■2020/06/24 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×7、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×4112.5㎏×3 インクラインダンベルプレス80㎏×8、80㎏×8、80㎏×5 インクラインダンベルカール9.1㎏×10、9.1㎏×7 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×13 プルオーバーエクス…

■2020/06/19 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×10、100㎏×10、100㎏×8、100㎏×5100㎏×6 インクラインダンベルカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインハンマーカール6.8㎏×12、6.8㎏×13 インクラインカール2種目、いい感じです。 ストレッチされた状態から、収…

■2020/06/16 胸・腕 ベンチプレス112.5×7、112.5×6、112.5×4、112.5×3112.5×3 インクラインダンベルカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインハンマーカール6.8㎏×12、6.8㎏×12 ベンチプレス、112.5㎏がまた7回でした。これで4週連続ですね。 ただ、まだやり方…

■2020/06/12 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×10、100㎏×10、100㎏×7、100㎏×5100㎏×5 インクラインダンベルカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 足上げベンチ、100㎏が10回2セットできました。 前回は2セット目が8回で…

■2020/06/08 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×7、112.5㎏×6、112.5㎏×3、112.5㎏×4112.5㎏×2 インクラインダンベルプレス36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×6 インクラインダンベルカール6.8㎏×13、6.8㎏×13 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 ベンチプレ…

■2020/6/3 胸・肩 ベンチプレス112.5㎏×7、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×3112.5㎏×3 インクラインダンベルプレス36.3㎏×9、36.3㎏×6、36.3㎏×6 インクラインサイドレイズ①4.5㎏×10、4.5㎏×10、4.5㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏限界まで×3セット イ…

■2020/05/28 胸 足上げベンチプレス97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×497.5㎏×4 足上げベンチ、97.5㎏が10回3セットできました！ 一昨日普通のベンチプレスで112.5㎏が7回できたり、何か最近調子いいですね。 2月中旬に全体的にメニューを見直して、…

■2020/05/26 胸 ベンチプレス112.5㎏×7、112.5㎏×4、112.5㎏×4、112.5㎏×3、112.5㎏×1 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×6、36.3㎏×5 ベンチプレス、112.5㎏が7回できました！やったーーー！ よし！このままいけば、明るい未来がひらけてきそうで…

■2020/05/22 胸 足上げベンチプレス97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×7、97.5㎏×697.5㎏×5 ■2020/05/23 背中 チンニング自重×10、自重×6、自重×5、自重×4 ベントオーバロウ80㎏×10、80㎏×10、80㎏×5、80㎏×4 ワンハンドダンベルロウ29.5㎏×10、29.5㎏×9、29.5㎏…

■2020/05/19 胸 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×3112.5㎏×2 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×6、36.3㎏×5 ベンチプレス112.5㎏は、3週連続で6回できています。安定していて良いのですが、そろそろ7回あげたいですね。 ど…

■2020/05/15 胸 足上げベンチプレス97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×5、97.5㎏×597.5㎏×5 足上げベンチプレス、まずまずですね。 97.5㎏、最初の2セットは安定して10回あげられて、3セット目は前回3回しかあがらなかったところ、5回あがりました。しかも3～5セ…

■2020/05/11 胸 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×2112.5㎏×1 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×5、36.3㎏×5 ダンベルプレス、前回から2キロ重量を上げただけなのに、一気に回数ダウンしました。 2セット目がたったの5回だ…

■2020/05/08 胸 ベンチプレス112.5㎏×6、112.5㎏×4、112.5㎏×3、112.5㎏×2112.5㎏×3 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×8 ベンチプレス112.5㎏が6回できました！これは嬉しい！ 8回狙いでやってるので、まだまだですけど。 2月中旬に、…

■2020/05/01 肩 ダンベルショルダープレス22.7㎏×9、22.7㎏×7、22.7㎏×7、22.7㎏×4 リアレイズ20.4㎏×10、20.4㎏×9、20.4㎏×7、20.4㎏×7 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット ■2020/05/02 胸 足上げベンチプレス97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×3、…

■2020/04/28 胸 ベンチプレス110㎏×8、110㎏×5、110㎏×2、110㎏×3110㎏×2 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 ベンチプレス110㎏が8回上がったーーーーー！ いや～これは嬉しいですね。 110㎏は昨年11月に6回がやっとだったので、半年…

■2020/04/24 胸 足上げベンチプレス95㎏×10、95㎏×10、95㎏×10、95㎏×695㎏×3 前回92.5㎏の時にしんどかったのに、今日95㎏は意外と楽に10回3セットあがりました。よかったよかった。 それにしても自粛自粛でイヤになりますね。

■2020/04/20 胸・脚 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×6、110㎏×3、110㎏×3、110㎏×2 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、77.5㎏×8、77.5㎏×877.5㎏×5、77.5㎏×4、77.5㎏×2 世の中大変な時に、ホームジムでの筋…

■2020/04/13 胸 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×6、110㎏×5、110㎏×4110㎏×3 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 ベンチプレス、110㎏×7で停滞中ですが、2セット目が6回あがったり、3セット目が5回あがったり、僅かながら進歩しています。…

■2020/04/09 胸 足上げベンチプレス92.5㎏×10、92.5㎏×10、92.5㎏×10、92.5㎏×692.5㎏×6 足上げベンチプレス、辛うじて10回を3セットできた。 次回は95㎏。そろそろ厳しいかな。 BARWING バーベル スクワットラック バーベルスタンド ベンチプレス スクワッ…

■2020/04/06 胸・脚 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3110㎏×2 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×8、34.0㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、72.5㎏×8、72.5㎏×872.5㎏×8、72.5㎏×5、72.5㎏×3 コメント欄で、家でできるハムストリン…

■2020/04/03 背中・胸 チンニング自重×8、自重×6、自重×4、自重×3 ベントオーバロウ72.5㎏×10、72.5㎏×10、72.5㎏×10、72.5㎏×5 ワンハンドダンベルロウ27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×7、27.2㎏×627.2㎏×4、27.2㎏×3 足上げベンチプレス90㎏×10、90㎏×10、90…

■2020/03/31 胸 ベンチプレス110㎏×7、110㎏×5、110㎏×3、110㎏×3110㎏×2 インクラインダンベルプレス34.0㎏×8、34.0㎏×7、34.0㎏×5 ベンチ、110㎏が7回できました！前回は6回だったので、これは進歩ですね。 8回できたら112.5㎏に重量を上げます。次回でき…

■2020/03/25 胸 足上げベンチプレス87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×1087.5㎏×10 補助種目として足上げベンチプレスをやっています。ベンチプレッサーの方々が「足上げベンチはいい」と言うのをよく聞くので、最近取り入れました。いや、正確に言う…

■2020/03/23 胸・脚 ベンチプレス110㎏×6、110㎏×4、110㎏×3、110㎏×3110㎏×1 インクラインダンベルプレス31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×8 スクワット自重×30、20㎏×12、67.5㎏×8、67.5㎏×867.5㎏×8、67.5㎏×5、67.5㎏×4 110㎏が、8回狙いのところ6回どまりで…

■2020/03/16 胸・脚 ベンチプレス107.5kg×8、107.5㎏×5、107.5㎏×5、107.5㎏×4107.5㎏×2 インクラインダンベルプレス29.5㎏×10、29.5㎏×8、29.5㎏×8 スクワット自重×30、20㎏×12、65㎏×8、65㎏×8、65㎏×8、65㎏×6、65㎏×4 インクラインダンベルプレスの1セッ…

■2020/03/13 背中・胸 ワンハンドケーブルロウ24.9㎏×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7、24.9㎏×522.7㎏×10 足上げベンチ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10 足上げベンチ、設定重量が軽いか？ まあでも焦らず地道に2.5㎏ずつ上げていこう。 10回…

■2020/03/09 胸 ベンチプレス105㎏×8、105㎏×5、105㎏×4、105㎏×4105㎏×3 インクラインダンベルプレス27.2㎏×8、24.9㎏×8、27.2㎏×8 久しぶりにダンベルプレスやりましたけど、いいっすね。収縮もストレッチも、めちゃくちゃできますね。こりゃ久しぶりに胸…

■2020/03/06 胸・背中 足上げベンチ82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×1082.5㎏×10 ワンハンドケーブルロウ24.9kg×10、24.9㎏×10、24.9㎏×7、24.9㎏×422.7㎏×7 今日は足上げベンチとワンハンドケーブルロウでした。 以上でーす。

■2020/03/02 胸・肩 ベンチ102.5kg×8、102.5㎏×7、102.5㎏×6、102.5×5 ダンベルショルダープレス20.4㎏×10、20.4㎏×8、20.4㎏×7、20.4㎏×7 リアレイズ15.9㎏×10、15.9㎏×10、15.9㎏×10、15.9㎏×815.9㎏×8、15.9㎏×8 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4…

■2020/02/29 胸 足上げベンチ80㎏×10、80㎏×10、80㎏×10、80㎏×1080㎏×7 週2回の胸。メインはベンチプレスの日。 もう一日はサブ的な種目をやります。そして今回からは足上げベンチ。 足をベンチ台に上げ、不安定な状態で、上半身の力だけで挙げます。上半身…