肩のトレーニング

■2021/07/27 肩

1. インクラインサイドレイズ
   9.1kg×15、9.1kg×13、9.1kg×13
   9.1kg×12
2. リアレイズ
   20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×15
3. インクラインサイドレイズ②
   7.9㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×8
   7.9㎏×15
4. フロントプレス
   42.5㎏×15、42.5㎏×15、42.5㎏×15
   42.5㎏×15、42.5㎏×15、42.5㎏×15

インクラインサイドレイズ②、1セット目やけに調子良いと思ったら、重量間違ってました。

可変式パワーダンベルセット 90ポンド(約41ｋｇ）×2 両腕分 調節可変式ブロックダンベル

胸、三頭筋、二頭筋のトレーニング

■2021/07/26 胸・腕

1. ベンチプレス
   115㎏×6、115㎏×6、115㎏×2
   115㎏×3、115㎏×2
2. ベンチプレス（半円パッド）
   90㎏×7、90㎏×5、90㎏×3
3. ケーブルスカルクラッシャー
   24.9kg×15、24.9kg×15、24.9kg×12
   24.9kg×10、20.4kg×15、20.4㎏×15
4. バーベルカール
   32.5㎏×12、32.5㎏×10、32.5㎏×9
   22.5㎏×15
5. ケーブルカール
   24.9㎏×15、24.9㎏×10、24.9㎏×8
   20.4㎏×12

   MANG ストレートバー ラットプル バー アタッチメント 筋トレ ケーブルアタッチメント マックスグリップ エクササイズハンドル

胸の補助トレーニング

■2021/07/24 胸

1. 足上げベンチプレス
   105㎏×8、105㎏×8、105㎏×5
   105㎏×4、105㎏×2
2. ベンチプレス（半円パッド）
   90㎏×7、90㎏×4、90㎏×4

LPN ストレッチポール(R)ハーフカット ネイビー 0011

背中、肩のトレーニング

■2021/07/22 背中・肩

1. チンニング
   自重7.5㎏×10、自重7.5㎏×9、自重7.5㎏×6
   自重×10
2. シュラッグ
   105㎏×10、105㎏×8、105㎏×5
   105㎏×4
3. シーテッドロウ
   37.5㎏×12、37.5㎏×12、37.5㎏×8
   31.8㎏×12、31.8㎏×12、27.2㎏×8
4. フロントプレス
   40㎏×15、40㎏×15、40㎏×15
   40㎏×15、40㎏×15、40㎏×12

   トライセップロープ 筋トレグッズ トレーニングロープ パワーグリップ ロープ 腹筋 背筋 二頭筋 三頭筋 筋トレ【hawk】

肩のトレーニング

■2021/07/21 肩

1. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12
   9.1㎏×11
2. リアレイズ
   20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×15
3. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×13
   7.9㎏×15
   

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胸、三頭筋のトレーニング

■2021.07/20 胸・腕

1. ベンチプレス
   112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×4
   112.5㎏×2、112.5㎏×2
2. ベンチプレス（半円パッド）
   87.5㎏×12、87.5㎏×6、87.5㎏×4
3. ケーブルスカルクラッシャー
   24.9kg×15、24.9kg×11、24.9kg×8
   24.9kg×8、20.4kg×15、20.4kg×10
   20.4kg×8

   ゴールドジム(GOLD`S GYM) トレーニングレザーベルトBK M G3368 m(75~85cm)

背中のトレーニング

■2021/07/15 背中

1. チンニング
   自重7.5㎏×10、自重7.5㎏×9、自重7.5㎏×6
   自重×10
2. シュラッグ
   102.5kg×10、102.5㎏×10、102.5kg×10
   102.5kg×6
3. シーテッドロウ
   36.3㎏×12、36.3㎏×12、36.3kg×12
   36.3㎏×10、36.3㎏×8、31.8㎏×12
   

   31.8㎏×12、31.8㎏×10

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