■2021/03/17 肩・背中
- インクラインサイドレイズ
11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×9
11.3㎏×8 - リアレイズ
22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×11 - ケーブルアップライトロー
27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×10
27.2㎏×10 - ケーブルフロントレイズ
13.6㎏×15、13.6㎏×12、13.6㎏×11
13.6㎏×11 - チンニング
自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4
自重×7 - ハーフデッド
135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10
135㎏×5 - ワンハンドダンベルロウ
36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×8
36.3㎏×8
肩と背中を同日にやると疲れますね。チンニングが全然ダメでした。
ワンハンドダンベルロウは最近あまり成長が見られないので、急遽8回2セット狙いに切り替えました。