■2021/07/13 脚・腕 ワイドスクワット72.5㎏×8、72.5㎏×5、72.5㎏×4 フロントスクワット60㎏×8、60㎏×8、60㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール32.5㎏×12、32.5㎏×10、32.5㎏×722.5㎏×15 ケーブルカール24.9㎏×13、24.9㎏×10、24.9㎏×8…

■2021/07/06 脚・腕 ワイドスクワット70㎏×8、70㎏×8、70㎏×3 フロントスクワット57.5㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×5 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール22.5㎏×10、32.5㎏×12、32.5㎏×932.5㎏×7、20㎏×15 ケーブルカール23.8㎏×15、23.8㎏×15、…

■2021/06/28 脚・腕 ワイドスクワット67.5kg×8、67.5㎏×8、67.5㎏×6 フロントスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール30㎏×2、30㎏×12、30㎏×920㎏×15 ケーブルカール23.8㎏×15、23.8㎏×13、23.8㎏×1019.3㎏×1…

■2021/06/22 脚・腕 ワイドスクワット65㎏×8、65kg×8、65kg×5 フロントスクワット52.5kg×8、52.5kg×8、52.5kg×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 バーベルカール27.5kg×15、27.5㎏×15、27.5kg×820㎏×15 ケーブルカール22.7kg×15、22.7kg×15、22.7kg×918…

■2021/06/15 脚 ワイドスクワット62.5kg×8、62.5kg×8、62.5kg×8 フロントスクワット50kg×8、50kg×8、50kg×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 二頭筋もやる予定が、やる気が出ず終了。 明日以降挽回します。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) トレーニングレザ…

■2021/06/07 脚 ワイドスクワット60kg×8、60㎏×8、60㎏×8 フロントスクワット47.5㎏×8、47.5㎏×8、47.5㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 ワイドスクワット、フロントスクワット、自重スクワットの組み合わせは、今の私にあっている気がします。 と…

■2021/06/02 脚・肩 ワイドスクワット57.5㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×8 フロントスクワット45㎏×8、45㎏×8、45㎏×8 スクワット自重×30、自重×30、自重×30 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×12、7.9㎏×157.9㎏×12、7.9㎏×11 リアレイズ24.9㎏×15、24.9㎏…

■2021/05/25 脚・腕 ワイドスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 フロントスクワット42.5㎏×8、42.5㎏×8、42.5㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×613.6㎏×3 プリーチャーカー…

■2021/05/18 脚・腕 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 フロントスクワット40㎏×8、40㎏×8、40㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 ワンハンドプリーチャーカール13.6㎏×11、13.6㎏×9、13.6㎏×713.6㎏×6、13.6㎏×6 1ヶ月…

■2021/04/13 脚 スクワット75㎏×10、75㎏×9 ワイドスクワット60㎏×8、60㎏×8、60㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 肩のトレーニングもやりたかったですが、時間がなく脚のみ。 ワイドスクワット、いい感じで臀部に刺激が入ります。…

■2021/04/06 脚 ワイドスクワット55㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×857.5㎏×8、57.5㎏×8 ジャンピングサイドステップ15㎏×30、15㎏×30、15㎏×30 今日は腰に違和感があったため、軽めで抑えました。 ゴールドジム(GOLD`S GYM) ブラックレザーベルト G3367 M 【初心者…

■2021/03/31 脚・肩 スクワット75㎏×10、75㎏×7 ワイドスクワット55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 ジャンピングサイドステップ5㎏×20、5㎏×20、5㎏×20 インクラインサイドレイズ11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×1011.3㎏×9 リアレイズ24.9㎏×12、24.9㎏×10、24.9㎏×6 …

■2021/03/22 胸・腕・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×6、110㎏×3110㎏×3、110㎏×3 ワンハンドプリーチャーカール11.3㎏×15、11.3㎏×14、11.3㎏×1011.3㎏×10、11.3㎏×9 スクワット75㎏×10、75㎏×5 ワイドスクワット52.5㎏×8、52.5㎏×8、52.5㎏×8 ベンチプレス…

■2021/03/19 胸・腕・脚 足上げベンチプレス105㎏×7、105㎏×7、105㎏×7105㎏×3、105㎏×3 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×911.3㎏×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×1127.2㎏×11 ワイドスクワット52.5㎏×8、52…

■2021/03/16 脚 スクワット72.5㎏×10、72.5㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×8、50㎏×6 前回も書きましたが、ワイドスクワットいい感じです。 ワイドスクワットだけの日を設けても良いかもしれません。 [アシックス] ウエイトリフティングシューズ ウエイ…

■2021/03/09 胸・脚 ベンチプレス105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6105㎏×6、105㎏×4 スクワット70㎏×10、70㎏×10 ワイドスクワット50㎏×8、50㎏×7、50㎏×6 ワイドスクワットを試したら、なかなか良い感じでした。 ボトムから上げる際、腰に負荷が抜けにくく感じま…

■2021/03/03 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×4、77.5㎏×4 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×129.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×15、22.7㎏×12、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏…

■2021/02/24 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×685㎏×5、85㎏×3 ボックススクワット100㎏×10、100㎏×7 インクラインサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×14、9.1㎏×119.1㎏×10 リアレイズ22.7㎏×14、22.7㎏×13、22.7㎏×9 ケーブルアップライトロー26.1㎏×15…

■2021/02/16 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、85㎏×585㎏×4、85㎏×2 ボックススクワット97.5㎏×10、97.5㎏×10 腰の違和感で脚の運動を避けていたため、久しぶりのスクワット。 肩もやるつもりが、やる気が出ず、これで終了。 膝サポーター ウエイトリフティ…

■2021/01/26 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、82.5㎏×682.5㎏×6、82.5㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 急用が入り、本日はスクワットだけで終了。 昨日もベンチプレスだけだったので、何かもの足りないです。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミン…

■2021/01/19 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、80㎏×680㎏×6、80㎏×2 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットのリハビリは続きます。 リハビリと言って一生ここから成長しなかったらアホですね。 VENEX(ベネクス) リカバリーウェア リフレッシュTシャ…

■2021/01/13 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、60㎏×1060㎏×10、60㎏×6、60㎏×660㎏×4 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×89.1㎏×7 ケーブルアップライトロー21.5㎏×15、21.5㎏×15、21.5㎏×1521.5㎏×15 ケーブルフロントレイズ11.3㎏×13…

■2020/12/17 脚 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×6、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 スクワットは難しいですね。 ・いかに腰を関与させずに、脚だけであげるか。 ・十分に深くしゃがめているか。 永遠のテーマです。 何度かスクワットで…

■2020/12/09 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×1 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×9、9.1㎏×86.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×15、20.…

■2020/11/30 脚 スクワット20㎏×20、20㎏×20、20㎏×1620㎏×17、20㎏×10 ランジ20㎏×10、20㎏×10、20㎏×10自重×15、自重×15、自重×15 腰に少し疲労が溜まっている感じがするので、今週は軽重量、回数多めのメニューにしてみました。 たまにこういうのも良いで…

■2020/11/27 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×5、自重×10自重×6 ハーフデッドリフト110㎏×10、110㎏×10、110㎏×6 ワンハンドダンベルロウ36.3㎏×10、36.3㎏×7…

■2020/11/17 脚・腕 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×690㎏×4、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×711.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×9 脚と三頭の…

■2020/11/12 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×8、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ハーフデッドリフト100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10100㎏×10 ワンハンドダンベルロウ36.3…

■2020/11/05 脚・背中 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×6、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×10自重×5 ベントオーバーロウ92.5㎏×9、92.5㎏×9、92.5㎏×892.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ36.3…

■2020/10/27 胸・脚・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×7、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×6、27.2㎏×6、27…