自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

背中

チンニング、他

■2021/04/08 背中 チンニング自重6.25㎏×8、自重6.25㎏×5、自重6.25㎏×5自重×10 ハーフデッド137.5㎏×10、137.5㎏×10、137.5㎏×10137.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ40.8㎏×8、40.8㎏×6、40.8㎏×540.8㎏×4 今日の背中のトレーニングは何となく消化不良でした…

チンニング、他

■2021/03/24 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×10、自重5㎏×5自重×10 ハーフデッド135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10135㎏×10 ワンハンドダンベルロウ38.6㎏×8、38.6㎏×8、38.6㎏×638.6㎏×5 1週間空いてしまいましたが、トレーニング内容をアップします。 チ…

肩、背中のトレーニング

■2021/03/17 肩・背中 インクラインサイドレイズ11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×8 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×11 ケーブルアップライトロー27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×1027.2㎏×10 ケーブルフロントレイズ13.6㎏×15、13.6㎏×12、13.6…

チンニング、他

■2021/03/11 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×9、自重5㎏×5自重×9 ハーフデッド135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10135㎏×8 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×5 チンニング、ワンハンドダンベルロウの重量が、最近のびていません。 …

チンニング、他

■2021/03/07 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4自重×7 ハーフデッドリフト132.5㎏×10、132.5㎏×10、132.5㎏×10132.5㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×5 チンニングが調子悪く、2セット目が7回どまり。まあこ…

背中のトレーニング

■2021/02/25 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×9、自重5㎏×5自重×9 ハーフデッドリフト132.5㎏×10、132.5㎏×10、132.5㎏×10132.5㎏×7 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6 チンニング、自重+5㎏でもうすぐ10回2セットできます。…

背中、肩のトレーニング

■2021/02/17 背中・肩 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重5㎏×6自重×8 ハーフデッド130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×119.1㎏×10…

チンニング、他

■2021/02/09 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×5自重×7、自重×4 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×736.3㎏×6、36.3㎏×5 先週から何故か腰が不調のため、ハーフデッドはやめときました。 もう年なのかしら。 その代わりチン…

チンニング、他

■2021/01/31 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4自重×6 ハーフデッドリフト130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×4 腰に疲労がたまっている感覚があったので、様子を見ながらのト…

チンニングなど

■2021/01/20 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4自重×7 ハーフデッドリフト130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10130㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×536.3㎏×3 チンニングは負荷を上げるため、3セット目も5㎏の重りを付けて…

チンニングは復活

■2021/01/14 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×7 ハーフデッドリフト125㎏×10、125㎏×10、125㎏×10125㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×736.3㎏×4 チンニングは自重+5㎏で10回できたので、休み前のレベルに戻り…

半月以上ぶりだと背中も著しくパワーダウン

■2021/01/06 背中 チンニング自重5㎏×7、自重5㎏×3、自重×7自重×3 ハーフデッドリフト120㎏×10、120㎏×10、120㎏×10120㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×6、36.3㎏×436.3㎏×3 胸に続き、背中もかなりパワーダウンしてますね。 半月以上空けると…

チンニングはこの1年で成長

■2020/12/16 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト120㎏×10、120㎏×10、120㎏×10120㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×636.3㎏×4 1年前の記録を見返したら、チンニングは自重で3回しかできません…

背中のトレーニング

■2020/12/10 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト115㎏×10、115㎏×10、115㎏×10115㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×3 背中のトレーニングのみ。 チンニングが復活。自重+5㎏で10回で…

胸につられて背中も不調なのか?

■2020/12/02 背中 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×4、自重×6自重×4 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×10110㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×636.3㎏×4 5㎏の重りをつけたチンニングが8回しかできませんでした。 胸の不…

脚と背中のトレーニング 腰にケア

■2020/11/27 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7…

ハーフデッドリフトいい感じ

■2020/11/18 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト105㎏×10、105㎏×10、105㎏×10105㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×536.3㎏×4 ハーフデッドリフトがいい感じです。 僧帽筋のストレッチがめち…

ハーフデッドリフトを採用

■2020/11/12 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×8、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10100㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3…

脚と背中を同じ日にやると腰にくる

■2020/11/05 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×9、92.5㎏×892.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3…

背中は特になし

■2020/10/29 背中 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×8、92.5㎏×692.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×7、36.3㎏×536.3㎏×3 背中は特に何もないですね。少しずつ成長しています。 ベンチプレ…

背中のトレーニングはいい感じ

■2020/10/22 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×5、自重×10自重×4 ベントオーバーロウ92.5㎏×7、92.5㎏×9、92.5㎏×792.5㎏×4 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×7、36.3㎏×6、36.3㎏×436.3㎏×3 背中のトレーニングは順調にきています。 各種目とも少しずつ重量…

ホームジムのメリット①:とにかくいつでも筋トレできる

■2020/10/15 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×5、自重×8自重×4 ベントオーバーロウ92.5㎏×7、92.5㎏×8、92.5㎏×792.5㎏×3 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×1034.0㎏×4 ホームジムのメリットについて、これからたまに書こうと思います…

背中のトレーニングは順調

■2020/10/08 背中・肩 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×7、自重×8自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×1090㎏×6 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×934.0㎏×4 インクラインサイドレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×15 トップサ…

ホームジムも良いけど、たまには普通のジムに行きたい

■2020/09/30 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×7自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×990㎏×8 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×834.0㎏×6 ホームジムでやることのデメリットは、やっぱり種目が限られるというこ…

久しぶりのトレーニング

■2020/09/27 背中・肩 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7自重×5、自重×3 ケーブルロウ40.8㎏×7、40.8㎏×7、40.8㎏×740.8㎏×6 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×12 トップサイドサイドレイズ4.5㎏×20、4.5㎏×20、4.5㎏×20 インクラ…

背中と二頭

■2020/09/17 背中・腕 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7、自重×5 ベントオーバロウ90㎏×9、90㎏×10、90㎏×8、90㎏×8 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハ…

チンニングがいい感じ

■2020/09/09 背中 チンニング自重5×7、自重5×5、自重×8、自重×6 ベントオーバロウ90㎏×7、90㎏×8、90㎏×7、90㎏×5 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×9、34.0㎏×6、34.0㎏×6 チンニングは重りをぶら下げてやるようになって3回目ですが、いい感じです…

ベントオーバーロウはやっぱり難しい

■2020/09/03 背中 チンニング自重5㎏×7、自重5㎏×5、自重×7、自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×6、90㎏×7、90㎏×6、90㎏×5 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6、34.0㎏×5 ベントオーバーロウ、2.5㎏重量アップして今回から90㎏でやりますが…

チンニングはプレートをぶら下げて

■2020/08/27 背中・肩 チンニング自重10㎏×4、自重5㎏×5、自重×8、自重×7 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×5、34.0㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12 インクラインサ…

背中のトレーニングのみ

■2020/08/20 背中 チンニング自重×10、自重×10、自重×7、自重×5 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×9、87.5㎏×6 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×9、34.0㎏×7、34.0㎏×5、34.0㎏×5 今日も腕のトレーニングをやりたかったのですが、色々忙しかっ…