自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

肩のトレーニング

■2021/04/07 肩 インクラインサイドレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×1011.3㎏×10 リアレイズ24.9㎏×13、24.9㎏×12、24.9㎏×10 ケーブルアップライトロー28.4㎏×15、28.4㎏×12、28.4㎏×1128.4㎏×7 ケーブルフロントレイズ14.7㎏×15、14.7㎏×13、14.7㎏×11…

スクワット、肩のトレーニング

■2021/03/31 脚・肩 スクワット75㎏×10、75㎏×7 ワイドスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 ジャンピングサイドステップ5㎏×20、5㎏×20、5㎏×20 インクラインサイドレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×1011.3㎏×9 リアレイズ24.9㎏×12、24.9㎏×10、24.9㎏×6 …

肩のトレーニング

■2021/03/23 肩 インクラインサイドレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1011.3㎏×8 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×11、22.7㎏×11 ケーブルアップライトロー27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1227.2㎏×11 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×12…

肩、背中のトレーニング

■2021/03/17 肩・背中 インクラインサイドレイズ11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×8 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×11 ケーブルアップライトロー27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×1027.2㎏×10 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×15、13.6㎏×12、13.6…

肩のトレーニング

■2021/03/10 肩 インクラインサイドレイズ11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×13、22.7㎏×10 ケーブルアップライトロー27.2㎏×13、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×14、13.6㎏×13、13.6㎏×913…

スクワット、肩

■2021/03/03 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×4、77.5㎏×4 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×129.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×12、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏…

スクワット、肩

■2021/02/24 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×5、85㎏×3 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×7 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×14、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×14、22.7㎏×13、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏×15…

背中、肩のトレーニング

■2021/02/17 背中・肩 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重5㎏×6自重×8 ハーフデッド130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×119.1㎏×10…

肩、二頭筋のトレーニング

■2021/02/10 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×15 ケーブルアップライトロー24.9㎏×15、24.9㎏×13、24.9㎏×1524.9㎏×12 ケーブルフロントレイズ12.5㎏×15、12.5㎏×14、12.5㎏×1…

■2021/02/02 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×109.1㎏×9 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×14、20.4㎏×10 ケーブルアップライトロー24.9㎏×13、24.9㎏×13、24.9㎏×1224.9㎏×10 ケーブルフロントレイズ11.3kg×15、12.5kg×10、12.5㎏×1212.5…

肩・二頭筋

■2021/01/27 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×109.1㎏×7 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×12、20.4㎏×12 ケーブルアップライトロー23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×1523.8㎏×12 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×12…

■2021/01/22 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×109.1㎏×7 ケーブルアップライトロー22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×1522.7㎏×15 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×1011.3㎏×9 リアレイズ22.7㎏×11、20.4㎏×11、20.4…

スクワット・肩

■2021/01/13 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、60㎏×1060㎏×10、60㎏×6、60㎏×660㎏×4 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×89.1㎏×7 ケーブルアップライトロー21.5㎏×15、21.5㎏×15、21.5㎏×1521.5㎏×15 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×13…

1か月ぶりの肩トレーニング

■2021/01/10 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×9、9.1㎏×76.8㎏×16 ケーブルアップライトロー18.1㎏×15、20.4kg×15、20.4㎏×1520.4㎏×15 ケーブルフロントレイズ10.2㎏×15、10.2㎏×15、10.2㎏×1110.2㎏×9 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×10、20.4㎏…

肩はまずまず

■2020/12/09 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×1 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×9、9.1㎏×86.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×15、20.…

肩のトレーニングのみ

■2020/11/26 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、9.1㎏×79.1㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフロントレイズ10.2㎏×15、10.2㎏×13、10.2㎏×1410.2㎏×12 今日は…

ベンチプレスまだまだ

■2020/11/16 胸・肩 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、6.8㎏×166.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフ…

ベンチプレス95㎏は8回6セットで力尽きた

■2020/11/06 胸・肩 ベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×6、95㎏×5 インクラインサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×8、6.8㎏×176.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×14、9.1㎏×11、6.8㎏×22 リアレイズ20.4㎏×12、20.4㎏×10、20.4…

ベンチ8回×8セット・2回目

■2020/10/30 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×8、6.8㎏×186.8㎏×14 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×10、6.8㎏×206.8㎏×20 ケーブルフロントレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×10、9.1㎏×159.1㎏×15 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×15、18.1㎏×1…

ベンチプレス8回×8セット

■2020/10/23 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×7、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×9、6.8㎏×7 ベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8…

何を指針とすべきか

■2020/10/14 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、6.8㎏×16、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×10、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×13、6.8㎏×11、6.8㎏×8 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×13、18.1㎏×14 ちょっと肩の痛みがあっ…

肩の痛み

■2020/10/10 胸・腕 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×1031.8㎏×10 インクラインダンベルフライ22.7㎏×10、22.7㎏×8 クローズグリップベンチプレス20㎏×20、60㎏×8、60㎏×760㎏×7 若干肩が痛いです。 ダンベルプレスをやると、左の三…

背中のトレーニングは順調

■2020/10/08 背中・肩 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×7、自重×8自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×1090㎏×6 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×934.0㎏×4 インクラインサイドレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×15 トップサ…

久しぶりのトレーニング

■2020/09/27 背中・肩 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7自重×5、自重×3 ケーブルロウ40.8㎏×7、40.8㎏×7、40.8㎏×740.8㎏×6 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×12 トップサイドサイドレイズ4.5㎏×20、4.5㎏×20、4.5㎏×20 インクラ…

ベンチプレス115㎏がまたまた7回

■2020/09/15 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×1…

ベンチプレス115㎏が壁

■2020/09/08 胸・肩・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×13m6.8…

肩のトレーニングのみ

■2020/09/02 肩 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、9.1㎏×4、6.8㎏×15、6.8㎏×156.8㎏×12 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×15、18.1㎏×10 インクラインフロントレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×10 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×11 今…

チンニングはプレートをぶら下げて

■2020/08/27 背中・肩 チンニング自重10㎏×4、自重5㎏×5、自重×8、自重×7 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×5、34.0㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12 インクラインサ…

肩のトレーニングのみ

■2020/08/19 肩 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×11 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×14、18.1㎏×7 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×7 リアレイズ18.1㎏×15…

ベンチプレス115㎏、7回できた

■2020/08/11 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×7、38.6㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインリ…