自宅で筋トレ！ホームジム日記

日々のホームトレーニングの内容を記録しています

肩のトレーニングいい感じ

背中 肩

■2020/06/18 背中・肩

  1. チンニング
    自重×10、自重×8、自重×6、自重×4
  2. ベントオーバーロウ
    82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×8、82.5㎏×4
  3. ワンハンドダンベルロウ
    29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×6
  4. インクラインサイドレイズ①
    4.5㎏×15、4.5㎏×15、4.5㎏×15
  5. インクラインサイドレイズ②
    4.5㎏×15、4.5㎏×15
  6. インクラインリバースグリップショルダープレス
    11.3㎏×15、11.3㎏×12
  7. インクラインフロントレイズ
    4.5㎏×10、4.5㎏×13
  8. リアレイズ
    13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×14

肩のトレーニングいい感じです。

ストレッチ系種目メインのメニューに変えて3回目、重量はまだ軽いのに、肩の張りが今までとは違う気がします。

次回から少し重量アップします。

ベンチプレス112.5㎏がまた7回

胸 腕

■2020/06/16 胸・腕

  1. ベンチプレス
    112.5×7、112.5×6、112.5×4、112.5×3
    112.5×3
  2. インクラインダンベルカール
    6.8㎏×15、6.8㎏×15
  3. インクラインハンマーカール
    6.8㎏×12、6.8㎏×12

ベンチプレス、112.5㎏がまた7回でした。これで4週連続ですね。

ただ、まだやり方変えず粘りますよ。

なかなか7回の壁を破れずにいますが、何となく感覚的にいい感じなので。

8回できたら、次は115㎏に上げます。

 

足上げベンチプレス、100㎏が10回2セットできた

胸 腕

■2020/06/12 胸・腕

  1. 足上げベンチプレス
    100㎏×10、100㎏×10、100㎏×7、100㎏×5
    100㎏×5
  2. インクラインダンベルカール
    6.8㎏×15、6.8㎏×15
  3. インクラインハンマーカール
    6.8㎏×15、6.8㎏×15

足上げベンチ、100㎏が10回2セットできました。

前回は2セット目が8回で力尽きたので、いい感じです。

3セット10回できたら102.5㎏に上げます。

この調子でベンチプレスもアップしてくれたら嬉しいです。

背中のトレーニングは爽快

背中

■2020/06/11 背中

  1. チンニング
    自重×10、自重×6、自重×6、自重×4
  2. ベントオーバーロウ
    82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×6、82.5㎏×4
  3. ワンハンドダンベルロウ
    29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×9、29.5㎏×6

筋トレの中で、背中のトレーニングが一番好きです。

ストレッチする時、肩甲骨周りや僧帽筋が伸びて、すごく気持ちいいです。

ストレッチの感覚が掴めてから、それまで悩まされていた肩こりも解消しました。

だから背中の日は気が楽です。

肩のトレーニング変えて2回目

脚 肩

■2020/06/09 脚・肩

  1. スクワット
    自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×7
    80㎏×5、80㎏×4、80㎏×4
  2. インクラインサイドレイズ①
    6.8㎏×10、4.5㎏×15、4.5㎏×15
  3. インクラインサイドレイズ②
    4.5㎏×15、4.5㎏×15
  4. インクラインリバースグリップショルダープレス
    9.1㎏×15、9.1㎏×15
  5. インクラインフロントレイズ
    4.5㎏×10、4.5㎏×10
  6. リアレイズ
    13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×10

先週肩のトレーニングを全面的に変えて、今日が2回目です。

セット数少な目で組んでいるので、ポンポン行けるのがいいですね。

もう少し動きに慣れてきたら、重さを上げていこうと思います。

 

ベンチプレス安定して112.5㎏を7回

胸 腕

■2020/06/08 胸・腕

  1. ベンチプレス
    112.5㎏×7、112.5㎏×6、112.5㎏×3、112.5㎏×4
    112.5㎏×2
  2. インクラインダンベルプレス
    36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×6
  3. インクラインダンベルカール
    6.8㎏×13、6.8㎏×13
  4. インクラインハンマーカール
    6.8㎏×15、6.8㎏×15

ベンチプレスは112.5㎏が安定して7回出来ています。今日は2セット目も6回出来ました。

次回あたり8回狙えるか？

8回できたら次は115㎏です！