自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

ベンチプレス、二頭筋

■2021/04/05 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×6、115㎏×2115㎏×2、115㎏×1 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×10、13.6㎏×8、13.6㎏×613.6㎏×5、13.6㎏×5 ベンチプレスは115㎏が6回2セットクリア。 意外にすんなりクリアできました。 次は117.5㎏。クリ…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/30 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×3112.5㎏×2、112.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×10 ベンチは112.5㎏が6回2セットクリア。 3セット目がたったの3回というのが気になり…

ベンチプレス・スクワット

■2021/03/22 胸・腕・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×6、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×14、11.3㎏×1011.3㎏×10、11.3㎏×9 スクワット75㎏×10、75㎏×5 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 ベンチプレス…

足上げベンチプレス、三頭筋、ワイドスクワット

■2021/03/19 胸・腕・脚 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×7、105㎏×7105㎏×3、105㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×911.3㎏×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ワイドスクワット52.5㎏×8、52…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/15 胸・腕 ベンチプレス107.5㎏×6、107.5㎏×6、107.5㎏×6107.5㎏×4、107.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 ベンチプレス、とりあえず107.5㎏はクリア。 本当は4セット目も6回やりたかったで…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/03/13 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×7、102.5㎏×7、102.5㎏×5102.5㎏×5、102.5㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×911.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×927.2㎏×10 足上げベンチは102.5㎏で…

ベンチプレス、スクワット

■2021/03/09 胸・脚 ベンチプレス105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6105㎏×6、105㎏×4 スクワット70㎏×10、70㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×7、50㎏×6 ワイドスクワットを試したら、なかなか良い感じでした。 ボトムから上げる際、腰に負荷が抜けにくく感じま…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/03/05 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×7、100㎏×7、100㎏×7100㎏×6、100㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×911.3㎏×11 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×927.2㎏×7 足上げベンチは今回から7回2セット…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/02 胸・腕 ベンチプレス115㎏×2、115㎏×2、105㎏×6105㎏×4、105㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 ベンチプレスが調子悪すぎて、たまらず3セット目から重量を下げました。 次回から105㎏、2セ…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/28 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×5、105㎏×3105㎏×3、105㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×711.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×11、27.2㎏×927.2㎏×6 足上げベンチ、8回2セットには程遠い…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/22 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×2112.5㎏×2、112.5㎏×2、112.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×8、11.3㎏×7 今回からベンチプレスはクリア条件を6回2セットに変更。 112.5㎏はギリ…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/19 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×4、105㎏×2105㎏×2、105㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×911.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×7 足上げベンチ、105㎏に上げた途端に…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/15 胸・腕 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×7、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×14、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 ベンチプレスは110㎏8回2セットがなかなかクリアできないので、もう見切りを付け、次回は6回2セットの重量…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/12 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×3102.5㎏×4、102.5㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×911.3㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×14、27.2㎏×10、27.2㎏×727.2㎏×6 足上げベンチ、102.5㎏8回…

ベンチプレス、三頭筋

■2021/02/08 胸・腕 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×5、110㎏×4110㎏×3、110㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×9、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×7 1週間ぶりの胸トレーニング。 110㎏で8回あが…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/01 胸・腕 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×5、110㎏×5110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×711.3㎏×6 110㎏が1セット目すら8回あがらず、少し落ち込みました。 次がんばります。 TOP FILM 可変式ブロックダンベ…

足上げベンチプレス・三頭筋

■2021/01/29 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×3100㎏×3、100㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×11、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルフロントレイズ27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×6 足上げベンチは100㎏が8回2セットで…

ベンチプレス

■2021/01/25 胸 ベンチプレス107.5㎏×8、107.5㎏×8、107.5㎏×4107.5㎏×3、107.5㎏×3 107.5㎏がいきなり8回2セットできたのは意外でした。 今週は無理で、来週あたり成功するかなと予想していました。 8回2セットがクリアできたので、次回は110㎏です。 ゴー…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/01/21 胸・腕 足上げベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×597.5㎏×6、97.5㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×8、27.2㎏×727.2㎏×6 三頭筋強化のため、最近胸と同日…

ベンチプレス・二頭筋

■2021/01/18 胸・腕 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×8、105㎏×4105㎏×5、105㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×139.1㎏×13 ベンチプレス今年の目標は、120㎏で8RMあげること。 Max換算で145㎏程度あがることになります。目安ですが。…

足上げベンチプレス・腕

■2021/01/15 胸・腕 足上げベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×4 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×8、27.2㎏×522.7㎏×9 足上げベンチプレス、95㎏が5セット目8回あ…

ベンチプレス再出発

■2021/01/12 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×5102.5㎏×3、102.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×119.1㎏×11 ベンチプレスは今日から再出発という感じです。 8回2セットをクリア条件としてやっていきます。 …

久しぶりに足上げベンチ

■2021/01/07 胸・腕 足上げベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8 プルオーバーエクステンション11.3㎏×10、11.3㎏×8、11.3㎏×611.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×7、27.2㎏×5、22.7㎏×1122.7㎏×7 久しぶりに足上げベンチをやりました。 8回2…

筋トレ再開

■2021/01/05 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5102.5㎏×4、102.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×99.1㎏×6 今日から筋トレを再開しました。 前回が12月17日だったので、半月以上空いてしまいました。 左肩・…

しばらく胸トレーニングは休みます

■2020/12/11 胸 ベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×8100㎏×8、100㎏×8、100㎏×7100㎏×4、100㎏×4 ダンベルプレス22.7㎏×10、22.7㎏×10、22.7㎏×1222.7㎏×12、22.7㎏×12 すこし回復したと思った左肩ですが、久しぶりにダンベルプレスを軽い重量でやったと…

ベンチプレスは我慢

■2020/12/8 胸・腕 ベンチプレス115㎏×4、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×12、11.3㎏×811.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×11、27.2㎏×827.2㎏×5 ベンチプレスはまた不調。115㎏が4回しかあ…

ベンチプレス115㎏は6回をキープ。

■2020/12/03 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4115㎏×2、115㎏×2 ベンチプレスのみ。 115㎏×6回をキープ。 肩の痛みが癒えるまで粘って、ベンチと一緒にダンベルプレスとかできるようになれば、復調してくる気がします。 今は我慢ですね。 VENEX(ベ…

また鍼を打ってもらいました

■2020/11/29 胸 ベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×8100㎏×4、100㎏×3 疲労が溜まっていたのか、1セット目から明らかに調子が悪かったので、5セットで止めておきました。 そして夕方、また鍼を打ってもらいました。 その結果、前腕は、まだ痛みが残ります…

鍼を打ってもらいました

■2020/11/25 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×7 昨日、左肩、両前腕に鍼を打ってもらいました…

ベンチプレス97.5㎏、8回7セットできた

■2020/11/20 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×149.1㎏×11 ベンチプレス97.5㎏は8回7セットできました。 6セットクリアで次回プラス…