■2021/02/02 肩
- インクラインサイドレイズ
9.1㎏×15、9.1㎏×12、9.1㎏×10
9.1㎏×9 - リアレイズ
20.4㎏×15、20.4㎏×14、20.4㎏×10 - ケーブルアップライトロー
24.9㎏×13、24.9㎏×13、24.9㎏×12
24.9㎏×10 - ケーブルフロントレイズ
11.3kg×15、12.5kg×10、12.5㎏×12
12.5㎏×12
整体に行ったあと、肩のトレーニング。
整体にはできれば週1で行きたいです。
ベンチプレス、二頭筋
■2021/02/01 胸・腕
- ベンチプレス
110㎏×7、110㎏×5、110㎏×5
110㎏×3、110㎏×3 - ワンハンドプリーチャーカール
11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×7
11.3㎏×6
110㎏が1セット目すら8回あがらず、少し落ち込みました。
次がんばります。
足上げベンチプレス・三頭筋
■2021/01/29 胸・腕
- 足上げベンチプレス
100㎏×8、100㎏×8、100㎏×3
100㎏×3、100㎏×2 - プルオーバーエクステンション
11.3㎏×13、11.3㎏×11、11.3㎏×8
11.3㎏×7 - ケーブルフロントレイズ
27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×7
27.2㎏×6
足上げベンチは100㎏が8回2セットできましたが、3セット目がたった3回では全然ダメです。
でも2セットできたので、次回は102.5㎏です。
肩・二頭筋
■2021/01/27 肩・腕
- インクラインサイドレイズ
9.1㎏×13、9.1㎏×10、9.1㎏×10
9.1㎏×7 - リアレイズ
20.4㎏×15、20.4㎏×12、20.4㎏×12 - ケーブルアップライトロー
23.8㎏×15、23.8㎏×15、23.8㎏×15
23.8㎏×12 - ケーブルフロントレイズ
11.3㎏×15、11.3㎏×15、11.3㎏×12
11.3㎏×10 - ワンハンドプリーチャーカール
9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12
9.1㎏×10
フロントレイズ、プリーチャーカールはそれぞれ15回2セットできたので、次回から重量を上げます。
こうやって少しずつパワーアップしていきたいです。
スクワット
■2021/01/26 脚
- スクワット
自重×20、20㎏×12、82.5㎏×6
82.5㎏×6、82.5㎏×3 - ボックススクワット
95㎏×10、95㎏×10
急用が入り、本日はスクワットだけで終了。
昨日もベンチプレスだけだったので、何かもの足りないです。
ベンチプレス
■2021/01/25 胸
- ベンチプレス
107.5㎏×8、107.5㎏×8、107.5㎏×4
107.5㎏×3、107.5㎏×3
107.5㎏がいきなり8回2セットできたのは意外でした。
今週は無理で、来週あたり成功するかなと予想していました。
8回2セットがクリアできたので、次回は110㎏です。
