■2021/07/26 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×6、115㎏×2115㎏×3、115㎏×2 ベンチプレス（半円パッド）90㎏×7、90㎏×5、90㎏×3 ケーブルスカルクラッシャー24.9kg×15、24.9kg×15、24.9kg×1224.9kg×10、20.4kg×15、20.4㎏×15 バーベルカール32.5㎏×12、32.…

■2021.07/20 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×4112.5㎏×2、112.5㎏×2 ベンチプレス（半円パッド）87.5㎏×12、87.5㎏×6、87.5㎏×4 ケーブルスカルクラッシャー24.9kg×15、24.9kg×11、24.9kg×824.9kg×8、20.4kg×15、20.4kg×1020.4kg×8 ゴー…

■2021/07/13 脚・腕 ワイドスクワット72.5㎏×8、72.5㎏×5、72.5㎏×4 フロントスクワット60㎏×8、60㎏×8、60㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール32.5㎏×12、32.5㎏×10、32.5㎏×722.5㎏×15 ケーブルカール24.9㎏×13、24.9㎏×10、24.9㎏×8…

■2021/07/12 胸・腕 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×6、110㎏×6110㎏×3、110㎏×3 ベンチプレス（半円パッド）87.5㎏×10、87.5㎏×6、87.5㎏×6 ケーブルスカルクラッシャー23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×1523.8㎏×11、23.8㎏×8、22.7㎏×13 ベンチプレス110㎏が6回…

■2021/07/06 脚・腕 ワイドスクワット70㎏×8、70㎏×8、70㎏×3 フロントスクワット57.5㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×5 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール22.5㎏×10、32.5㎏×12、32.5㎏×932.5㎏×7、20㎏×15 ケーブルカール23.8㎏×15、23.8㎏×15、…

■2021/07/05 胸・腕 ベンチプレス107.5㎏×6、107.5㎏×6、107.5㎏×6107.5㎏×6、107.5㎏×6 ベンチプレス（半円パッド）85㎏×12、85㎏×6、85㎏×5 ケーブルスカルクラッシャー23.8㎏×15、23.8㎏×13、23.8㎏×1023.8㎏×9、22.7kg×15、22.7㎏×618.1㎏×15、18.1㎏×15…

■2021/07/02 胸・腕 足上げベンチプレス112.5㎏×4、112.5㎏×4、112.5㎏×2112.5㎏×2、112.5㎏×1 ベンチプレス（半円パッド）82.5㎏×12、82.5㎏×12、82.5㎏×7 ケーブルスカルクラッシャー22.7kg×15、22.7kg×15、22.7kg×1322.7kg×12、20.4kg×15、20.4kg×15 足上…

■2021/06/29 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×9、102.5㎏×4102.5㎏×5、102.5㎏×3 ベンチプレス（半円パッド）80㎏×12、80㎏×9、80㎏×6 ケーブルスカルクラッシャー20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×1220.4kg×10、15.9㎏×15、15.9㎏×1515.9㎏×15、15.9㎏…

■2021/06/28 脚・腕 ワイドスクワット67.5kg×8、67.5㎏×8、67.5㎏×6 フロントスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール30㎏×2、30㎏×12、30㎏×920㎏×15 ケーブルカール23.8㎏×15、23.8㎏×13、23.8㎏×1019.3㎏×1…

■2021/06/22 脚・腕 ワイドスクワット65㎏×8、65kg×8、65kg×5 フロントスクワット52.5kg×8、52.5kg×8、52.5kg×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール27.5kg×15、27.5㎏×15、27.5kg×820㎏×15 ケーブルカール22.7kg×15、22.7kg×15、22.7kg×918…

■2021/06/21 胸・腕 ベンチプレス100kg×12、100㎏×8、100㎏×4100㎏×4、100㎏×3 ベンチプレス（半円パッド）80㎏×8、80㎏×6、80㎏×4 ケーブルスカルクラッシャー18.1㎏×15、18.1㎏×11、14.7㎏×1514.7㎏×15、14.7㎏×15、14.7㎏×1514.7㎏×15、14.7㎏×12、14.7㎏…

■2021/06/19 胸・腕 足上げベンチプレス110kg×6、110kg×6、110kg×3110kg×2、110kg×2 ベンチプレス（半円パッド）77.5㎏×12、77.5kg×12、77.5kg×8 ディップス自重×15、自重×15、自重×8 足上げベンチ、110㎏6回2セットをクリア。 ダメな気がしていたので、クリ…

■2021/06/16 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、7.9㎏×157.9㎏×15 リアレイズ24.9kg×15、24.9㎏×9、20.4㎏×15 インクラインサイドレイズ②9.1kg×13、6.8kg×15、6.8㎏×156.8㎏×15 フロントレイズ10kg×20、10kg×20、15㎏×1515㎏×15 バーベル…

■2021/06/14 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×12、97.5㎏×12、97.5㎏×797.5㎏×7、97.5㎏×3 ベンチプレス（半円パッド）75㎏×12、75㎏×10、75㎏×7 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×9、9.1㎏×109.1㎏×10 ケーブルプレスダウン22.7㎏×14、22.7kg×12、…

■2021/06/10 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×12、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6 ケーブルカール20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×1520.4㎏×15 今日は二頭筋のトレーニングのみ。 オフみたいなもんですね。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) パワーグリップ 3710 …

■2021/06/08 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、7.9㎏×157.9㎏×15、7.9㎏×10 リアレイズ24.9kg×15、24.9㎏×12、20.4㎏×15 ケーブルアップライトロー31.8kg×14、31.8kg×9、31.8㎏×1031.8kg×7 ケーブルフロントレイズ15.9㎏×12、15.9㎏×9、1…

■2021/06/06 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルカール18.1㎏×10、18.1㎏×10、18.1㎏×1018.1㎏×10 ケーブルカールをやってみました。 いまいちしっくりこないですね。 ただホームジムでやれる二頭筋の種目は限…

■2021/06/01 胸・腕 ベンチプレス95㎏×12、95㎏×12、95㎏×1095㎏×7、95㎏×6、60㎏×1360㎏×13、60㎏×13 プルオーバーエクステンション13.6㎏×12、13.6㎏×8、9.1㎏×159.1㎏×10 ケーブルプレスダウン28.4㎏×9、28.4㎏×8、28.4㎏×728.4㎏×5 ベンチプレスは思い付…

■2021/05/27 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6105㎏×3、105㎏×2 ディップス自重×15、自重×15、自重×15自重×9、自重×9 足上げベンチは105㎏で6回2セットクリア。 次回は107.5㎏。 日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 日本食品製造…

■2021/05/25 脚・腕 ワイドスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 フロントスクワット42.5㎏×8、42.5㎏×8、42.5㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×3 プリーチャーカー…

■2021/05/24 胸・腕 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×7、110㎏×4110㎏×3、110㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×12、13.6㎏×8、9.1㎏×139.1㎏×10 ケーブルプレスダウン28.4㎏×14、28.4㎏×11、28.4㎏×428.4㎏×5 ベンチプレスは、110㎏が8回2セット上がらず…

■2021/05/21 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5g×6102.5㎏×6、102.5㎏×3 ディップス自重×15、自重×15、自重×15自重×8 足上げベンチは今日から仕切り直し。 6回2セットをクリア条件にやっていきます。 102.5㎏が意外に重くてあせった。 …

■2021/05/18 脚・腕 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 フロントスクワット40㎏×8、40㎏×8、40㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 1ヶ月…

■2021/05/17 胸・腕 ベンチプレス107.5㎏×8、107.5㎏×8、107.5㎏×6107.5㎏×3、107.5㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルプレスダウン28.4㎏×13、28.4㎏×10、28.4㎏×628.4㎏×6 ベンチプレスは107.5㎏8回2セット…

■2021/05/15 胸・腕 足上げベンチプレス110㎏×5、110㎏×4、110㎏×3110㎏×3、110㎏×2 ディップス自重×15、自重×13、自重×10自重×10、自重×5 足上げベンチは7回2セットができなかったので、次回から設定を変えます。 6回2セット狙いで組もうと思います。 LPN …

■2021/05/11 胸・腕 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×8、105㎏×8105㎏×3、105㎏×2 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×10、13.6㎏×713.6㎏×6 ケーブルプレスダウン28.4㎏×12、28.4㎏×8、28.4㎏×628.4㎏×6、28.4㎏×6 ベンチプレス、105㎏で8回2セット…

■2021/05/10 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 時間がなく、プリーチャーカールのみ。 両腕とも、不思議と同じ回数で限界がきます。 EVERYMILE アームカールプレート 上腕二頭筋トレーリング補助用器具 フォ…

■2021/05/08 腕 プルオーバーエクステンション13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×4 ケーブルプレスダウン28.4㎏×12、28.4㎏×6、28.4㎏×628.4㎏×6 三頭筋のみ。今週はこれでおしまい。 トレーニングは来週から本格的に再開します。 日食 プレミアムピュア…

■2021/05/06 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×8102.5㎏×5、102.5㎏×5 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×513.6㎏×3、9.1㎏×10 また腰を痛めてしまい、ここ２週間筋トレを休んでいました。 今日から再開です。 腰を…

■2021/04/21 腕 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×8、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 ■2021/04/22 胸・腕 足上げベンチプレス110㎏×5、110㎏×3、110㎏×3110㎏×3、110㎏×2 ディップス自重×15、自重×15、自重×9自重×5 足上げベンチは110㎏7回2セッ…