■2020/06/05 胸
- 足上げベンチプレス
100㎏×10、100㎏×8、100㎏×6、100㎏×3
100㎏×3
今回から足上げベンチは100㎏。
1セット目は10回あがったけど、2セット目は8回で力尽きました。
3セット10回できたら102.5㎏にアップします。
二頭筋のトレーニングを再開
■2020/06/04 背中・腕
- チンニング
自重×10、自重×7、自重×6、自重×3 - ベントオーバーロウ
80㎏×10、80㎏×10、80㎏×10、80㎏×5 - ワンハンドダンベルロウ
29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×7、29.5㎏×6 - インクラインダンベルカール
4.5㎏×15、4.5㎏×15 - インクラインハンマーカール
4.5㎏×15、4.5㎏×15
二頭筋のトレーニングを再開します。3か月ぶりです。
昨年末から手首というか前腕が痛かったので、二頭筋のトレーニングは控えてました。
ただ、なかなか良くならないので、再開することにしました。
重量軽め、回数多く、ストレッチ重視で。
この痛みとは一生付き合うのかな？別にそれでもいいです。二頭筋をやらないわけにはいかない。
肩のトレーニング変えた
■2020/6/3 胸・肩
- ベンチプレス
112.5㎏×7、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×3
112.5㎏×3 - インクラインダンベルプレス
36.3㎏×9、36.3㎏×6、36.3㎏×6 - インクラインサイドレイズ①
4.5㎏×10、4.5㎏×10、4.5㎏×10 - インクラインサイドレイズ②
9.1㎏限界まで×3セット - インクラインリバースグリップショルダープレス
9.1㎏×10、9.1㎏×10 - インクラインフロントレイズ
4.5㎏×10、4.5㎏×6 - リアレイズ
13.6㎏×15、13.6㎏×15
肩のトレーニングを変えようと思い、色々試しました。
理由は2点。①今までダンベルショルダープレスをやっていたが、いまいち効いているのか実感を持てなかったから。②何となくストレッチ系の種目を増やした方が良いのではと思ったから。
ということで5種目試しましたが、とりあえず全て採用してみます。
インクラインサイドレイズ①は、インクラインベンチに普通に座り、左右の腕を同時に上げるサイドレイズ。⇦新しく採用
インクラインサイドレイズ②は、インクラインベンチに横向きに座り（寝そべるに近い）片方ずつ腕を上げるサイドレイズ。⇦今までもやっていたやつ
ストレッチを重視した種目構成になったので、今までとは違った刺激が入ると思います。それが吉と出るか凶と出るか。
足上げベンチプレス、97.5㎏が10回3セットできた！
■2020/05/28 胸
- 足上げベンチプレス
97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×4
97.5㎏×4
足上げベンチ、97.5㎏が10回3セットできました！
一昨日普通のベンチプレスで112.5㎏が7回できたり、何か最近調子いいですね。
2月中旬に全体的にメニューを見直して、その効果が出てきたのかな？
それとも先週から飲み始めたグルタミンかな？
その辺しっかり検証したいですね。
