スクワット・肩

■2021/01/13 脚・肩

1. スクワット
   自重×20、20㎏×12、60㎏×10
   60㎏×10、60㎏×6、60㎏×6
   60㎏×4
2. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×8
   9.1㎏×7
3. ケーブルアップライトロー
   21.5㎏×15、21.5㎏×15、21.5㎏×15
   21.5㎏×15
4. ケーブルフロントレイズ
   11.3㎏×13、11.3㎏×13、11.3㎏×11
   11.3㎏×10
5. リアレイズ
   20.4㎏×15、20.4㎏×12、20.4㎏×10

スクワットも1か月弱ぶりのため、念のため軽めで調整。

肩は少しずつ良くなっていると思います。

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ベンチプレス再出発

■2021/01/12 胸・腕

1. ベンチプレス
   102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×5
   102.5㎏×3、102.5㎏×2
2. ワンハンドプリーチャーカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×11
   9.1㎏×11

ベンチプレスは今日から再出発という感じです。

8回2セットをクリア条件としてやっていきます。

そして停滞したら、どんどん重量設定とクリア条件を変えていきます。

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1か月ぶりの肩トレーニング

■2021/01/10 肩

1. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏×12、9.1㎏×9、9.1㎏×7
   6.8㎏×16
2. ケーブルアップライトロー
   18.1㎏×15、20.4kg×15、20.4㎏×15
   20.4㎏×15
3. ケーブルフロントレイズ
   10.2㎏×15、10.2㎏×15、10.2㎏×11
   10.2㎏×9
4. リアレイズ
   20.4㎏×13、20.4㎏×10、20.4㎏×8

肩は、前回のトレーニングからなんと1か月も空いていました。

あまりパワーダウンはなかったので、一安心です。 

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久しぶりに足上げベンチ

■2021/01/07 胸・腕

1. 足上げベンチプレス
   90㎏×8、90㎏×8、90㎏×8
   90㎏×8、90㎏×8
2. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×10、11.3㎏×8、11.3㎏×6
   11.3㎏×6
3. ケーブルプレスダウン
   27.2㎏×7、27.2㎏×5、22.7㎏×11
   22.7㎏×7

久しぶりに足上げベンチをやりました。

8回2セットでクリアの条件でやっていきます。

ゴールドジム(GOLD'S GYM) クレアチンパウダー 500g

半月以上ぶりだと背中も著しくパワーダウン

■2021/01/06 背中

1. チンニング
   自重5㎏×7、自重5㎏×3、自重×7
   自重×3
2. ハーフデッドリフト
   120㎏×10、120㎏×10、120㎏×10
   120㎏×10
3. ワンハンドダンベルロウ
   36.3㎏×7、36.3㎏×6、36.3㎏×4
   36.3㎏×3

胸に続き、背中もかなりパワーダウンしてますね。

半月以上空けるとこんなになるんですね。

めげずに頑張ります。 

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筋トレ再開

■2021/01/05 胸・腕

1. ベンチプレス
   102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5
   102.5㎏×4、102.5㎏×4
2. ワンハンドプリーチャーカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×9
   9.1㎏×6

今日から筋トレを再開しました。

前回が12月17日だったので、半月以上空いてしまいました。

左肩・前腕の痛みを改善すべく思い切って休みました。

正直なところ、状態はあまり変わっていませんが、いつまでも休むわけにはいかないので今日から再開です。

ベンチプレス、かなり弱ってますね。今日はリハビリ程度です。

これからまた頑張ります。 

ゴールドジム(GOLD'S GYM) CFMホエイプロテイン プレーン 2kg

スクワット

■2020/12/17 脚

1. スクワット
   自重×20、20㎏×12、90㎏×7
   90㎏×6、90㎏×3
2. ボックススクワット
   95㎏×10、95㎏×10

スクワットは難しいですね。

・いかに腰を関与させずに、脚だけであげるか。

・十分に深くしゃがめているか。

永遠のテーマです。

何度かスクワットで腰を負傷している私としては、とにかくケガをしないフォーム重視で、少しずつやっていきます。

膝サポーター　ウエイトリフティング ラップ　スクワット 膝用ストラップ　左右兼用　フリーサイズ　2個 (赤)