背中のトレーニング

■2021/06/25 背中

1. チンニング
   自重7.5kg×10、自重7.5㎏×8、自重7.5kg×5
   自重×10
2. シュラッグ
   100kg×10、100kg×10、100kg×10
   100kg×7
3. シーテッドロウ
   32.9kg×12、32.9kg×12、32.9kg×10
   32.9kg×7、27.2kg×12、27.2kg×12
   27.2㎏×9、22.7kg×15、22.7kg×15
   22.7kg×15、22.7kg×13、22.7kg×10
   22.7kg×10、18.1㎏×13、18.1㎏×11
   18.1㎏×10

シーテッドロウがいい感じなので、16セットもやってしまいました。

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肩のトレーニング

■2021/06/23 肩

1. インクラインサイドレイズ
   9.1kg×15、9.1kg×13、9.1kg×10
   7.9kg×15
2. リアレイズ
   20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×10
3. インクラインサイドレイズ②
   9.1kg×13、7.9㎏×15、7.9㎏×13
   7.9㎏×13
4. フロントレイズ
   15㎏×15、15㎏×15、15㎏×15
   15㎏×15

ホームジムでできる三角筋後部の種目が、リアレイズ以外にない。

違う種目で新しい刺激を入れたいです。

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脚、二頭筋のトレーニング

■2021/06/22 脚・腕

1. ワイドスクワット
   65㎏×8、65kg×8、65kg×5
2. フロントスクワット
   52.5kg×8、52.5kg×8、52.5kg×8
3. スクワット
   自重×30、自重×30、自重×30
4. バーベルカール
   27.5kg×15、27.5㎏×15、27.5kg×8
   20㎏×15
5. ケーブルカール
   22.7kg×15、22.7kg×15、22.7kg×9
   18.1kg×15

バーベルカールはストレートバーで実施中。

本当はEZバーでやりたいが、持っていないので。

いつか買いたいです。

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胸、腕のトレーニング

■2021/06/21 胸・腕

1. ベンチプレス
   100kg×12、100㎏×8、100㎏×4
   100㎏×4、100㎏×3
2. ベンチプレス（半円パッド）
   80㎏×8、80㎏×6、80㎏×4
3. ケーブルスカルクラッシャー
   18.1㎏×15、18.1㎏×11、14.7㎏×15
   14.7㎏×15、14.7㎏×15、14.7㎏×15
   14.7㎏×15、14.7㎏×12、14.7㎏×10
   14.7㎏×8

三頭筋トレーニングに採用していたプルオーバーエクステンションは、最近重量が伸びていなかったので、止めました。

替わりにスカルクラッシャーを採用。

EZバーでやるのが一般的ですが、そんなものうちのホームジムにはないので、ケーブルにストレートバーのアタッチメントで試したところ、なかなかいい感じでした。

しばらく続けます。

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胸の補助トレーニング

■2021/06/19 胸・腕

1. 足上げベンチプレス
   110kg×6、110kg×6、110kg×3
   110kg×2、110kg×2
2. ベンチプレス（半円パッド）
   77.5㎏×12、77.5kg×12、77.5kg×8
3. ディップス
   自重×15、自重×15、自重×8

足上げベンチ、110㎏6回2セットをクリア。

ダメな気がしていたので、クリアできてうれしいです。

次は112.5㎏。

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背中のトレーニング

■2021/06/18 背中

1. チンニング
   自重7.5kg×9、自重7.5㎏×7、自重7.5㎏×5
   自重×10
2. シュラッグ
   97.5kg×10、97.5㎏×10、97.5kg×10
   97.5kg×10
3. シーテッドロウ
   31.8kg×12、31.8kg×12、31.8kg×12
   31.8kg×10、31.8kg×8、31.8kg×10
   31.8kg×9

自作のシーテッドロウ、今回が3回目。コツが掴めた気がします。

ジムにある専用マシンほどはストレッチを効かせられないが、終始負荷を逃がさないやり方がわかったと思います。

このまま頑張ります。

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肩、二頭筋のトレーニング

■2021/06/16 肩・腕

1. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏×15、9.1㎏×13、7.9㎏×15
   7.9㎏×15
2. リアレイズ
   24.9kg×15、24.9㎏×9、20.4㎏×15
3. インクラインサイドレイズ②
   9.1kg×13、6.8kg×15、6.8㎏×15
   6.8㎏×15
4. フロントレイズ
   10kg×20、10kg×20、15㎏×15
   15㎏×15
5. バーベルカール
   25kg×15、25kg×15、25kg×12
   25kg×10
6. ケーブルカール
   21.5kg×15、21.5kg×15、21.5kg×11
   21.5kg×10

しばらくプリーチャーカールの重量が伸びていないので、バーベルカールに切り替えました。

 なかなかいい感じです。

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