■2020/10/27 胸・脚・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×7、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×6、27.2㎏×6、27…

■2020/10/23 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×7、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×9、6.8㎏×7 ベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8…

■2020/10/21 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×3、80㎏×1980㎏×12、80㎏×8 リバースプッシュアップ自重10㎏×20、自重×10、自重×10自重×11、自重×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×6、27.2㎏×727.2㎏×5 ベンチプレス115㎏が5回しかできず、やる気を…

■2020/10/13 胸・腕・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×5、115㎏×5115㎏×3、115㎏×3 クローズグリップベンチプレス60㎏×10 ケーブルプレスダウン18.1㎏×10、18.1㎏×15、18.1㎏×1518.1㎏×15 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×5、87.5㎏×5 ボックスス…

■2020/10/06 胸 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5115㎏×4、115㎏×5 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 2週間のブランクを経て低迷していたベンチプレスが復活しました。 115㎏を1セット目で7回できて、5セット目はなぜか4セ…

■2020/10/02 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×2115㎏×3、115㎏×3 インクラインベンチプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 今週2回目のベンチプレスをやりました。 前回（4日前）は約2週間ぶりだったのでかなり調子が悪く、早く通常モードに戻した…

■2020/09/28 胸・腕 ベンチプレス115㎏×3、115㎏×5、115㎏×3115㎏×4、115㎏×3 インクラインダンベルプレス31.8㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×9 プルオーバーエクステンション11.3㎏×10、9.1…

■2020/09/18 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×9、102.5㎏×5102.5㎏×2 足上げベンチプレスも壁に直面しています。 なかなか102.5㎏を10回3セットできません。 3セット目、今日は何とか9回できましたが、10回できるイメージが湧きません…

■2020/09/15 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×1…

■2020/09/10 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6102.5㎏×5 今日は足上げベンチのみ。 なかなか3セット目が10回できない。どうしたものか。 ただ、足上げベンチの効果は出てきていると思います。 脚の支えがなく、かなり不安…

■2020/09/08 胸・肩・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×13ｍ6.8…

■2020/08/31 胸・腕 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×6、115㎏×3115㎏×3 インクラインダンベルプレス38.6㎏×4、31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、9.1㎏×13、9.1㎏×8 インクラインダンベルプレス、重…

■2020/08/28 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×6102.5㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×15、9.1㎏×14 足上げベンチプレスは7月10日から102.5㎏でやってますが、なかなか10回3セットできな…

■2020/08/24 胸・腕 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×4 インクラインダンベルプレス38.6㎏×7、38.6㎏×7、38.6㎏×6 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×12、6.8㎏×15 ベンチプレス115㎏がまた7回。3週続けてです。…

■2020/08/21 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×5102.5㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×11、11.3㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 インクラインハンマーカール9.1㎏×13…

■2020/08/18 胸・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ベンチプレスは前回に続き115…

■2020/08/14 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×4 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×11 前腕の痛みが、少し和らいだかもしれません。 前腕の痛みのた…

■2020/08/11 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×7、38.6㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインリ…

■2020/08/07 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×4102.5㎏×4 足上げベンチ、102.5㎏か10回2セットできました。 3セット目も8回。いい感じです。 10回3セットできたら、105㎏に進みます。 ＩＶＡＮＫＯ Φ５０ｍｍ、長さ１２０…

■2020/08/04 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×5 ベンチプレスの1セット目、6回あがった時点で行けると思ったので7回目にチャレンジしましたが、潰れました。 行けると思っ…

■2020/07/31 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×5 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×13 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、9.1㎏×8、6…

■2020/07/27 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×2、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6×5、38.6㎏×4 ベンチプレスは前回同様1セット目が6回。悪くはないです。 ビックリしたのが、3セット目よりも4セット目の方が回数ができたこ…

■2020/07/23 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×8 ベンチプレス、115㎏が6回できました。 前回は5回だったので、少し進歩しました。8回あがるまで頑張ります。 また、インク…

■2020/07/18 胸・腕 足上げベンチ102.5㎏×9、102.5㎏×7、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×3 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9 足上げベンチ、102.…

■2020/07/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3、115㎏×2115㎏×1 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×9 プルオーバーエクステン…

■2020/07/10 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5102.5㎏×4 足上げベンチ、今回から102.5㎏です。 10回が3セットあがったらクリアとします。 1セット目で8回しかあがりませんでした。先は長いですね。

■2020/07/07 胸 ベンチプレス112.5㎏×8、112.5㎏×4、112.5㎏×3、112.5㎏×3112.5㎏×2 インクラインダンベルプレス80㎏×8、80㎏×8、80㎏×4 ベンチプレス112.5㎏が8回できました！ かなりギリギリでしたけどね。 途中「前回みたいに潰れちゃうのか？」と諦めそ…

■2020/07/04 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10、100㎏×6100㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×15 足上げベンチ、100㎏…

■2020/06/29 胸・腕 ベンチプレス112.5㎏×7、112.5㎏×3、112.5×3、112.5㎏×3112.5㎏×3 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×7 インクラインダンベルカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 プルオーバー…

■2020/06/26 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×10、100㎏×10、100㎏×8、100㎏×7100㎏×3 インクラインダンベルカール9.1㎏×10、6.8㎏×15 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15、 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×10 腕のトレーニングは…