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×6、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×14、11.3㎏×1011.3㎏×10、11.3㎏×9 スクワット75㎏×10、75㎏×5 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 ベンチプレス…

■2021/03/19 胸・腕・脚 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×7、105㎏×7105㎏×3、105㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×911.3㎏×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ワイドスクワット52.5㎏×8、52…

■2021/03/17 肩・背中 インクラインサイドレイズ11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×8 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×11 ケーブルアップライトロー27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×1027.2㎏×10 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×15、13.6㎏×12、13.6…

■2021/03/16 脚 スクワット72.5㎏×10、72.5㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×8、50㎏×6 前回も書きましたが、ワイドスクワットいい感じです。 ワイドスクワットだけの日を設けても良いかもしれません。 [アシックス] ウエイトリフティングシューズ ウエイ…

■2021/03/15 胸・腕 ベンチプレス107.5㎏×6、107.5㎏×6、107.5㎏×6107.5㎏×4、107.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 ベンチプレス、とりあえず107.5㎏はクリア。 本当は4セット目も6回やりたかったで…

■2021/03/13 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×7、102.5㎏×7、102.5㎏×5102.5㎏×5、102.5㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×911.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×927.2㎏×10 足上げベンチは102.5㎏で…

■2021/03/11 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×9、自重5㎏×5自重×9 ハーフデッド135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10135㎏×8 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×5 チンニング、ワンハンドダンベルロウの重量が、最近のびていません。 …

■2021/03/10 肩 インクラインサイドレイズ11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×13、22.7㎏×10 ケーブルアップライトロー27.2㎏×13、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×14、13.6㎏×13、13.6㎏×913…

■2021/03/09 胸・脚 ベンチプレス105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6105㎏×6、105㎏×4 スクワット70㎏×10、70㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×7、50㎏×6 ワイドスクワットを試したら、なかなか良い感じでした。 ボトムから上げる際、腰に負荷が抜けにくく感じま…

■2021/03/08 腕 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 忙しくて今日は筋トレできないと思いましたが、気合いで二頭筋だけやりました。 やってよかったです。 Gymmage アームブラスター (赤) メディア: その他

■2021/03/07 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4自重×7 ハーフデッドリフト132.5㎏×10、132.5㎏×10、132.5㎏×10132.5㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×5 チンニングが調子悪く、2セット目が7回どまり。まあこ…

■2021/03/05 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×7、100㎏×7、100㎏×7100㎏×6、100㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×911.3㎏×11 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×927.2㎏×7 足上げベンチは今回から7回2セット…

■2021/03/03 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×4、77.5㎏×4 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×129.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×12、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏…

■2021/03/02 胸・腕 ベンチプレス115㎏×2、115㎏×2、105㎏×6105㎏×4、105㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 ベンチプレスが調子悪すぎて、たまらず3セット目から重量を下げました。 次回から105㎏、2セ…

■2021/02/28 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×5、105㎏×3105㎏×3、105㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×711.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×11、27.2㎏×927.2㎏×6 足上げベンチ、8回2セットには程遠い…