自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

2021-06-01から1ヶ月間の記事一覧

肩のトレーニング

■2021/06/30 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1kg×13、9.1㎏×129.1kg×9 リアレイズ20.4kg×15、20.4kg×15、20㎏×12 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×15、9.1㎏×12、7.9㎏×157.9㎏×13 バックプレス30㎏×15、35㎏×12、35㎏×1235㎏×12、35㎏×12 フロント…

ベンチプレス、三頭筋のトレーニング

■2021/06/29 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×9、102.5㎏×4102.5㎏×5、102.5㎏×3 ベンチプレス(半円パッド)80㎏×12、80㎏×9、80㎏×6 ケーブルスカルクラッシャー20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×1220.4kg×10、15.9㎏×15、15.9㎏×1515.9㎏×15、15.9㎏…

脚、二頭筋のトレーニング

■2021/06/28 脚・腕 ワイドスクワット67.5kg×8、67.5㎏×8、67.5㎏×6 フロントスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール30㎏×2、30㎏×12、30㎏×920㎏×15 ケーブルカール23.8㎏×15、23.8㎏×13、23.8㎏×1019.3㎏×1…

足上げベンチプレス

■2021/06/27 胸 足上げベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×3、112.5㎏×2112.5㎏×2、112.5㎏×2 ベンチプレス(半円パッド)80㎏×10、80㎏×6、80㎏×10 足上げベンチプレスは、112.5㎏6回2セットが失敗。 次回ダメなら設定を変えます。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) …

背中のトレーニング

■2021/06/25 背中 チンニング自重7.5kg×10、自重7.5㎏×8、自重7.5kg×5自重×10 シュラッグ100kg×10、100kg×10、100kg×10100kg×7 シーテッドロウ32.9kg×12、32.9kg×12、32.9kg×1032.9kg×7、27.2kg×12、27.2kg×1227.2㎏×9、22.7kg×15、22.7kg×1522.7kg×15、22.7…

肩のトレーニング

■2021/06/23 肩 インクラインサイドレイズ9.1kg×15、9.1kg×13、9.1kg×107.9kg×15 リアレイズ20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×10 インクラインサイドレイズ②9.1kg×13、7.9㎏×15、7.9㎏×137.9㎏×13 フロントレイズ15㎏×15、15㎏×15、15㎏×1515㎏×15 ホームジムで…

脚、二頭筋のトレーニング

■2021/06/22 脚・腕 ワイドスクワット65㎏×8、65kg×8、65kg×5 フロントスクワット52.5kg×8、52.5kg×8、52.5kg×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール27.5kg×15、27.5㎏×15、27.5kg×820㎏×15 ケーブルカール22.7kg×15、22.7kg×15、22.7kg×918…

胸、腕のトレーニング

■2021/06/21 胸・腕 ベンチプレス100kg×12、100㎏×8、100㎏×4100㎏×4、100㎏×3 ベンチプレス(半円パッド)80㎏×8、80㎏×6、80㎏×4 ケーブルスカルクラッシャー18.1㎏×15、18.1㎏×11、14.7㎏×1514.7㎏×15、14.7㎏×15、14.7㎏×1514.7㎏×15、14.7㎏×12、14.7㎏…

胸の補助トレーニング

■2021/06/19 胸・腕 足上げベンチプレス110kg×6、110kg×6、110kg×3110kg×2、110kg×2 ベンチプレス(半円パッド)77.5㎏×12、77.5kg×12、77.5kg×8 ディップス自重×15、自重×15、自重×8 足上げベンチ、110㎏6回2セットをクリア。 ダメな気がしていたので、クリ…

背中のトレーニング

■2021/06/18 背中 チンニング自重7.5kg×9、自重7.5㎏×7、自重7.5㎏×5自重×10 シュラッグ97.5kg×10、97.5㎏×10、97.5kg×1097.5kg×10 シーテッドロウ31.8kg×12、31.8kg×12、31.8kg×1231.8kg×10、31.8kg×8、31.8kg×1031.8kg×9 自作のシーテッドロウ、今回が3回…

肩、二頭筋のトレーニング

■2021/06/16 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、7.9㎏×157.9㎏×15 リアレイズ24.9kg×15、24.9㎏×9、20.4㎏×15 インクラインサイドレイズ②9.1kg×13、6.8kg×15、6.8㎏×156.8㎏×15 フロントレイズ10kg×20、10kg×20、15㎏×1515㎏×15 バーベル…

脚のトレーニング

■2021/06/15 脚 ワイドスクワット62.5kg×8、62.5kg×8、62.5kg×8 フロントスクワット50kg×8、50kg×8、50kg×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 二頭筋もやる予定が、やる気が出ず終了。 明日以降挽回します。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) トレーニングレザ…

胸、三頭筋のトレーニング

■2021/06/14 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×12、97.5㎏×12、97.5㎏×797.5㎏×7、97.5㎏×3 ベンチプレス(半円パッド)75㎏×12、75㎏×10、75㎏×7 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×9、9.1㎏×109.1㎏×10 ケーブルプレスダウン22.7㎏×14、22.7kg×12、…

二頭筋のトレーニング

■2021/06/10 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×12、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6 ケーブルカール20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×1520.4㎏×15 今日は二頭筋のトレーニングのみ。 オフみたいなもんですね。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) パワーグリップ 3710 …

背中のトレーニング

■2021/06/09 背中 チンニング自重7.5kg×8、自重7.5kg×7、自重7.5kg×4自重×11 シュラッグ95kg×10、95kg×10、95kg×1095kg×10 シーテッドロウ29.5㎏×12、29.5㎏×12、29.5㎏×1229.5㎏×12、29.5㎏×12、29.5㎏×1229.5㎏×12、29.5㎏×12、29.5㎏×1229.5㎏×10、29.5㎏…

肩、三頭筋のトレーニング

■2021/06/08 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、7.9㎏×157.9㎏×15、7.9㎏×10 リアレイズ24.9kg×15、24.9㎏×12、20.4㎏×15 ケーブルアップライトロー31.8kg×14、31.8kg×9、31.8㎏×1031.8kg×7 ケーブルフロントレイズ15.9㎏×12、15.9㎏×9、1…

脚のトレーニング

■2021/06/07 脚 ワイドスクワット60kg×8、60㎏×8、60㎏×8 フロントスクワット47.5㎏×8、47.5㎏×8、47.5㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 ワイドスクワット、フロントスクワット、自重スクワットの組み合わせは、今の私にあっている気がします。 と…

二頭筋のトレーニング

■2021/06/06 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルカール18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×1018.1㎏×10 ケーブルカールをやってみました。 いまいちしっくりこないですね。 ただホームジムでやれる二頭筋の種目は限…

胸の補助トレーニング

■2021/06/05 胸 足上げベンチプレス107.5㎏×7、107.5㎏×6、107.5㎏×4107.5㎏×3、107.5㎏×2 ベンチプレス(半円パッド)70㎏×12、70㎏×12、70㎏×12 足上げベンチは6回2セット狙いのところ、1セット目間違えて7回やってしまいました。 2セット目6回できてよか…

背中のトレーニング

■2021/06/04 背中 チンニング自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×6自重×10 シュラッグ92.5㎏×10、92.5㎏×10、92.5㎏×1092.5㎏×10 シーテッドロウ27.2㎏×12、27.2㎏×12、27.2㎏×1227.2㎏×12、27.2㎏×12 チンニングはついに自重+6.25㎏が10回2セットで…

脚、肩のトレーニング

■2021/06/02 脚・肩 ワイドスクワット57.5㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×8 フロントスクワット45㎏×8、45㎏×8、45㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×12、7.9㎏×157.9㎏×12、7.9㎏×11 リアレイズ24.9㎏×15、24.9㎏…

ベンチプレス、三頭筋

■2021/06/01 胸・腕 ベンチプレス95㎏×12、95㎏×12、95㎏×1095㎏×7、95㎏×6、60㎏×1360㎏×13、60㎏×13 プルオーバーエクステンション13.6㎏×12、13.6㎏×8、9.1㎏×159.1㎏×10 ケーブルプレスダウン28.4㎏×9、28.4㎏×8、28.4㎏×728.4㎏×5 ベンチプレスは思い付…