スクワット

■2021/03/16 脚

1. スクワット
   72.5㎏×10、72.5㎏×10
2. ワイドスクワット
   50㎏×8、50㎏×8、50㎏×6

前回も書きましたが、ワイドスクワットいい感じです。

ワイドスクワットだけの日を設けても良いかもしれません。

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ベンチプレス、二頭筋

■2021/03/15 胸・腕

1. ベンチプレス
   107.5㎏×6、107.5㎏×6、107.5㎏×6
   107.5㎏×4、107.5㎏×4
2. ワンハンドプリーチャーカール
   11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×11
   11.3㎏×10、11.3㎏×7

ベンチプレス、とりあえず107.5㎏はクリア。

本当は4セット目も6回やりたかったです。

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足上げベンチプレス、三頭筋

■2021/03/13 胸・腕

1. 足上げベンチプレス
   102.5㎏×7、102.5㎏×7、102.5㎏×5
   102.5㎏×5、102.5㎏×4
2. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×9
   11.3㎏×6
3. ケーブルプレスダウン
   27.2㎏×15、27.2㎏×13、27.2㎏×9
   27.2㎏×10

足上げベンチは102.5㎏で7回2セットクリア。

でも昨年の夏頃は102.5㎏で10回2セットできていたので、明らかにパワーダウンしています。

少しケガがあったので仕方ないのですが・・・。

とりあえず次回の105㎏はクリアしたいです。

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チンニング、他

■2021/03/11 背中

1. チンニング
   自重5㎏×10、自重5㎏×9、自重5㎏×5
   自重×9
2. ハーフデッド
   135㎏×10、135㎏×10、135㎏×10
   135㎏×8
3. ワンハンドダンベルロウ
   36.3㎏×10、36.3㎏×9、36.3㎏×6
   36.3㎏×5

チンニング、ワンハンドダンベルロウの重量が、最近のびていません。

これは壁にぶち当たっているからかもしれません。

ダンベルロウは8回2セット狙いに重量設定を変えるか考えます。

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肩のトレーニング

■2021/03/10 肩

1. インクラインサイドレイズ
   11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×8
   11.3㎏×7
2. リアレイズ
   22.7㎏×15、22.7㎏×13、22.7㎏×10
3. ケーブルアップライトロー
   27.2㎏×13、27.2㎏×13、27.2㎏×11
   27.2㎏×11
4. ケーブルフロントレイズ
   13.6㎏×14、13.6㎏×13、13.6㎏×9
   13.6㎏×10

肩のトレーニングのみ。

昨日の深夜スクワットやっておいてよかったです。今日やらなくてすむので。

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ベンチプレス、スクワット

■2021/03/09 胸・脚

1. ベンチプレス
   105㎏×6、105㎏×6、105㎏×6
   105㎏×6、105㎏×4
2. スクワット
   70㎏×10、70㎏×10
3. ワイドスクワット
   50㎏×8、50㎏×7、50㎏×6

ワイドスクワットを試したら、なかなか良い感じでした。

ボトムから上げる際、腰に負荷が抜けにくく感じます。

しばらく続けてみようと思います。

ゴールドジム トレーニングレザーベルト M

二頭筋のトレーニングのみ

■2021/03/08 腕

1. ワンハンドプリーチャーカール
   11.3㎏×15、11.3㎏×12、11.3㎏×11
   11.3㎏×10、11.3㎏×7

忙しくて今日は筋トレできないと思いましたが、気合いで二頭筋だけやりました。

やってよかったです。

Gymmage アームブラスター (赤)