■2020/11/12 脚・背中
- スクワット
自重×20、20㎏×12、87.5㎏×8
87.5㎏×8、87.5㎏×4 - ボックススクワット
90㎏×10、90㎏×10 - チンニング
自重5㎏×10、自重5㎏×6、自重×10
自重×5 - ハーフデッドリフト
100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10
100㎏×10 - ワンハンドダンベルロウ
36.3㎏×9、36.3㎏×7、36.3㎏×5、36.3㎏×4
背中は今回よりハーフデッドリフトを採用。
最近、肩・背中周りの緊張に起因する頭痛が発生することがあり、特に昨日は夜中うなされるほどの激痛だったので、その解消を狙って採用しました。
ハーフデッドは僧帽筋周りが究極にストレッチされてとても気持ちよく、10年ほど前それで思いがけず肩凝りが解消できた経験があります。
今回の頭痛もハーフデッドで解消できるかわかりませんが、試しにしばらく続けようと思います。
