自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/02 胸・腕

  1. ベンチプレス
    115㎏×2、115㎏×2、105㎏×6
    105㎏×4、105㎏×3
  2. ワンハンドプリーチャーカール
    11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×11
    11.3㎏×10、11.3㎏×7

ベンチプレスが調子悪すぎて、たまらず3セット目から重量を下げました。

次回から105㎏、2セット6回狙いで出直します。

 

 

 

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/28 胸・腕

  1. 足上げベンチプレス
    105㎏×7、105㎏×5、105㎏×3
    105㎏×3、105㎏×2
  2. プルオーバーエクステンション
    11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×7
    11.3㎏×6
  3. ケーブルプレスダウン
    27.2㎏×15、27.2㎏×11、27.2㎏×9
    27.2㎏×6

足上げベンチ、8回2セットには程遠いですね。

次回から7回2セット狙いの重量に変えるかもです。

 

 

背中のトレーニング

■2021/02/25 背中

  1. チンニング
    自重5㎏×10、自重5㎏×9、自重5㎏×5
    自重×9
  2. ハーフデッドリフト
    132.5㎏×10、132.5㎏×10、132.5㎏×10
    132.5㎏×7
  3. ワンハンドダンベルロウ
    36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×7
    36.3㎏×6

チンニング、自重+5㎏でもうすぐ10回2セットできます。

できたらどうしましょう。

6.25㎏にウェイトを上げようか。

 

 

 

スクワット、肩

■2021/02/24 脚・肩

  1. スクワット
    自重×20、20㎏×12、85㎏×6
    85㎏×5、85㎏×3
  2. ボックススクワット
    100㎏×10、100㎏×7
  3. インクラインサイドレイズ
    9.1㎏×15、9.1㎏×14、9.1㎏×11
    9.1㎏×10
  4. リアレイズ
    22.7㎏×14、22.7㎏×13、22.7㎏×9
  5. ケーブルアップライトロー
    26.1㎏×15、26.1㎏×13、26.1㎏×9
    26.1㎏×10
  6. ケーブルフロントレイズ
    13.6㎏×11、13.6㎏×10、13.6㎏×9
    13.6㎏×8

花粉症で鼻づまりがひどいですが、昔から運動中は解消します。

筋トレすると鼻が通って爽快です。 

 

 

 

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/22 胸・腕

  1. ベンチプレス
    112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×2
    112.5㎏×2、112.5㎏×2、112.5㎏×2
  2. ワンハンドプリーチャーカール
    11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×11
    11.3㎏×8、11.3㎏×7

今回からベンチプレスはクリア条件を6回2セットに変更。

112.5㎏はギリギリ成功。

110㎏からにしておけばよかったです。

 

 

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/19 胸・腕

  1. 足上げベンチプレス
    105㎏×7、105㎏×4、105㎏×2
    105㎏×2、105㎏×2
  2. プルオーバーエクステンション
    11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×9
    11.3㎏×7
  3. ケーブルプレスダウン
    27.2㎏×15、27.2㎏×10、27.2㎏×8
    27.2㎏×7

足上げベンチ、105㎏に上げた途端にできなくなりました。

8回2セットは厳しいかもしれません。

あと2週やってクリアできなかったら、設定を変えようと思います。

 

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背中、肩のトレーニング

■2021/02/17 背中・肩

  1. チンニング
    自重5㎏×10、自重5㎏×8、自重5㎏×6
    自重×8
  2. ハーフデッド
    130㎏×10、130㎏×10、130㎏×10
    130㎏×10
  3. ワンハンドダンベルロウ
    36.3㎏×10、36.3㎏×8、36.3㎏×7
    36.3㎏×6
  4. インクラインサイドレイズ
    9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×11
    9.1㎏×10
  5. リアレイズ
    22.7㎏×13、22.7㎏×9、22.7㎏×7
  6. ケーブルアップライトロー
    26.1kg×14、26.1㎏×12、26.1㎏×10
    26.1㎏×10
  7. ケーブルフロントレイズ
    12.5㎏×15、12.5㎏×15、12.5㎏×12
    12.5㎏×9

背中と肩のトレーニングは精神的に楽でいいですね。

ベンチプレスやスクワットのように、押しつぶされる危険がないので、ある意味緊張感がないです。

 

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