■2021/02/17 背中・肩
- チンニング
自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重5㎏×6
自重×8 - ハーフデッド
130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10
130㎏×10 - ワンハンドダンベルロウ
36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×7
36.3㎏×6 - インクラインサイドレイズ
9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×11
9.1㎏×10 - リアレイズ
22.7㎏×13、22.7㎏×9、22.7㎏×7 - ケーブルアップライトロー
26.1kg×14、26.1㎏×12、26.1㎏×10
26.1㎏×10 - ケーブルフロントレイズ
12.5㎏×15、12.5㎏×15、12.5㎏×12
12.5㎏×9
背中と肩のトレーニングは精神的に楽でいいですね。
ベンチプレスやスクワットのように、押しつぶされる危険がないので、ある意味緊張感がないです。
