■2020/03/02 胸・肩
ベンチプレス、5セットやるはずが、何を血迷ったか4セットで終わらせてしまいました。
「今日のトレーニング終わった！」と開放感に満ち溢れながら、今日の内容を見返したところ気付きました。追加で1セットやる元気もなく。
たまにそういうことありますよね。
■2020/02/29 胸
週2回の胸。メインはベンチプレスの日。
もう一日はサブ的な種目をやります。そして今回からは足上げベンチ。
足をベンチ台に上げ、不安定な状態で、上半身の力だけで挙げます。上半身の力だけなので、その分肩にかかる負荷はありますが、そこはケガに気を付けて。
■2020/02/27 脚、腕
腰の痛みが癒えてきたので、少しずつ重量を上げていこうかと思います。まずは60㎏から。
■2020/02/27 胸・肩
ベンチプレスのやり方を変えました。
私の場合、ベンチプレスの重量にはこだわって、記録を伸ばしていきたいと思っています。ただこれまでのメニューを見返したところ、いつの間にかパンプ系に走っていたことに気付いたので、以下のような重量UPに特化したメニューに変えてみます。
①設定重量：112.5㎏⇒100㎏に下げ
前回までは6回狙いで112.5㎏を挙げていましたが、5回が壁となっていました。そこで今回からは8回狙いの重量に下げました。今日100㎏が8回挙がったので、次回からは102.5㎏です。
より強い刺激を入れるため、2セット目以降の重量はなるべく下げません。
②インターバル：7分以上
前回までインターバルは3～5分程度でしたが、今回から7分以上とるようにしました。2セット以降の重量をなるべく下げないためにも、インターバルはしっかりとります。
③ベンチ以外の種目
ベンチ以外の種目も、この機会に少し見直しました。やる種目は基本的に変えず、ただベンチのように2セット目以降なるべく重量を下げないセットを組みます。
以上のように少しやり方を変えました。これでどうなるか。
■2020/02/19 背中
ワンハンドダンベルロウいいですよね。最近ハマってます。ストレッチと収縮がすごくよくできます。
また僕の場合、左右の腕の長さが少し違うので（右腕の方が2cmほど長い）、ラットプルやバーベル系などの両手で握る種目は、刺激の入り方に左右差が出てしまいます。その点、ワンハンドダンベルロウのような片手で握る種目は、左右別々にきちんと追い込めるので良いです。時間は倍かかるけど。
