■2020/08/27 背中・肩
- チンニング
自重10㎏×4、自重5㎏×5、自重×8、自重×7 - ベントオーバーロウ
87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7 - ワンハンドダンベルロウ
34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×5、34.0㎏×5 - インクラインサイドレイズ①
9.1㎏×12 - インクラインサイドレイズ②
9.1㎏×8、6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×15 - インクラインリバースグリップショルダープレス
18.1㎏×15、18.1㎏×8 - インクラインフロントレイズ
6.8㎏×15、6.8㎏×9 - リアレイズ
18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×8
チンニングはプレートをぶら下げてやることにしました。
セッティングが少しだけ面倒くさいですが、やってみた感触は良かったです。
ただ、初回からいきなり10㎏は無謀でした。4回しかできませんでした。
次回は5㎏からスタートします。
