自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

筋トレからのランニング

■2020/03/26 肩

  1. ダンベルショルダープレス
    20.4㎏×10、20.4㎏×10、20.4㎏×8、20.4㎏×7
  2. リアレイズ
    18.1㎏×10.18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×6
  3. インクラインサイドレイズ
    9.1㎏限界まで×4セット

■2020/03/27 背中

  1. ワンハンドケーブルロウ
    24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×5
    22.7㎏×10

今日は背中1種目やってからランニング。2㎞という非常に短い距離ながら、持久走が苦手な私にとっては十分。

昔買った、アンダーアーマーの、冬用のめっちゃ暖かいやつを着て、その上にTシャツやらウィンドブレーカーやらを着込んで走ります。めっちゃ汗かきますよ。デトックスできてる気になります。

それにしても人通り少なかった。

 

足上げベンチプレスの効果は?

■2020/03/25 胸

  1. 足上げベンチプレス
    87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10
    87.5㎏×10

補助種目として足上げベンチプレスをやっています。ベンチプレッサーの方々が「足上げベンチはいい」と言うのをよく聞くので、最近取り入れました。いや、正確に言うと、これまで何度か取り入れてきました。

ただ正直なところ、今のところ私は、足上げベンチが自分にとって良いのか悪いのかよくわからないです。普通のベンチプレスと、足上げベンチとの相乗効果でパワーは付くはずですが、これまであまり効果が出た感覚がないです。

ではなぜ最近またやりはじめたか。それは単純に、マンネリ打破と、今度こそは劇的な効果がでるのでは?という期待からです。

ということで、しばらく足上げベンチは続けます。

ベントオーバーロウ、いい感じ

■2020/03/24 背中

  1. チンニング
    自重×7、自重×6、自重×4、自重×3
  2. ベントオーバーロウ
    72.5㎏×10、72.5㎏×10、72.5㎏×7、72.5㎏×6
  3. ワンハンドダンベルロウ
    27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×6、27.2㎏×6
    27.2㎏×6、27.2㎏×4

ベントオーバーロウ、前回よりも集中して、ストレッチと収縮を意識してできました。72.5㎏を10回2セットできてよかった。

 

ベンチプレス110㎏が6回どまり

■2020/03/23 胸・脚

  1. ベンチプレス
    110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3、110㎏×3
    110㎏×1
  2. インクラインダンベルプレス
    31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×8
  3. スクワット
    自重×30、20㎏×12、67.5㎏×8、67.5㎏×8
    67.5㎏×8、67.5㎏×5、67.5㎏×4

110㎏が、8回狙いのところ6回どまりでした。

107.5㎏まではトントンいけましたが、ここで早くもカベにぶち当たった感じですね。

まあ次回も同じ設定でがんばります。

筋トレせずランニング

昨日はランニングをしました。たったの2キロですけど。

年末ぐらいから左手首が痛くそれが最近少し悪化したので、今週の筋トレは中止にして、そのかわりランニングをしました。

ランニングってどうなんですかね?例えばボディビルダーでランニングしてる人はあまりいないですよね。

ただやっぱり人間として多少は走れないといけないと思いませんか?普段の生活ではせいぜい通勤の行き帰り歩くぐらいなので、 意  識的に走らないと心肺機能が弱っちゃうと思うんですよね。昨日走ってみたら結構気持ち良かったので、今後もたまにランニングはとり入れようと思います。

世の中トレーニングどころではないのか?

■2020/03/18 肩

  1. ダンベルショルダープレス
    20.4㎏×10、20.4㎏×10、20.4㎏×8、20.4㎏×5
  2. リアレイズ
    18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×9、18.1㎏×5
  3. インクラインサイドレイズ
    9.1㎏限界まで×4セット

コロナパニックで、閉鎖してるジムもあるみたいですね。

私は幸いにもホームジムなので問題なくトレーニングできていますが、全然できていない人もいるのでは?

そもそもこんな大変な時に、こんなブログを見てくれる人なんているのでしょうか?

まあいいや。続けよう。

筋トレは集中してやりましょう

■2020/03/16 胸・脚

  1. ベンチプレス
    107.5kg×8、107.5㎏×5、107.5㎏×5、107.5㎏×4
    107.5㎏×2
  2. インクラインダンベルプレス
    29.5㎏×10、29.5㎏×8、29.5㎏×8
  3. スクワット
    自重×30、20㎏×12、65㎏×8、65㎏×8、
    65㎏×8、65㎏×6、65㎏×4

インクラインダンベルプレスの1セット目、回数間違えました。

8回のところ、10回やってしまった。ボーッとして、狙いの回数を確認しないままスタートし、やってる途中で「あれ?何回狙いだっけ?」とわからなくなり、とりあえず10回やっておこうとなりました。

2セット目以降に影響しなかったから良かったものの、もっとギリギリの重量でセットを組んでいる場合、トレーニングの内容が狂います。

筋トレは集中してやりましょう。