■2020/08/27 背中・肩 チンニング自重10㎏×4、自重5㎏×5、自重×8、自重×7 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×5、34.0㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12 インクラインサ…

■2020/08/25 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×6、85㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×14 インクラインハンマーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 二頭筋のトレーニングを再開して2か月半、手応…

■2020/08/24 胸・腕 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×4 インクラインダンベルプレス38.6㎏×7、38.6㎏×7、38.6㎏×6 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×12、6.8㎏×15 ベンチプレス115㎏がまた7回。3週続けてです。…

■2020/08/21 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×5102.5㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×11、11.3㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 インクラインハンマーカール9.1㎏×13…

■2020/08/20 背中 チンニング自重×10、自重×10、自重×7、自重×5 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×9、87.5㎏×6 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×9、34.0㎏×7、34.0㎏×5、34.0㎏×5 今日も腕のトレーニングをやりたかったのですが、色々忙しかっ…

■2020/08/19 肩 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×11 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×14、18.1㎏×7 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×7 リアレイズ18.1㎏×15…

■2020/08/18 胸・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×4 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ベンチプレスは前回に続き115…

■2020/08/14 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×4 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×11 前腕の痛みが、少し和らいだかもしれません。 前腕の痛みのた…

■2020/08/13 背中 チンニング自重×10、自重×10、自重×7、自重×5 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×8、87.5㎏×8 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×8、34.0㎏×6、34.0㎏×5、34.0㎏×4 チンニングが安定して10回2セットできるようになりました。 10…

■2020/08/12 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×585㎏×3 ボックススクワット85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10 スクワットからのボックススクワット。 そのあと思い付きで、ジャンプするランジを20回×3セット。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミンパウ…

■2020/08/11 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×7、38.6㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインリ…

■2020/08/08 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×8 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×9、6.8㎏×15、6.8㎏×15 3日前の腕のトレーニング、ブログにアップするのを忘れてました。 もっ…

■2020/08/07 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×4102.5㎏×4 足上げベンチ、102.5㎏か10回2セットできました。 3セット目も8回。いい感じです。 10回3セットできたら、105㎏に進みます。 ＩＶＡＮＫＯ Φ５０ｍｍ、長さ１２０…

■2020/08/06 背中 チンニング自重×10、自重×10、自重×5、自重×3 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7、87.5㎏×6 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×5 チンニング、10回2セットできました。 ついでにワンハンドダ…

■2020/08/05 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×882.5㎏×5 ボックススクワット80㎏×10、80㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×6、6.8㎏×15、6.8㎏×13、6.8㎏×116.8㎏×11 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×13、18.1…

■2020/08/04 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×6、38.6㎏×5 ベンチプレスの1セット目、6回あがった時点で行けると思ったので7回目にチャレンジしましたが、潰れました。 行けると思っ…

■2020/07/31 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×5 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×13 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、9.1㎏×8、6…

■2020/07/29 背中 チンニング自重×10、自重×9、自重×7、自重×3 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×8、87.5㎏×7、87.5㎏×6 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×8、31.8㎏×6 今日も時間があったので背中以外の部位もやろうかと思いました…

■2020/07/28 脚・腕・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×5 ボックススクワット75㎏×10、75㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×10、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×11、9.1㎏×10 インクライン…

■2020/07/27 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×2、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6×5、38.6㎏×4 ベンチプレスは前回同様1セット目が6回。悪くはないです。 ビックリしたのが、3セット目よりも4セット目の方が回数ができたこ…

■2020/07/25 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×9 今日は腕のトレーニングだけ。 疲労が溜まっている気がしたので、足上げベンチは見送りまし…

■2020/07/24 背中 チンニング自重×10、自重×8、自重×7、自重×3 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×10、85㎏×5 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×7、31.8㎏×4 背中も少しずつ成長しています。 見た目にはよくわかりませんが、重量…

■2020/07/23 胸 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×8 ベンチプレス、115㎏が6回できました。 前回は5回だったので、少し進歩しました。8回あがるまで頑張ります。 また、インク…

■2020/07/21 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット70㎏×10、70㎏×10 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×10、9.1㎏×7 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、6.8㎏×15、6.8㎏×12 インクラインリバースグリップショル…

■2020/07/18 胸・腕 足上げベンチ102.5㎏×9、102.5㎏×7、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×3 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9 足上げベンチ、102.…

■2020/07/16 背中 チンニング自重×10、自重×8、自重×7、自重×2 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×7、85㎏×5 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×9、31.8㎏×6、31.8㎏×6 チンニング、10回は安定してできるようになりましたが、そこからが伸び…

■2020/07/15 肩 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインフロントレイズ6.8㎏×12、6.8㎏×10 リアレイズ13.6㎏…

■2020/07/14 脚 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット65㎏×10、65㎏×10 夕方、筋トレしたあと近所を散歩しました。 家の近くにまあまあ急な坂道があり、何となくそこでランジをやりました。 20回×3セットだったかな。…

■2020/07/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3、115㎏×2115㎏×1 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×9 プルオーバーエクステン…

■2020/07/10 胸 足上げベンチプレス102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6、102.5㎏×5102.5㎏×4 足上げベンチ、今回から102.5㎏です。 10回が3セットあがったらクリアとします。 1セット目で8回しかあがりませんでした。先は長いですね。