自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

前腕の痛みとは、リストラップ巻いてうまく付き合う

■2020/07/09 背中・肩

  1. チンニング
    自重×10、自重×8、自重×6、自重×4
  2. ベントオーバーロウ
    85㎏×10、85㎏×10、85㎏×5、85㎏×4
  3. ワンハンドダンベルロウ
    31.8㎏×10、31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×6
  4. インクラインサイドレイズ①
    6.8㎏×15、6.8㎏×12、6.8㎏×9
  5. インクラインサイドレイズ②
    6.8㎏×15、6.8㎏×13
  6. インクラインリバースグリップショルダープレス
    13.6㎏×15、13.6㎏×10
  7. インクラインフロントレイズ
    6.8㎏×11、6.8㎏×9
  8. リアレイズ
    13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15

前腕の痛みについては以前にも書きましたが、相変わらず痛みます。

二頭筋のトレーニングや、肩のレイズ系トレーニングの時に痛むのですが、リストラップを巻くことでかなり軽減できます。

リストラップ、脚以外のほとんどのトレーニングで手放せないです。

 

 

ボックススクワットを取り入れてみた

■2020/07/08 脚・腕

  1. スクワット
    自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×8
    80㎏×6
  2. ボックススクワット
    60㎏×10、60㎏×10
  3. インクラインダンベルカール
    9.1㎏×13、9.1㎏×10
  4. インクラインハンマーカール
    9.1㎏×12、9.1㎏×6
  5. プルオーバーエクステンション
    9.1㎏×15、9.1㎏×15

脚に違った刺激を入れたくて、ボックススクワットを取り入れてみました。

ベンチをまたいで行うスクワットで、お尻がベンチに着いたらすぐに立ち上がるというものです。

体幹が鍛えられるそうです。

まずは軽めの60㎏から。これが吉と出るか凶と出るか。

ベンチプレス112.5kgが8回できた!

■2020/07/07 胸

  1. ベンチプレス
    112.5㎏×8、112.5㎏×4、112.5㎏×3、112.5㎏×3
    112.5㎏×2
  2. インクラインダンベルプレス
    80㎏×8、80㎏×8、80㎏×4

ベンチプレス112.5㎏が8回できました!

かなりギリギリでしたけどね。

途中「前回みたいに潰れちゃうのか?」と諦めそうになったけど、気合いであげ切りました。

110㎏から112.5㎏にアップしたのが5月8日なので、ちょうど2か月かけて112.5㎏をクリアしました。

次回からは115㎏です。

足上げベンチプレス、100㎏が10回3セットできた

■2020/07/04 胸・腕

  1. 足上げベンチプレス
    100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10、100㎏×6
    100㎏×6
  2. インクラインダンベルカール
    9.1㎏×13、9.1㎏×10
  3. インクラインハンマーカール
    6.8㎏×15、6.8㎏×15
  4. プルオーバーエクステンション
    9.1㎏×15、9.1㎏×15

足上げベンチ、100㎏が10回3セットできました!

次回から102.5㎏にアップします。

97.5㎏が10回3セットできて100㎏にアップしたのが6月5日なので、1か月かけてようやく次のステップに上がれます。うれしい!

 

背中のトレーニングのみで終了

■2020/07/02 背中

  1. チンニング
    自重×10、自重×8、自重×7、自重×4
  2. ベントオーバーロウ
    85㎏×10、85㎏×8、85㎏×7、85㎏×4
  3. ワンハンドダンベルロウ
    31.8㎏×9、31.8㎏×7、31.8㎏×7、31.8㎏×5

今日は背中のトレーニングのみで終了。

スキあらば胸もと思いましたが、仕事が結構忙しく、パワーが残っていませんでした。

胸のトレーニングは週2回と決めているので、リカバリーのことを考えると、最低でも土曜日までにやらないと、来週月曜日にまた胸ができないです。

しっかりやらねば。

肩から腕にかけてデカくなったか?

■2020/07/01 肩

  1. インクラインサイドレイズ①
    6.8㎏×9、6.8㎏×13、6.8㎏×9
  2. インクラインサイドレイズ②
    6.8㎏×15、6.8㎏×12
  3. インクラインリバースグリップショルダープレス
    13.6㎏×15、13.6㎏×9
  4. インクラインフロントレイズ
    6.8㎏×10、6.8㎏×8
  5. リアレイズ
    13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15

肩の種目を変え、腕のトレーニングを再開して、肩から腕にかけてデカくなった気がします。

軽い重量で、ストレッチ重視でやるのが、今の私には合っているのだと思います。