チンニングはプレートをぶら下げて

■2020/08/27 背中・肩

1. チンニング
   自重10㎏×4、自重5㎏×5、自重×8、自重×7
2. ベントオーバーロウ
   87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7
3. ワンハンドダンベルロウ
   34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×5、34.0㎏×5
4. インクラインサイドレイズ①
   9.1㎏×12
5. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×8、6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×15
6. インクラインリバースグリップショルダープレス
   18.1㎏×15、18.1㎏×8
7. インクラインフロントレイズ
   6.8㎏×15、6.8㎏×9
8. リアレイズ
   18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×8

チンニングはプレートをぶら下げてやることにしました。

セッティングが少しだけ面倒くさいですが、やってみた感触は良かったです。

ただ、初回からいきなり10㎏は無謀でした。4回しかできませんでした。

次回は5㎏からスタートします。

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二頭筋に手応え

■2020/08/25 脚・腕

1. スクワット
   自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×6、85㎏×4
2. ボックススクワット
   90㎏×10、90㎏×10
3. インクラインダンベルカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×14
4. インクラインハンマーカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×13

二頭筋のトレーニングを再開して2か月半、手応えを感じています。

前腕が本調子ではないので、無理せず丁寧にやっていますが、それでも扱う重量は少しずつ増え、見た目にも太くなってきたと思います。

この調子で頑張ります。

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ベンチプレス115㎏がまた7回

■2020/08/24 胸・腕

1. ベンチプレス
   115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3
   115㎏×4
2. インクラインダンベルプレス
   38.6㎏×7、38.6㎏×7、38.6㎏×6
3. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×12、6.8㎏×15

ベンチプレス115㎏がまた7回。3週続けてです。

2セット目も6回あがるので、いい感じできてるとは思うのですが。

次回に期待です。

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前回の回数はちゃんと確認すべし

■2020/08/21 胸・腕

1. 足上げベンチプレス
   102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×5
   102.5㎏×5
2. プルオーバーエクステンション
   11.3㎏×11、11.3㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15
3. インクラインダンベルカール
   9.1㎏×15、9.1㎏×13
4. インクラインハンマーカール
   9.1㎏×13、9.1㎏×12

またやってしまいました。

足上げベンチプレスの3セット目、前回（一週間前）は6回できたので、その上をいくぞと意気込んだ結果、7回できました。

しかしながら、よく見たら前回は8回出来てるじゃないですか！！

どういう訳か8回を6回と見間違えたのか、勘違いしたのか。

本来8回できるはずの筋力で、目指すべきは9回なのに、脳が「7回狙いだ」と思っちゃうと、不思議と7回で限界がきてしまいました。

この現象、私の場合よくあります。

逆もあります。例えば前回8回しかできていないのに、10回と勘違いした結果、10回できてしまう嬉しいケース。

ただ、往々にしてマイナスケース、つまり今日のような、本来の回数より少ない回数で限界がきてしまうアホなケースの方が多いです。

前回の回数はちゃんと確認するべきですね。

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背中のトレーニングのみ

■2020/08/20 背中

1. チンニング
   自重×10、自重×10、自重×7、自重×5
2. ベントオーバーロウ
   87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×9、87.5㎏×6
3. ワンハンドダンベルロウ
   34.0㎏×9、34.0㎏×7、34.0㎏×5、34.0㎏×5

今日も腕のトレーニングをやりたかったのですが、色々忙しかったのと、疲れもあったので、背中のみ。

まあ背中は二頭筋の関与が大きいから、腕は明日に回しておきましょう。

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肩のトレーニングのみ

■2020/08/19 肩

1. インクラインサイドレイズ①
   9.1㎏×12、9.1㎏×11
2. インクラインサイドレイズ②
   9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15
3. インクラインリバースグリップショルダープレス
   18.1㎏×14、18.1㎏×7
4. インクラインフロントレイズ
   6.8㎏×11、6.8㎏×7
5. リアレイズ
   18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×9

肩のトレーニングのみで終了。

腕もやりたかったけど、疲れちゃいました。

夏バテか？

今夏の酷暑には本当に注意しないといけないですね。

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インクラインダンベルプレスが怖い

■2020/08/18 胸・脚

1. ベンチプレス
   115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3
   115㎏×2
2. インクラインダンベルプレス
   38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×4
3. スクワット
   自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×5
   85㎏×4
4. ボックススクワット
   90㎏×10、90㎏×10

ベンチプレスは前回に続き115㎏が7回あがりました。いい感じです。

ただ、インクラインダンベルプレスに恐怖を感じています。

7月末から38.6㎏に上げてやっていますが、うまくコントロールできません。

まずスタート地点につくまでが怖いです。

ダンベルプレスは通常、座った状態でダンベルを膝の上に持ち、自分が寝転ぶと同時に膝でダンベルを蹴り上げる感じでスタート地点に持って行きますが、スタート地点で安定せず、ダンベルを落としそうで怖いです。

36.3㎏の時は問題なかったのに！

あ～怖い。

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