自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

ベンチプレス、二頭筋

■2021/04/05 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×6、115㎏×2115㎏×2、115㎏×1 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×10、13.6㎏×8、13.6㎏×613.6㎏×5、13.6㎏×5 ベンチプレスは115㎏が6回2セットクリア。 意外にすんなりクリアできました。 次は117.5㎏。クリ…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/30 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×3112.5㎏×2、112.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×10 ベンチは112.5㎏が6回2セットクリア。 3セット目がたったの3回というのが気になり…

ベンチプレス・スクワット

■2021/03/22 胸・腕・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×6、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×14、11.3㎏×1011.3㎏×10、11.3㎏×9 スクワット75㎏×10、75㎏×5 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 ベンチプレス…

足上げベンチプレス、三頭筋、ワイドスクワット

■2021/03/19 胸・腕・脚 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×7、105㎏×7105㎏×3、105㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×911.3㎏×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ワイドスクワット52.5㎏×8、52…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/15 胸・腕 ベンチプレス107.5㎏×6、107.5㎏×6、107.5㎏×6107.5㎏×4、107.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 ベンチプレス、とりあえず107.5㎏はクリア。 本当は4セット目も6回やりたかったで…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/03/13 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×7、102.5㎏×7、102.5㎏×5102.5㎏×5、102.5㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×911.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×927.2㎏×10 足上げベンチは102.5㎏で…

二頭筋のトレーニングのみ

■2021/03/08 腕 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 忙しくて今日は筋トレできないと思いましたが、気合いで二頭筋だけやりました。 やってよかったです。 Gymmage アームブラスター (赤) メディア: その他

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/03/05 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×7、100㎏×7、100㎏×7100㎏×6、100㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×911.3㎏×11 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×12、27.2㎏×927.2㎏×7 足上げベンチは今回から7回2セット…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/02 胸・腕 ベンチプレス115㎏×2、115㎏×2、105㎏×6105㎏×4、105㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×10、11.3㎏×7 ベンチプレスが調子悪すぎて、たまらず3セット目から重量を下げました。 次回から105㎏、2セ…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/28 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×5、105㎏×3105㎏×3、105㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×711.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×11、27.2㎏×927.2㎏×6 足上げベンチ、8回2セットには程遠い…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/22 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×6、112.5㎏×2112.5㎏×2、112.5㎏×2、112.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×1111.3㎏×8、11.3㎏×7 今回からベンチプレスはクリア条件を6回2セットに変更。 112.5㎏はギリ…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/19 胸・腕 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×4、105㎏×2105㎏×2、105㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×911.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×7 足上げベンチ、105㎏に上げた途端に…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/15 胸・腕 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×7、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×14、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 ベンチプレスは110㎏8回2セットがなかなかクリアできないので、もう見切りを付け、次回は6回2セットの重量…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/02/12 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×3102.5㎏×4、102.5㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×11、11.3㎏×911.3㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×14、27.2㎏×10、27.2㎏×727.2㎏×6 足上げベンチ、102.5㎏8回…

肩、二頭筋のトレーニング

■2021/02/10 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×15、20.4㎏×15 ケーブルアップライトロー24.9㎏×15、24.9㎏×13、24.9㎏×1524.9㎏×12 ケーブルフロントレイズ12.5㎏×15、12.5㎏×14、12.5㎏×1…

ベンチプレス、三頭筋

■2021/02/08 胸・腕 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×5、110㎏×4110㎏×3、110㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×9、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×7 1週間ぶりの胸トレーニング。 110㎏で8回あが…

二頭筋のみ

■2021/02/07 腕 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×12、11.3㎏×9、11.3㎏×811.3㎏×9、11.3㎏×6、11.3㎏×4 今週はちょっと予定が立て込んだため、満足に筋トレできませんでした。 明日からまた頑張ります。 アームブラスター (上腕二頭筋 腕) 筋トレ フォー…

ベンチプレス、二頭筋

■2021/02/01 胸・腕 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×5、110㎏×5110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×711.3㎏×6 110㎏が1セット目すら8回あがらず、少し落ち込みました。 次がんばります。 TOP FILM 可変式ブロックダンベ…

足上げベンチプレス・三頭筋

■2021/01/29 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×8、100㎏×8、100㎏×3100㎏×3、100㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×11、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルフロントレイズ27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×6 足上げベンチは100㎏が8回2セットで…

肩・二頭筋

■2021/01/27 肩・腕 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×109.1㎏×7 リアレイズ20.4㎏×15、20.4㎏×12、20.4㎏×12 ケーブルアップライトロー23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×1523.8㎏×12 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×12…

足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/01/21 胸・腕 足上げベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×597.5㎏×6、97.5㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×5 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×8、27.2㎏×727.2㎏×6 三頭筋強化のため、最近胸と同日…

ベンチプレス・二頭筋

■2021/01/18 胸・腕 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×8、105㎏×4105㎏×5、105㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×139.1㎏×13 ベンチプレス今年の目標は、120㎏で8RMあげること。 Max換算で145㎏程度あがることになります。目安ですが。…

足上げベンチプレス・腕

■2021/01/15 胸・腕 足上げベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×4 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×911.3㎏×4 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×8、27.2㎏×522.7㎏×9 足上げベンチプレス、95㎏が5セット目8回あ…

ベンチプレス再出発

■2021/01/12 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×5102.5㎏×3、102.5㎏×2 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×119.1㎏×11 ベンチプレスは今日から再出発という感じです。 8回2セットをクリア条件としてやっていきます。 …

久しぶりに足上げベンチ

■2021/01/07 胸・腕 足上げベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8 プルオーバーエクステンション11.3㎏×10、11.3㎏×8、11.3㎏×611.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×7、27.2㎏×5、22.7㎏×1122.7㎏×7 久しぶりに足上げベンチをやりました。 8回2…

筋トレ再開

■2021/01/05 胸・腕 ベンチプレス102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5102.5㎏×4、102.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×99.1㎏×6 今日から筋トレを再開しました。 前回が12月17日だったので、半月以上空いてしまいました。 左肩・…

三頭筋のトレーニングのみ

■2020/12/15 腕 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×10、27.2㎏×522.7㎏×7 三頭筋のみ。 体力が有り余ってもの足りないですが、肩の痛みが癒えるまではこれくらいにしておきます。 …

ベンチプレスは我慢

■2020/12/8 胸・腕 ベンチプレス115㎏×4、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×12、11.3㎏×811.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×11、27.2㎏×827.2㎏×5 ベンチプレスはまた不調。115㎏が4回しかあ…

鍼を打ってもらいました

■2020/11/25 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×7 昨日、左肩、両前腕に鍼を打ってもらいました…

ベンチプレス97.5㎏、8回7セットできた

■2020/11/20 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×149.1㎏×11 ベンチプレス97.5㎏は8回7セットできました。 6セットクリアで次回プラス…