■2020/04/06 胸・脚
- ベンチプレス
110㎏×7、110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3
110㎏×2 - インクラインダンベルプレス
34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 - スクワット
自重×30、20㎏×12、72.5㎏×8、72.5㎏×8
72.5㎏×8、72.5㎏×5、72.5㎏×3
コメント欄で、家でできるハムストリングのトレーニング方法について質問を頂いたので、お答えします。
ハムストリングを直に鍛えようと思ったら、やっぱりレッグカールですよね。しかし、なかなかレッグカールの器具を置くスペースは、ホームジムにはとれないと思います。我が家もありません。
となると、やはりフリーウェイトで、つまりバーベルやダンベルで、如何に鍛えるかということになります。
フリーウェイトでハムストリングに効く種目
ルーマニアンデッドリフトは、①足幅を狭くして、②膝を伸ばし気味に、行うデッドリフトです。取り入れていた時期はありますが、私の場合かなり効きました。
ただ、自重でルーマニアンデッドリフトはなかなか難しいと思います。きちんと効かせるには、やっぱりバーベルかダンベルで、適度なウェイトが必要だと思います。家にバーベルを置くのは難しいという方は、せめてダンベルだけでも揃えてみては如何でしょうか？
ウェイトがなくてもハムストリングを鍛える方法
ダンベルを買うのも躊躇する、でもハムストリングを鍛えたいという方はどうすればよいか？
簡単です。スクワット、ランジをきっちりやればOKです。
ハムストリングは、スクワット、ランジでも、かなり効きます。また、スクワット、ランジであれば、ウェイトがなくても、やり方次第で十分効かせられます。
ということで、脚トレの王道であるスクワット、あるいはランジをやり込めば、家でもハムストリングを鍛えられるというのが、面白味ないですが、私の結論です。
