自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

軽くヨガをはじめました

■2021/05/06 胸・腕

  1. ベンチプレス
    102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×8
    102.5㎏×5、102.5㎏×5
  2. ワンハンドプリーチャーカール
    13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×5
    13.6㎏×3、9.1㎏×10

また腰を痛めてしまい、ここ2週間筋トレを休んでいました。

今日から再開です。

腰を痛めやすいのは体が硬いから。

以前からわかっていたことですか、今回の怪我でいよいよ何とかしなければと思い、たどり着いた結論がヨガでした。

と言っても、YouTubeのヨガ動画を見ながらリビングでやる程度です。

でもこれがなかなか良いです。

しばらく続けようと思います。

 

 

足上げベンチプレス、腕

■2021/04/21 腕

  1. ワンハンドプリーチャーカール
    13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×7
    13.6㎏×6、13.6㎏×6

■2021/04/22 胸・腕

  1. 足上げベンチプレス
    110㎏×5、110㎏×3、110㎏×3
    110㎏×3、110㎏×2
  2. ディップス
    自重×15、自重×15、自重×9
    自重×5

足上げベンチは110㎏7回2セットできず。

次回ダメなら、6回2セット狙いに設定変更します。

 

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肩のトレーニング

■2021/04/20 肩

  1. インクラインサイドレイズ
    13.6㎏×11、4.5㎏×15、6.8㎏×15
    6.8㎏×15
  2. リアレイズ
    24.9㎏×14、24.9㎏×11、24.9㎏×9
  3. ケーブルアップライトロー
    29.5㎏×15、29.5㎏×10、29.5㎏×10
    29.5㎏×10
  4. ケーブルフロントレイズ
    14.7㎏×15、14.7㎏×15、14.7㎏×11
    14.7㎏×10

インクラインサイドレイズは回数が伸びなくなったので、少しやり方を変えました。

下ろす時の角度を変えて、扱う重量も少し落としました。

今日は二頭筋もやるつもりでしたが、すっかり忘れていました。

今週中にいつかやります。 

 

ベンチプレス、三頭筋

■2021/04/19 胸・腕

  1. ベンチプレス
    117.5㎏×4、117.5㎏×4、117.5㎏×3
    117.5㎏×2、117.5㎏×2
  2. プルオーバーエクステンション
    13.6㎏×12、13.6㎏×9、13.6㎏×5
    13.6㎏×5
  3. ケーブルプレスダウン
    27.2㎏×15、27.2㎏×15、27.2㎏×8
    27.2㎏×8

ベンチプレスは117.5㎏6回2セットを狙いましたが、2週続けて失敗。

次回から設定を変えますが、どのようにするかはまだ決まっていません。

8回2セット狙いで102.5㎏からスタートするのが無難かな、という気がしています。

 

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足上げベンチプレス

■2021/04/17 胸

  1. 足上げベンチプレス
    107.5㎏×7、107.5㎏×7、107.5㎏×3
    107.5㎏×3、107.5㎏×2

足上げベンチ、107.5㎏で7回2セットクリアは嬉しいですね。

ダメだと思っていたので。

次回は110㎏です。

 

 

チンニング、他

■2021/04/16 背中

  1. チンニング
    自重6.25㎏×10、自重6.25㎏×6、自重6.25㎏×5
    自重×10
  2. シュラッグ
    80㎏×10、80㎏×10、80㎏×10
    80㎏×10
  3. ワンハンドダンベルロウ
    40.8㎏×8、40.8㎏×6、40.8㎏×5
    40.8㎏×4

腰に少し違和感があったため、急遽ハーフデッドを取り止め、シュラッグをやりました。

チンニング自重+6.25㎏で10回できたのはよかったです。

 

 

肩のトレーニング

■2021/04/15 肩

  1. インクラインサイドレイズ
    11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×11
    11.3㎏×10
  2. リアレイズ
    24.9㎏×13、24.9㎏×11、24.9㎏×8
  3. ケーブルアップライトロー
    28.4㎏×15、28.4㎏×15、28.4㎏×12
    28.4㎏×8
  4. ケーブルフロントレイズ
    14.7㎏×15、14.7㎏×13、14.7㎏×10
    14.7㎏×11

肩のトレーニングのみでした。

最近は一日一部位しかできないことが多いです。

2部位目をやる気力が出ないです。

すると必然的に週5日筋トレすることになります。

なんか毎日やってる感じがして疲れちゃいますね。