自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

肩、背中のトレーニング

■2021/03/17 肩・背中

  1. インクラインサイドレイズ
    11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×9
    11.3㎏×8
  2. リアレイズ
    22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×11
  3. ケーブルアップライトロー
    27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×10
    27.2㎏×10
  4. ケーブルフロントレイズ
    13.6㎏×15、13.6㎏×12、13.6㎏×11
    13.6㎏×11
  5. チンニング
    自重5㎏×10、自重5㎏×7、自重5㎏×4
    自重×7
  6. ハーフデッド
    135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10
    135㎏×5
  7. ワンハンドダンベルロウ
    36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×8
    36.3㎏×8

肩と背中を同日にやると疲れますね。チンニングが全然ダメでした。

ワンハンドダンベルロウは最近あまり成長が見られないので、急遽8回2セット狙いに切り替えました。