■2021/07/05 胸・腕
- ベンチプレス
107.5㎏×6、107.5㎏×6、107.5㎏×6
107.5㎏×6、107.5㎏×6 - ベンチプレス（半円パッド）
85㎏×12、85㎏×6、85㎏×5 - ケーブルスカルクラッシャー
23.8㎏×15、23.8㎏×13、23.8㎏×10
23.8㎏×9、22.7kg×15、22.7㎏×6
18.1㎏×15、18.1㎏×15
ベンチプレスは今回から6回2セット狙い。
107.5㎏が5セット全て6回できて嬉しかったです。
胸、三頭筋のトレーニング
■2021/07/02 胸・腕
- 足上げベンチプレス
112.5㎏×4、112.5㎏×4、112.5㎏×2
112.5㎏×2、112.5㎏×1 - ベンチプレス（半円パッド）
82.5㎏×12、82.5㎏×12、82.5㎏×7 - ケーブルスカルクラッシャー
22.7kg×15、22.7kg×15、22.7kg×13
22.7kg×12、20.4kg×15、20.4kg×15
足上げベンチプレスがたったの4回。
前回は1セットだけ6回できたので、とてもショック。
次回は設定を変更。
肩のトレーニング
■2021/06/30 肩
- インクラインサイドレイズ
9.1㎏×15、9.1kg×13、9.1㎏×12
9.1kg×9 - リアレイズ
20.4kg×15、20.4kg×15、20㎏×12 - インクラインサイドレイズ②
9.1㎏×15、9.1㎏×12、7.9㎏×15
7.9㎏×13 - バックプレス
30㎏×15、35㎏×12、35㎏×12
35㎏×12、35㎏×12 - フロントプレス
20㎏×12、20㎏×12、20㎏×12
20㎏×12、25㎏×12
三頭筋前部が行き詰っていたので、バックプレス、フロントプレスを採用してみます。
うちのホームジムにスミスマシンはなく、完全フリーウェイトで行う必要があるので、肩を負傷しないよう、細心の注意を払ってやります。
ベンチプレス、三頭筋のトレーニング
■2021/06/29 胸・腕
- ベンチプレス
102.5㎏×10、102.5㎏×9、102.5㎏×4
102.5㎏×5、102.5㎏×3 - ベンチプレス（半円パッド）
80㎏×12、80㎏×9、80㎏×6 - ケーブルスカルクラッシャー
20.4kg×15、20.4kg×15、20.4kg×12
20.4kg×10、15.9㎏×15、15.9㎏×15
15.9㎏×15、15.9㎏×13
ベンチプレス102.5㎏は12回狙いのところ、10回で潰れました。
疲れが残っているのかもしれません。
次回もう一回チャレンジします。
脚、二頭筋のトレーニング
■2021/06/28 脚・腕
- ワイドスクワット
67.5kg×8、67.5㎏×8、67.5㎏×6 - フロントスクワット
55㎏×8、55㎏×8、55㎏×8 - スクワット
自重×30、自重×30、自重×30 - バーベルカール
30㎏×2、30㎏×12、30㎏×9
20㎏×15 - ケーブルカール
23.8㎏×15、23.8㎏×13、23.8㎏×10
19.3㎏×15
腰の痛みがだいぶ無くなったので、普通のスクワットを再開するか悩むところ。
足上げベンチプレス
■2021/06/27 胸
- 足上げベンチプレス
112.5㎏×6、112.5㎏×3、112.5㎏×2
112.5㎏×2、112.5㎏×2 - ベンチプレス（半円パッド）
80㎏×10、80㎏×6、80㎏×10
足上げベンチプレスは、112.5㎏6回2セットが失敗。
次回ダメなら設定を変えます。
