■2020/09/30 背中 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×6、自重×7自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×990㎏×8 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×834.0㎏×6 ホームジムでやることのデメリットは、やっぱり種目が限られるというこ…

■2020/09/29 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×787.5㎏×4、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 季節の変わり目のせいか、何となく体がダルく、スクワットだけで疲労困憊になってしまいました。 明日またがんばります。 VENEX(ベネクス) リカ…

■2020/09/28 胸・腕 ベンチプレス115㎏×3、115㎏×5、115㎏×3115㎏×4、115㎏×3 インクラインダンベルプレス31.8㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×9 プルオーバーエクステンション11.3㎏×10、9.1…

■2020/09/27 背中・肩 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7自重×5、自重×3 ケーブルロウ40.8㎏×7、40.8㎏×7、40.8㎏×740.8㎏×6 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×12 トップサイドサイドレイズ4.5㎏×20、4.5㎏×20、4.5㎏×20 インクラ…

本日は我が家のホームジムについて書いてみます。 ホームジムを検討されている方の参考になればうれしいです。 ■トレーニングルームについて まず、部屋の広さは６畳。 6年前に木造一戸建を新築しましたが、トレーニングルームありきで建てました。そしてそ…

■2020/09/18 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×9、102.5㎏×5102.5㎏×2 足上げベンチプレスも壁に直面しています。 なかなか102.5㎏を10回3セットできません。 3セット目、今日は何とか9回できましたが、10回できるイメージが湧きません…

■2020/09/17 背中・腕 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7、自重×5 ベントオーバロウ90㎏×9、90㎏×10、90㎏×8、90㎏×8 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハ…

■2020/09/16 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×7、87.5㎏×487.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 今日は軽くスクワットだけやりました。 疲れなのか全くやる気が起きず、「サボっちゃおうかなー」と思っていたところ、20:45頃なぜか奇跡的に「…

■2020/09/15 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×1…

■2020/09/11 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×8 今日は二頭筋のトレーニングのみ。 二頭筋はオーバーワークになりやすので、このメニューを週１回だけやっています。 それでも少しずつ大きくな…

■2020/09/10 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6102.5㎏×5 今日は足上げベンチのみ。 なかなか3セット目が10回できない。どうしたものか。 ただ、足上げベンチの効果は出てきていると思います。 脚の支えがなく、かなり不安…

■2020/09/09 背中 チンニング自重5×7、自重5×5、自重×8、自重×6 ベントオーバロウ90㎏×7、90㎏×8、90㎏×7、90㎏×5 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×9、34.0㎏×6、34.0㎏×6 チンニングは重りをぶら下げてやるようになって3回目ですが、いい感じです…

■2020/09/08 胸・肩・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×13ｍ6.8…

今日は足上げベンチの日でしたが、疲労が溜まっているので急遽オフに。 何となく、ワンアームフレンチプレスをやりました。 ワンアームフレンチプレスいいですね。手軽にやれる感じが。 今後取り入れるかもしれないです。 TOP FILM 可変式ブロックダンベル90…

■2020/09/03 背中 チンニング自重5㎏×7、自重5㎏×5、自重×7、自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×6、90㎏×7、90㎏×6、90㎏×5 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6、34.0㎏×5 ベントオーバーロウ、2.5㎏重量アップして今回から90㎏でやりますが…

■2020/09/02 肩 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、9.1㎏×4、6.8㎏×15、6.8㎏×156.8㎏×12 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×15、18.1㎏×10 インクラインフロントレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×10 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×11 今…

■2020/09/01 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×785㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 ボックススクワットを取り入れてしばらく経ちまし…