ベンチプレス115㎏が壁

■2020/09/08 胸・肩・脚

1. ベンチプレス
   115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2
   115㎏×2
2. インクラインダンベルプレス
   31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10
3. ダンベルショルダープレス
   13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15
4. インクラインサイドレイズ②
   6.8㎏×15、6.8㎏×13ｍ6.8㎏×11
5. リアレイズ
   18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×11
6. インクラインリバースグリップバーベルプレス
   20㎏×20、30㎏×15、30㎏×15
7. スクワット
   87.5㎏×8、87.5㎏×8、87.5㎏×4
8. ボックススクワット
   90㎏×10、90㎏×10

ベンチプレス115㎏がなかなか8回できません。

115㎏は7月13日からチャレンジしているので、約2か月はまってます。

ただ7回は安定してあがるので、そろそろクリアできるはず。

がんばります。

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足上げベンチプレスはお休み

今日は足上げベンチの日でしたが、疲労が溜まっているので急遽オフに。

何となく、ワンアームフレンチプレスをやりました。

ワンアームフレンチプレスいいですね。手軽にやれる感じが。

今後取り入れるかもしれないです。 

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ベントオーバーロウはやっぱり難しい

■2020/09/03 背中

1. チンニング
   自重5㎏×7、自重5㎏×5、自重×7、自重×5
2. ベントオーバーロウ
   90㎏×6、90㎏×7、90㎏×6、90㎏×5
3. ワンハンドダンベルロウ
   34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6、34.0㎏×5

ベントオーバーロウ、2.5㎏重量アップして今回から90㎏でやりますが、途端にあがらなくなりました。

まさか1セット目6回で力尽きるとは。

たった2.5㎏増やしただけでこのザマです。

ベントオーバーロウはやっぱり難しいです。

ただ、背中の基本種目だと思うので、まだしばらく続けます。

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肩のトレーニングのみ

■2020/09/02 肩

1. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×8、9.1㎏×4、6.8㎏×15、6.8㎏×15
   6.8㎏×12
2. インクラインリバースグリップショルダープレス
   18.1㎏×15、18.1㎏×10
3. インクラインフロントレイズ
   6.8㎏×15、6.8㎏×10
4. リアレイズ
   18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×11

今日は肩のトレーニングのみでした。

面倒くさいので明日以降に回そうと思いましたが、気合いでやりました。

自分を褒めてあげたいです。

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ボックススクワットの効果は？

■2020/09/01 脚・腕

1. スクワット
   自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×7
   85㎏×4
2. ボックススクワット
   90㎏×10、90㎏×10
3. インクラインダンベルカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×15
4. インクラインハンマーカール
   9.1㎏×12、9.1㎏×10

ボックススクワットを取り入れてしばらく経ちましたが、効果があるのかわかりません。

セット数が少ないか？でも増やすのはちょっと面倒。

しばらくこのまま様子を見ます。

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インクラインダンベルプレス、重量下げた

■2020/08/31 胸・腕

1. ベンチプレス
   115㎏×7、115㎏×6、115㎏×6、115㎏×3
   115㎏×3
2. インクラインダンベルプレス
   38.6㎏×4、31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10
3. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×13、11.3㎏×10、9.1㎏×13、9.1㎏×8

インクラインダンベルプレス、重量を下げました。

以前にも書きましたが、38.6㎏はうまくコントロールできず、今日に至っては4回やった時点で怖くなったので、重量を下げることにしました。

ケガをしてしまっては、元も子もないですからね。

その分回数を増やし、10回狙いでセットを組むことにしました。

次回も31.8㎏でやって、様子を見て重量を上げていきます。

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足上げベンチプレス、なかなか105㎏にいけない

■2020/08/28 胸・腕

1. 足上げベンチプレス
   102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×6
   102.5㎏×5
2. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×15、9.1㎏×14

足上げベンチプレスは7月10日から102.5㎏でやってますが、なかなか10回3セットできないです。

今日の3セット目の感触から考えても、先はだいぶ長い気がします。

あと1か月ぐらいかかるか？

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