前腕の痛み、少し和らいだか？

■2020/08/14 胸・腕

1. 足上げベンチプレス
   102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×6、102.5㎏×6
   102.5㎏×4
2. インクラインダンベルカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×13
3. インクラインハンマーカール
   9.1㎏×13、9.1㎏×11

前腕の痛みが、少し和らいだかもしれません。

前腕の痛みのため、二頭筋のトレーニングをしばらく休んでいた時期がありますが、一向に良くならないので、諦めて6月から痛いながらも二頭筋のトレーニングを再開していました。

そうしたら、少し痛みが和らいできたかもしれないという状況。

もしかしたら、私の場合、全くやらないよりも、多少動かしていた方が回復するのかもしれません。

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チンニング、安定して10回2セットできてます

■2020/08/13 背中

1. チンニング
   自重×10、自重×10、自重×7、自重×5
2. ベントオーバーロウ
   87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×8、87.5㎏×8
3. ワンハンドダンベルロウ
   34.0㎏×8、34.0㎏×6、34.0㎏×5、34.0㎏×4

チンニングが安定して10回2セットできるようになりました。

10回3セットできたらどうしよう。

その先は重りぶら下げてやろうか？でもセッティングが面倒くさそうだな。

よく考えます。

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スクワット、ボックススクワット、ランジ

 ■2020/08/12 脚

1. スクワット
   自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×5
   85㎏×3
2. ボックススクワット
   85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10

スクワットからのボックススクワット。

そのあと思い付きで、ジャンプするランジを20回×3セット。

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腕もやりたかたけど、疲れていたので終了しました。

ベンチプレス115㎏、7回できた

■2020/08/11 胸・肩

1. ベンチプレス
   115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3
   115㎏×1
2. インクラインダンベルプレス
   38.6㎏×6、38.6㎏×7、38.6㎏×5
3. インクラインサイドレイズ①
   9.1㎏×12、9.1㎏×10
4. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×13
5. インクラインリバースグリップショルダープレス
   18.1㎏×14、18.1㎏×10
6. インクラインフロントレイズ
   6.8㎏×13、6.8㎏×10
7. リアレイズ
   18.1㎏×13、18.1㎏×11、18.1㎏×9

ベンチプレス115㎏、7回できました！

これは嬉しい！

しかも、体の状態は良好（前腕以外）。経験上、このレベルの重量をあげると、大体肩回りが痛くなってくるのですが、今はそれがないです。

調子に乗らず、引き続きケガに注意しながら頑張ります。

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腕のトレーニング、ブログにアップするの忘れてた

■2020/08/08 腕

1. インクラインダンベルカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×12
2. インクラインハンマーカール
   9.1㎏×12、9.1㎏×8
3. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×14、11.3㎏×9、6.8㎏×15、6.8㎏×15

3日前の腕のトレーニング、ブログにアップするのを忘れてました。

もっと追い込みたいが、オーバーワークにならないよう、気を付けながらやってます。

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足上げベンチプレス、102.5㎏が10回2セットできた

■2020/08/07 胸

1. 足上げベンチプレス
   102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×4
   102.5㎏×4

足上げベンチ、102.5㎏か10回2セットできました。

3セット目も8回。いい感じです。

10回3セットできたら、105㎏に進みます。

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チンニング、10回2セットできた

■2020/08/06 背中

1. チンニング
   自重×10、自重×10、自重×5、自重×3
2. ベントオーバーロウ
   87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7、87.5㎏×6
3. ワンハンドダンベルロウ
   31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×5

チンニング、10回2セットできました。

ついでにワンハンドダンベルロウも31.8㎏が10回3セットできました。

背中もいい感じできてます。

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