■2021/01/22 肩
- インクラインサイドレイズ
9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×10
9.1㎏×7 - ケーブルアップライトロー
22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×15
22.7㎏×15 - ケーブルフロントレイズ
11.3㎏×15、11.3㎏×13、11.3㎏×10
11.3㎏×9 - リアレイズ
22.7㎏×11、20.4㎏×11、20.4㎏×10
肩のトレーニングのみ。まあオフみたいなもんですね。
足上げベンチプレス、三頭筋
■2021/01/21 胸・腕
- 足上げベンチプレス
97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×5
97.5㎏×6、97.5㎏×4 - プルオーバーエクステンション
11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×9
11.3㎏×5 - ケーブルプレスダウン
27.2㎏×11、27.2㎏×8、27.2㎏×7
27.2㎏×6
三頭筋強化のため、最近胸と同日にやるようにしました。
オーバーワークで肘をケガするという意見もあると思いますが、胸はベンチしかやらないので、そのリスクは低いだろうという考えです。
これでしばらくやってみます。
スクワット
■2021/01/19 脚
- スクワット
自重×20、20㎏×12、80㎏×6
80㎏×6、80㎏×2 - ボックススクワット
95㎏×10、95㎏×10
スクワットのリハビリは続きます。
リハビリと言って一生ここから成長しなかったらアホですね。
ベンチプレス・二頭筋
■2021/01/18 胸・腕
- ベンチプレス
105㎏×8、105㎏×8、105㎏×4
105㎏×5、105㎏×4 - ワンハンドプリーチャーカール
9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×13
9.1㎏×13
ベンチプレス今年の目標は、120㎏で8RMあげること。
Max換算で145㎏程度あがることになります。目安ですが。
昨年は115㎏で7RMが最高だったので、順調にいけばやれない目標ではないと思います。
足上げベンチプレス・腕
■2021/01/15 胸・腕
- 足上げベンチプレス
95㎏×8、95㎏×8、95㎏×8
95㎏×8、95㎏×4 - プルオーバーエクステンション
11.3㎏×13、11.3㎏×10、11.3㎏×9
11.3㎏×4 - ケーブルプレスダウン
27.2㎏×10、27.2㎏×8、27.2㎏×5
22.7㎏×9
足上げベンチプレス、95㎏が5セット目8回あがらなかったのがショック。
でも2セットクリアできたので、次回は97.5㎏です。
