■2020/02/27 胸・肩
- ベンチプレス
100㎏×8、100㎏×7、100㎏×6、100㎏×5
100㎏×3 - ダンベルショルダープレス
22.7㎏×7、22.7㎏×4、22.7㎏×4、22.7㎏×3 - リアレイズ
13.6㎏×10、13.6㎏×10、13.6㎏×9、13.6㎏×9 - インクラインサイドレイズ
9.1㎏限界まで×4セット
ベンチプレスのやり方を変えました。
私の場合、ベンチプレスの重量にはこだわって、記録を伸ばしていきたいと思っています。ただこれまでのメニューを見返したところ、いつの間にかパンプ系に走っていたことに気付いたので、以下のような重量UPに特化したメニューに変えてみます。
①設定重量：112.5㎏⇒100㎏に下げ
前回までは6回狙いで112.5㎏を挙げていましたが、5回が壁となっていました。そこで今回からは8回狙いの重量に下げました。今日100㎏が8回挙がったので、次回からは102.5㎏です。
より強い刺激を入れるため、2セット目以降の重量はなるべく下げません。
②インターバル：7分以上
前回までインターバルは3～5分程度でしたが、今回から7分以上とるようにしました。2セット以降の重量をなるべく下げないためにも、インターバルはしっかりとります。
③ベンチ以外の種目
ベンチ以外の種目も、この機会に少し見直しました。やる種目は基本的に変えず、ただベンチのように2セット目以降なるべく重量を下げないセットを組みます。
以上のように少しやり方を変えました。これでどうなるか。
