肩のトレーニング

■2021/07/14 肩

1. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12
   9.1㎏×10
2. リアレイズ
   20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×15
3. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×11
   7.9㎏×15
4. フロントプレス
   37.5㎏×15、37.5㎏×15、37.5㎏×15
   37.5㎏×15、37.5㎏×15、37.5㎏×15

先々週から続けているフロントプレス。

スタート時気を付けないと、肩をケガしちゃいそうですね。

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脚、二頭筋のトレーニング

■2021/07/13 脚・腕

1. ワイドスクワット
   72.5㎏×8、72.5㎏×5、72.5㎏×4
2. フロントスクワット
   60㎏×8、60㎏×8、60㎏×8
3. スクワット
   自重×30、自重×30、自重×30
4. バーベルカール
   32.5㎏×12、32.5㎏×10、32.5㎏×7
   22.5㎏×15
5. ケーブルカール
   24.9㎏×13、24.9㎏×10、24.9㎏×8
   22.7㎏×12、18.1㎏×15

筋トレ後にマッサージへ。腰と肩を重点的にほぐしてもらいました。

La-VIE(ラヴィ) かたお ストレッチ ボール マッサージボール

ベンチプレス、三頭筋のトレーニング

■2021/07/12 胸・腕

1. ベンチプレス
   110㎏×6、110㎏×6、110㎏×6
   110㎏×3、110㎏×3
2. ベンチプレス（半円パッド）
   87.5㎏×10、87.5㎏×6、87.5㎏×6
3. ケーブルスカルクラッシャー
   23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×15
   23.8㎏×11、23.8㎏×8、22.7㎏×13

ベンチプレス110㎏が6回2セットクリア。

3セットできたのは嬉しかったです。

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足上げベンチプレス

■2021/07/10 胸

1. 足上げベンチプレス
   102.5㎏×8、102.5㎏×8、102.5㎏×6
   102.5㎏×5、102.5㎏×3
2. ベンチプレス（半円パッド）
   87.5㎏×9、87.5㎏×4、87.5㎏×4

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背中のトレーニング

■2021/07/09 背中

1. チンニング
   自重7.5㎏×10、自重7.5㎏×9、自重7.5㎏×6
   自重×10
2. シュラッグ
   102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8
   102.5㎏×5
3. シーテッドロウ
   35.2㎏×12、2㎏×12、35.2㎏×12
   35.2㎏×10、35.2㎏×8、31.8㎏×10
   31.8㎏×12、31.8㎏×12、31.8㎏×10

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肩のトレーニング

■2021/07/08 肩

1. インクラインサイドレイズ
   9.1㎏×15、9.1kg×13、9.1kg×12
   9.1kg×10
2. リアレイズ
   20.4kg×15、20.4kg×15、20.4㎏×15
3. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×10
   6.8㎏×15
4. フロントプレス
   20㎏×15、25㎏×15、27.5㎏×15
   27.5㎏×15、27.5㎏×15、30㎏×15
   35㎏×15、35㎏×15

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脚、二頭筋のトレーニング

■2021/07/06 脚・腕

1. ワイドスクワット
   70㎏×8、70㎏×8、70㎏×3
2. フロントスクワット
   57.5㎏×8、57.5㎏×8、57.5㎏×5
3. スクワット
   自重×30、自重×30、自重×30
4. バーベルカール
   22.5㎏×10、32.5㎏×12、32.5㎏×9
   32.5㎏×7、20㎏×15
5. ケーブルカール
   23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×11
   19.3㎏×15

バーベルカール1セット目、重量を間違えました。

無駄に消耗してしまいました。 

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