自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

足上げベンチプレスも壁に直面

■2020/09/18 胸

  1. 足上げベンチプレス
    102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×9、102.5㎏×5
    102.5㎏×2

足上げベンチプレスも壁に直面しています。

なかなか102.5㎏を10回3セットできません。

3セット目、今日は何とか9回できましたが、10回できるイメージが湧きません。

やり方変えようかな。

 

 

背中と二頭

■2020/09/17 背中・腕

  1. チンニング
    自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7、自重×5
  2. ベントオーバロウ
    90㎏×9、90㎏×10、90㎏×8、90㎏×8
  3. ワンハンドダンベルロウ
    34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6
  4. インクラインダンベルカール
    9.1㎏×15、9.1㎏×15
  5. インクラインハンマーカール
    9.1㎏×11、9.1㎏×7

今日は背中と二頭。

同じ日にやることはなるべく避けていますが、今日はスケジュールの関係でやることに。

案の定、ハンマーカールで前回を下回る回数。

そのかわりパンプ感がすごいです。

でもやっぱり、同じ日に背中と二頭は避けた方が良いと思います。

特に私の場合は。二頭筋のオーバーワークになると思います。

 

Gymmage アームブラスター (黒)

Gymmage アームブラスター (黒)

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軽くスクワットだけ

■2020/09/16 脚

  1. スクワット
    自重×30、20㎏×12、87.5㎏×7、87.5㎏×4
    87.5㎏×4
  2. ボックススクワット
    90㎏×10、90㎏×10

今日は軽くスクワットだけやりました。

疲れなのか全くやる気が起きず、「サボっちゃおうかなー」と思っていたところ、20:45頃なぜか奇跡的に「脚だけはやるか」とモチベーションが上がり、急いで1階のトレーニングルームへ。

何とかスクワットだけやることができました。

自分を褒めてあげたい。 

 

ベンチプレス115㎏がまたまた7回

■2020/09/15 胸・肩

  1. ベンチプレス
    115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3
    115㎏×2
  2. インクラインダンベルプレス
    31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10
  3. ダンベルショルダープレス
    13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15
  4. インクラインサイドレイズ②
    6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×12
  5. インクラインリバースグリップバーベルプレス
    30㎏×15、30㎏×15、30㎏×15
  6. リアレイズ
    18.1㎏×15、18.1㎏×13、18.1㎏×12

今回もベンチプレスは7回でした。しかも7回目はかなりギリギリ。

う~~ん。

唸っちゃいますね。

明らかに壁になっています。

そろそろ、この壁を打破するための具体的なアクションをとる時期なのかもしれません。

 

二頭筋のトレーニング

■2020/09/11 腕

  1. インクラインダンベルカール
    9.1㎏×15、9.1㎏×15
  2. インクラインハンマーカール
    9.1㎏×13、9.1㎏×8

今日は二頭筋のトレーニングのみ。

二頭筋はオーバーワークになりやすので、このメニューを週1回だけやっています。

それでも少しずつ大きくなっている気がします。

停滞するまでこの方法を続けます。

 

 

足上げベンチプレスの効果

■2020/09/10 胸

  1. 足上げベンチプレス
    102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6
    102.5㎏×5

今日は足上げベンチのみ。

なかなか3セット目が10回できない。どうしたものか。 

ただ、足上げベンチの効果は出てきていると思います。

脚の支えがなく、かなり不安定な状態で挙上するわけなので、上半身の力がモロに試されます。

ベンチプレスが順調に伸びているのも(最近はちょっと停滞気味ですが)、足上げベンチの甲斐あり、上半身が安定して力を発揮できているからだと思います。

引き続き頑張ります。

IVANKO(イヴァンコ) ケトルベル 16kg IV-KDB-16KG
 

 

 

 

チンニングがいい感じ

■2020/09/09 背中

  1. チンニング
    自重5×7、自重5×5、自重×8、自重×6
  2. ベントオーバロウ
    90㎏×7、90㎏×8、90㎏×7、90㎏×5
  3. ワンハンドダンベルロウ
    34.0㎏×10、34.0㎏×9、34.0㎏×6、34.0㎏×6

チンニングは重りをぶら下げてやるようになって3回目ですが、いい感じです。

10回狙いでやっていきます。