■2021/06/10 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×12、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6 ケーブルカール20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×1520.4㎏×15 今日は二頭筋のトレーニングのみ。 オフみたいなもんですね。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) パワーグリップ 3710 …

■2021/06/09 背中 チンニング自重7.5kg×8、自重7.5kg×7、自重7.5kg×4自重×11 シュラッグ95kg×10、95kg×10、95kg×1095kg×10 シーテッドロウ29.5㎏×12、29.5㎏×12、29.5㎏×1229.5㎏×12、29.5㎏×12、29.5㎏×1229.5㎏×12、29.5㎏×12、29.5㎏×1229.5㎏×10、29.5㎏…

■2021/06/08 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、7.9㎏×157.9㎏×15、7.9㎏×10 リアレイズ24.9kg×15、24.9㎏×12、20.4㎏×15 ケーブルアップライトロー31.8kg×14、31.8kg×9、31.8㎏×1031.8kg×7 ケーブルフロントレイズ15.9㎏×12、15.9㎏×9、1…

■2021/06/07 脚 ワイドスクワット60kg×8、60㎏×8、60㎏×8 フロントスクワット47.5㎏×8、47.5㎏×8、47.5㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 ワイドスクワット、フロントスクワット、自重スクワットの組み合わせは、今の私にあっている気がします。 と…

■2021/06/06 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルカール18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×1018.1㎏×10 ケーブルカールをやってみました。 いまいちしっくりこないですね。 ただホームジムでやれる二頭筋の種目は限…

■2021/06/05 胸 足上げベンチプレス107.5㎏×7、107.5㎏×6、107.5㎏×4107.5㎏×3、107.5㎏×2 ベンチプレス（半円パッド）70㎏×12、70㎏×12、70㎏×12 足上げベンチは6回2セット狙いのところ、1セット目間違えて7回やってしまいました。 2セット目6回できてよか…

■2021/06/04 背中 チンニング自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×6自重×10 シュラッグ92.5㎏×10、92.5㎏×10、92.5㎏×1092.5㎏×10 シーテッドロウ27.2㎏×12、27.2㎏×12、27.2㎏×1227.2㎏×12、27.2㎏×12 チンニングはついに自重+6.25㎏が10回2セットで…

■2021/06/02 脚・肩 ワイドスクワット57.5㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×8 フロントスクワット45㎏×8、45㎏×8、45㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×12、7.9㎏×157.9㎏×12、7.9㎏×11 リアレイズ24.9㎏×15、24.9㎏…

■2021/06/01 胸・腕 ベンチプレス95㎏×12、95㎏×12、95㎏×1095㎏×7、95㎏×6、60㎏×1360㎏×13、60㎏×13 プルオーバーエクステンション13.6㎏×12、13.6㎏×8、9.1㎏×159.1㎏×10 ケーブルプレスダウン28.4㎏×9、28.4㎏×8、28.4㎏×728.4㎏×5 ベンチプレスは思い付…

■2021/05/28 背中 チンニング自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×8、自重6.25㎏×7自重×10 シュラッグ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×1090㎏×10 ワンハンドダンベルロウ40.8㎏×8、40.8㎏×7、40.8㎏×536.3㎏×10 背中のトレーニングはまずまずいい感じです。 チンニングを軸に…

■2021/05/27 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6105㎏×3、105㎏×2 ディップス自重×15、自重×15、自重×15自重×9、自重×9 足上げベンチは105㎏で6回2セットクリア。 次回は107.5㎏。 日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 日本食品製造…

■2021/05/26 肩 インクラインサイドレイズ13.6㎏×15、12.5㎏×15、12.5㎏×1212.5㎏×12、12.5㎏×10 リアレイズ24.9㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×13 ケーブルアップライトロー30.6㎏×15、30.6㎏×13、30.6㎏×1330.6㎏×10 ケーブルフロントレイズ15.9㎏×12、15.9㎏×1…

■2021/05/25 脚・腕 ワイドスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 フロントスクワット42.5㎏×8、42.5㎏×8、42.5㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×3 プリーチャーカー…

■2021/05/24 胸・腕 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×7、110㎏×4110㎏×3、110㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×12、13.6㎏×8、9.1㎏×139.1㎏×10 ケーブルプレスダウン28.4㎏×14、28.4㎏×11、28.4㎏×428.4㎏×5 ベンチプレスは、110㎏が8回2セット上がらず…

■2021/05/21 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5g×6102.5㎏×6、102.5㎏×3 ディップス自重×15、自重×15、自重×15自重×8 足上げベンチは今日から仕切り直し。 6回2セットをクリア条件にやっていきます。 102.5㎏が意外に重くてあせった。 …

■2021/05/20 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、7.9㎏×15、7.9㎏×127.9㎏×12、7.9㎏×10 リアレイズ24.9㎏×15、24.9㎏×9、24.9㎏×7 ケーブルアップライトロー30.6㎏×15、30.6㎏×13、30.6㎏×1230.6㎏×10 ケーブルフロントレイズ15.9㎏×12、15.9㎏×10、15.9…

■2021/05/19 背中 チンニング自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×8、自重6.25㎏×6自重×10 シュラッグ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×1085㎏×8 ワンハンドプリーチャーカール40.8㎏×8、40.8㎏×6、40.8㎏×540.8㎏×4 腰痛防止のため、ハーフデッドはやめてシュラッグにしました…

■2021/05/18 脚・腕 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 フロントスクワット40㎏×8、40㎏×8、40㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 1ヶ月…

■2021/05/17 胸・腕 ベンチプレス107.5㎏×8、107.5㎏×8、107.5㎏×6107.5㎏×3、107.5㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルプレスダウン28.4㎏×13、28.4㎏×10、28.4㎏×628.4㎏×6 ベンチプレスは107.5㎏8回2セット…

■2021/05/15 胸・腕 足上げベンチプレス110㎏×5、110㎏×4、110㎏×3110㎏×3、110㎏×2 ディップス自重×15、自重×13、自重×10自重×10、自重×5 足上げベンチは7回2セットができなかったので、次回から設定を変えます。 6回2セット狙いで組もうと思います。 LPN …

■2021/05/13 肩 インクラインサイドレイズ7.9㎏×15、7.9㎏×15、7.9㎏×127.9㎏×10 リアレイズ24.9㎏×15、24.9㎏×11、24.9㎏×10 ケーブルアップライトロー29.5㎏×15、29.5㎏×15、29.5㎏×1229.5㎏×10 ケーブルフロントレイズ15.9㎏×11、15.9㎏×10、15.9㎏×815.9…

■2021/05/12 背中 チンニング自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×7、自重6.25㎏×6自重×10、自重×6、自重×4 ワンハンドダンベルロウ40.8㎏×8、40.8㎏×6、40.8㎏×540.8㎏×4 腰に不安があるため、ハーフデッドはスキップ。 その分、チンニングを多めにやりました。 国産…

■2021/05/11 胸・腕 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×8、105㎏×8105㎏×3、105㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×10、13.6㎏×713.6㎏×6 ケーブルプレスダウン28.4㎏×12、28.4㎏×8、28.4㎏×628.4㎏×6、28.4㎏×6 ベンチプレス、105㎏で8回2セット…

■2021/05/10 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 時間がなく、プリーチャーカールのみ。 両腕とも、不思議と同じ回数で限界がきます。 EVERYMILE アームカールプレート 上腕二頭筋トレーリング補助用器具 フォ…

■2021/05/08 腕 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルプレスダウン28.4㎏×12、28.4㎏×6、28.4㎏×628.4㎏×6 三頭筋のみ。今週はこれでおしまい。 トレーニングは来週から本格的に再開します。 日食 プレミアムピュア…

■2021/05/07 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、7.9㎏×12、7.9㎏×127.9㎏×10 リアレイズ24.9㎏×14、24.9㎏×11、24.9㎏×9 ケーブルアップライトロー29.5㎏×15、29.5㎏×12、29.5㎏×1029.5㎏×10 フロントレイズ10㎏×20、15㎏×15、15㎏×1015㎏×10 2週間以上…

■2021/05/06 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×8102.5㎏×5、102.5㎏×5 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×513.6㎏×3、9.1㎏×10 また腰を痛めてしまい、ここ２週間筋トレを休んでいました。 今日から再開です。 腰を…

■2021/04/21 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 ■2021/04/22 胸・腕 足上げベンチプレス110㎏×5、110㎏×3、110㎏×3110㎏×3、110㎏×2 ディップス自重×15、自重×15、自重×9自重×5 足上げベンチは110㎏7回2セッ…

■2021/04/20 肩 インクラインサイドレイズ13.6㎏×11、4.5㎏×15、6.8㎏×156.8㎏×15 リアレイズ24.9㎏×14、24.9㎏×11、24.9㎏×9 ケーブルアップライトロー29.5㎏×15、29.5㎏×10、29.5㎏×1029.5㎏×10 ケーブルフロントレイズ14.7㎏×15、14.7㎏×15、14.7㎏×1114.…

■2021/04/19 胸・腕 ベンチプレス117.5㎏×4、117.5㎏×4、117.5㎏×3117.5㎏×2、117.5㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×12、13.6㎏×9、13.6㎏×513.6㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×15、27.2㎏×827.2㎏×8 ベンチプレスは117.5㎏6回2セット…