自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

肩のトレーニング

■2021/07/27 肩

  1. インクラインサイドレイズ
    9.1kg×15、9.1kg×13、9.1kg×13
    9.1kg×12
  2. リアレイズ
    20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×15
  3. インクラインサイドレイズ②
    7.9㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×8
    7.9㎏×15
  4. フロントプレス
    42.5㎏×15、42.5㎏×15、42.5㎏×15
    42.5㎏×15、42.5㎏×15、42.5㎏×15

インクラインサイドレイズ②、1セット目やけに調子良いと思ったら、重量間違ってました。

 

 

胸、三頭筋、二頭筋のトレーニング

■2021/07/26 胸・腕

  1. ベンチプレス
    115㎏×6、115㎏×6、115㎏×2
    115㎏×3、115㎏×2
  2. ベンチプレス(半円パッド)
    90㎏×7、90㎏×5、90㎏×3
  3. ケーブルスカルクラッシャー
    24.9kg×15、24.9kg×15、24.9kg×12
    24.9kg×10、20.4kg×15、20.4㎏×15
  4. バーベルカール
    32.5㎏×12、32.5㎏×10、32.5㎏×9
    22.5㎏×15
  5. ケーブルカール
    24.9㎏×15、24.9㎏×10、24.9㎏×8
    20.4㎏×12

     

     

背中、肩のトレーニング

■2021/07/22 背中・肩

  1. チンニング
    自重7.5㎏×10、自重7.5㎏×9、自重7.5㎏×6
    自重×10
  2. シュラッグ
    105㎏×10、105㎏×8、105㎏×5
    105㎏×4
  3. シーテッドロウ
    37.5㎏×12、37.5㎏×12、37.5㎏×8
    31.8㎏×12、31.8㎏×12、27.2㎏×8
  4. フロントプレス
    40㎏×15、40㎏×15、40㎏×15
    40㎏×15、40㎏×15、40㎏×12

     

     

肩のトレーニング

■2021/07/21 肩

  1. インクラインサイドレイズ
    9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12
    9.1㎏×11
  2. リアレイズ
    20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×15
  3. インクラインサイドレイズ②
    9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×13
    7.9㎏×15

     

     

胸、三頭筋のトレーニング

■2021.07/20 胸・腕

  1. ベンチプレス
    112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×4
    112.5㎏×2、112.5㎏×2
  2. ベンチプレス(半円パッド)
    87.5㎏×12、87.5㎏×6、87.5㎏×4
  3. ケーブルスカルクラッシャー
    24.9kg×15、24.9kg×11、24.9kg×8
    24.9kg×8、20.4kg×15、20.4kg×10
    20.4kg×8

     

     

背中のトレーニング

■2021/07/15 背中

  1. チンニング
    自重7.5㎏×10、自重7.5㎏×9、自重7.5㎏×6
    自重×10
  2. シュラッグ
    102.5kg×10、102.5㎏×10、102.5kg×10
    102.5kg×6
  3. シーテッドロウ
    36.3㎏×12、36.3㎏×12、36.3kg×12
    36.3㎏×10、36.3㎏×8、31.8㎏×12

    31.8㎏×12、31.8㎏×10