自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

脚のトレーニングのみ

■2020/10/20 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 脚のトレーニングのみで終了。 今日は疲れました。 膝サポーター ウエイトリフティング ラップ スクワット 膝用ストラップ 左右兼用 フリーサイ…

しばらく胸はベンチプレスのみ

■2020/10/13 胸・腕・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×5、115㎏×5115㎏×3、115㎏×3 クローズグリップベンチプレス60㎏×10 ケーブルプレスダウン18.1㎏×10、18.1㎏×15、18.1㎏×1518.1㎏×15 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×5、87.5㎏×5 ボックスス…

脚の運動のみ

■2020/10/07 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×787.5㎏×5、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 今日は時間がなかったので脚の運動のみ。 腰にまだ不安があり、脚は軽めにしかやっていません。 スクワット、ボックススクワットだけなので、す…

スクワットだけで疲労困憊

■2020/09/29 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×787.5㎏×4、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 季節の変わり目のせいか、何となく体がダルく、スクワットだけで疲労困憊になってしまいました。 明日またがんばります。 VENEX(ベネクス) リカ…

軽くスクワットだけ

■2020/09/16 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×7、87.5㎏×487.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 今日は軽くスクワットだけやりました。 疲れなのか全くやる気が起きず、「サボっちゃおうかなー」と思っていたところ、20:45頃なぜか奇跡的に「…

ベンチプレス115㎏が壁

■2020/09/08 胸・肩・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×13m6.8…

ボックススクワットの効果は?

■2020/09/01 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×785㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 ボックススクワットを取り入れてしばらく経ちまし…

二頭筋に手応え

■2020/08/25 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×6、85㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×14 インクラインハンマーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 二頭筋のトレーニングを再開して2か月半、手応…

インクラインダンベルプレスが怖い

■2020/08/18 胸・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ベンチプレスは前回に続き115…

スクワット、ボックススクワット、ランジ

■2020/08/12 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×3 ボックススクワット85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10 スクワットからのボックススクワット。 そのあと思い付きで、ジャンプするランジを20回×3セット。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミンパウ…

前腕の痛み

■2020/08/05 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×882.5㎏×5 ボックススクワット80㎏×10、80㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×6、6.8㎏×15、6.8㎏×13、6.8㎏×116.8㎏×11 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×13、18.1…

脚・腕・肩と3部位やってしまった

■2020/07/28 脚・腕・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×5 ボックススクワット75㎏×10、75㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×10、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×11、9.1㎏×10 インクライン…

また坂道でランジ

■2020/07/21 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット70㎏×10、70㎏×10 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×10、9.1㎏×7 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、6.8㎏×15、6.8㎏×12 インクラインリバースグリップショル…

何となく、坂道でランジ

■2020/07/14 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット65㎏×10、65㎏×10 夕方、筋トレしたあと近所を散歩しました。 家の近くにまあまあ急な坂道があり、何となくそこでランジをやりました。 20回×3セットだったかな。…

ボックススクワットを取り入れてみた

■2020/07/08 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×880㎏×6 ボックススクワット60㎏×10、60㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×6 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×15 …

思い付きで自重スクワット

■2020/06/30 脚 スクワット自重×40×6セット 思い付きで、自重スクワットを6セットやりました。 地味なダルさが残りますね。たまにはこういう違った刺激も良いと思います。

脚の種目、どうすべきか

■2020/06/22 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×880㎏×5、80㎏×4、80㎏×3 スクワットだけじゃやっぱりダメな気がしますね。 ボックススクワットでもやろうかな。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) CFMホエイプロテイン プレーン 2kg 発売日: 2007/05/20 …

スクワットのみで終了

■2020/06/17 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×880㎏×4、80㎏×4、80㎏×3 スクワットのみで終了。肩もやるつもりでしたが、なんか疲れちゃいました。 夏バテか? ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミンパウダー 500g 発売日: 2004/08/25 メディア:…

肩のトレーニング変えて2回目

■2020/06/09 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×780㎏×5、80㎏×4、80㎏×4 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×10、4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインサイドレイズ②4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス9.1㎏×15、9.1…

そろそろゴールドジム行くか

■2020/06/01 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×680㎏×5、80㎏×3、80㎏×3 ゴールドジムの営業が開始されているので、そろそろ行きますか。 ただトレーニング中のマスク着用はうざったいですね。もうちょい待ちますか。

やっぱりスクワットがいまいち

■2020/05/27 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×580㎏×5、80㎏×3、80㎏×2 ダンベルショルダープレス22.7㎏×8、22.7㎏×8、22.7㎏×5、22.7㎏×5 リアレイズ13.6㎏×14、13.6㎏×13、13.6㎏×12、13.6㎏×12 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4…

今日からグルタミンを飲みます

■2020/05/18 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、77.5㎏×8、77.5㎏×877.5㎏×8、77.5㎏×5、77.5㎏×3 今日からグルタミンを飲みます。就寝前に5g程度。 睡眠時は飢餓状態で、筋肉がカタボリックになるため、グルタミンを飲むことで筋の分解が抑えられるそうです。…

スクワットだけやっててもダメなのか?

■2020/05/12 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、77.5㎏×8、77.5㎏×877.5㎏×7、77.5㎏×5、77.5㎏×4 脚はスクワットしかやってないですが、なかなか筋力UPしないですね。 過去に何度かスクワットが原因で腰を痛めてきたので、もうその過ちは犯すまいと、かなり慎…

はやくゴールドジムに行きたい

■2020/04/29 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、77.5㎏×8、77.5㎏×877.5㎏×6、77.5㎏×4、77.5㎏×3 前にも書きましたけど、早くゴールドジムに行きたいですね。 自粛の中、ホームジムでトレーニング自体はやれてますけど、たまには違う環境でトレーニングしたい…

ホームジムでの筋トレの記録を、ただただアップするブログ

■2020/04/20 胸・脚 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×6、110㎏×3、110㎏×3、110㎏×2 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、77.5㎏×8、77.5㎏×877.5㎏×5、77.5㎏×4、77.5㎏×2 世の中大変な時に、ホームジムでの筋…

スクワット、そろそろヤバイか

■2020/04/14 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、75㎏×8、75㎏×875㎏×8、75㎏×5、75㎏×3 75㎏×8が3セットできたので、次回は77.5㎏ですが、そろそろヤバイ感じがします。 いや、気合であげることは可能だと思いますが、それだとまた腰を負傷してしまいそうなの…

家でできるハムストリングの鍛え方について

■2020/04/06 胸・脚 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3110㎏×2 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、72.5㎏×8、72.5㎏×872.5㎏×8、72.5㎏×5、72.5㎏×3 コメント欄で、家でできるハムストリン…

久しぶりにゴールドジム行きたいけど・・・

■2020/04/01 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、70㎏×8、70㎏×870㎏×8、70㎏×5、70㎏×4 ダンベルショルダープレス20.4㎏×10、20.4㎏×10、20.4㎏×10、20.4㎏×4 リアレイズ18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×6 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで…

ベンチプレス110㎏が6回どまり

■2020/03/23 胸・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3、110㎏×3110㎏×1 インクラインダンベルプレス31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×8 スクワット自重×30、20㎏×12、67.5㎏×8、67.5㎏×867.5㎏×8、67.5㎏×5、67.5㎏×4 110㎏が、8回狙いのところ6回どまりで…

筋トレは集中してやりましょう

■2020/03/16 胸・脚 ベンチプレス107.5kg×8、107.5㎏×5、107.5㎏×5、107.5㎏×4107.5㎏×2 インクラインダンベルプレス29.5㎏×10、29.5㎏×8、29.5㎏×8 スクワット自重×30、20㎏×12、65㎏×8、65㎏×8、65㎏×8、65㎏×6、65㎏×4 インクラインダンベルプレスの1セッ…