自宅で筋トレ!ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

ワイドスクワット、他

■2021/04/06 脚 ワイドスクワット55㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×857.5㎏×8、57.5㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 今日は腰に違和感があったため、軽めで抑えました。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) ブラックレザーベルト G3367 M 【初心者…

スクワット、肩のトレーニング

■2021/03/31 脚・肩 スクワット75㎏×10、75㎏×7 ワイドスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 ジャンピングサイドステップ5㎏×20、5㎏×20、5㎏×20 インクラインサイドレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×1011.3㎏×9 リアレイズ24.9㎏×12、24.9㎏×10、24.9㎏×6 …

ベンチプレス・スクワット

■2021/03/22 胸・腕・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×6、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×14、11.3㎏×1011.3㎏×10、11.3㎏×9 スクワット75㎏×10、75㎏×5 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 ベンチプレス…

足上げベンチプレス、三頭筋、ワイドスクワット

■2021/03/19 胸・腕・脚 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×7、105㎏×7105㎏×3、105㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×911.3㎏×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ワイドスクワット52.5㎏×8、52…

スクワット

■2021/03/16 脚 スクワット72.5㎏×10、72.5㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×8、50㎏×6 前回も書きましたが、ワイドスクワットいい感じです。 ワイドスクワットだけの日を設けても良いかもしれません。 [アシックス] ウエイトリフティングシューズ ウエイ…

ベンチプレス、スクワット

■2021/03/09 胸・脚 ベンチプレス105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6105㎏×6、105㎏×4 スクワット70㎏×10、70㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×7、50㎏×6 ワイドスクワットを試したら、なかなか良い感じでした。 ボトムから上げる際、腰に負荷が抜けにくく感じま…

スクワット、肩

■2021/03/03 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×4、77.5㎏×4 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×129.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×12、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏…

スクワット、肩

■2021/02/24 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×5、85㎏×3 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×7 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×14、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×14、22.7㎏×13、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏×15…

スクワット

■2021/02/16 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×585㎏×4、85㎏×2 ボックススクワット97.5㎏×10、97.5㎏×10 腰の違和感で脚の運動を避けていたため、久しぶりのスクワット。 肩もやるつもりが、やる気が出ず、これで終了。 膝サポーター ウエイトリフティ…

スクワット

■2021/01/26 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、82.5㎏×682.5㎏×6、82.5㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 急用が入り、本日はスクワットだけで終了。 昨日もベンチプレスだけだったので、何かもの足りないです。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミン…

スクワット

■2021/01/19 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、80㎏×680㎏×6、80㎏×2 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットのリハビリは続きます。 リハビリと言って一生ここから成長しなかったらアホですね。 VENEX(ベネクス) リカバリーウェア リフレッシュTシャ…

スクワット・肩

■2021/01/13 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、60㎏×1060㎏×10、60㎏×6、60㎏×660㎏×4 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×89.1㎏×7 ケーブルアップライトロー21.5㎏×15、21.5㎏×15、21.5㎏×1521.5㎏×15 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×13…

スクワット

■2020/12/17 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×6、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットは難しいですね。 ・いかに腰を関与させずに、脚だけであげるか。 ・十分に深くしゃがめているか。 永遠のテーマです。 何度かスクワットで…

肩はまずまず

■2020/12/09 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×1 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×9、9.1㎏×86.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×15、20.…

腰に不安 脚は軽重量回数多めで

■2020/11/30 脚 スクワット20㎏×20、20㎏×20、20㎏×1620㎏×17、20㎏×10 ランジ20㎏×10、20㎏×10、20㎏×10自重×15、自重×15、自重×15 腰に少し疲労が溜まっている感じがするので、今週は軽重量、回数多めのメニューにしてみました。 たまにこういうのも良いで…

脚と背中のトレーニング 腰にケア

■2020/11/27 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7…

脚と三頭筋のトレーニング

■2020/11/17 脚・腕 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×690㎏×4、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×711.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×9 脚と三頭の…

ハーフデッドリフトを採用

■2020/11/12 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×8、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10100㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3…

脚と背中を同じ日にやると腰にくる

■2020/11/05 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×9、92.5㎏×892.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3…

ベンチプレスどうした?

■2020/10/27 胸・脚・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×7、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×6、27.2㎏×6、27…

脚のトレーニングのみ

■2020/10/20 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 脚のトレーニングのみで終了。 今日は疲れました。 膝サポーター ウエイトリフティング ラップ スクワット 膝用ストラップ 左右兼用 フリーサイ…

しばらく胸はベンチプレスのみ

■2020/10/13 胸・腕・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×5、115㎏×5115㎏×3、115㎏×3 クローズグリップベンチプレス60㎏×10 ケーブルプレスダウン18.1㎏×10、18.1㎏×15、18.1㎏×1518.1㎏×15 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×5、87.5㎏×5 ボックスス…

脚の運動のみ

■2020/10/07 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×787.5㎏×5、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 今日は時間がなかったので脚の運動のみ。 腰にまだ不安があり、脚は軽めにしかやっていません。 スクワット、ボックススクワットだけなので、す…

スクワットだけで疲労困憊

■2020/09/29 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×787.5㎏×4、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 季節の変わり目のせいか、何となく体がダルく、スクワットだけで疲労困憊になってしまいました。 明日またがんばります。 VENEX(ベネクス) リカ…

軽くスクワットだけ

■2020/09/16 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×7、87.5㎏×487.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 今日は軽くスクワットだけやりました。 疲れなのか全くやる気が起きず、「サボっちゃおうかなー」と思っていたところ、20:45頃なぜか奇跡的に「…

ベンチプレス115㎏が壁

■2020/09/08 胸・肩・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×13m6.8…

ボックススクワットの効果は?

■2020/09/01 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×785㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 ボックススクワットを取り入れてしばらく経ちまし…

二頭筋に手応え

■2020/08/25 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×6、85㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×14 インクラインハンマーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 二頭筋のトレーニングを再開して2か月半、手応…

インクラインダンベルプレスが怖い

■2020/08/18 胸・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ベンチプレスは前回に続き115…

スクワット、ボックススクワット、ランジ

■2020/08/12 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×3 ボックススクワット85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10 スクワットからのボックススクワット。 そのあと思い付きで、ジャンプするランジを20回×3セット。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミンパウ…