■2020/12/09 脚・肩 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×790㎏×5、90㎏×1 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 インクラインサイドレイズ9.1㎏×13、9.1㎏×9、9.1㎏×86.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×15、20.…

■2020/11/26 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、9.1㎏×79.1㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×10 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフロントレイズ10.2㎏×15、10.2㎏×13、10.2㎏×1410.2㎏×12 今日は…

■2020/11/16 胸・肩 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 インクラインサイドレイズ9.1㎏×12、9.1㎏×8、6.8㎏×166.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×15、9.1㎏×13、9.1㎏×12 リアレイズ20.4㎏×13、20.4㎏×11、20.4㎏×10 ケーブルフ…

■2020/11/06 胸・肩 ベンチプレス95㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×8、95㎏×8、95㎏×895㎏×6、95㎏×5 インクラインサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×8、6.8㎏×176.8㎏×15 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×14、9.1㎏×11、6.8㎏×22 リアレイズ20.4㎏×12、20.4㎏×10、20.4…

■2020/10/30 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×8、6.8㎏×186.8㎏×14 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、9.1㎏×10、6.8㎏×206.8㎏×20 ケーブルフロントレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×10、9.1㎏×159.1㎏×15 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×15、18.1㎏×1…

■2020/10/23 肩・胸 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、9.1㎏×7、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×11、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×9、6.8㎏×7 ベンチプレス90㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8、90㎏×8、90㎏×890㎏×8…

■2020/10/14 肩 インクラインサイドレイズ9.1㎏×10、6.8㎏×16、6.8㎏×16 トップサイドサイドレイズ9.1㎏×10、6.8㎏×20、6.8㎏×20 インクラインフロントレイズ6.8㎏×13、6.8㎏×11、6.8㎏×8 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×13、18.1㎏×14 ちょっと肩の痛みがあっ…

■2020/10/10 胸・腕 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×1031.8㎏×10 インクラインダンベルフライ22.7㎏×10、22.7㎏×8 クローズグリップベンチプレス20㎏×20、60㎏×8、60㎏×760㎏×7 若干肩が痛いです。 ダンベルプレスをやると、左の三…

■2020/10/08 背中・肩 チンニング自重5㎏×9、自重5㎏×7、自重×8自重×5 ベントオーバーロウ90㎏×10、90㎏×10、90㎏×1090㎏×6 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×934.0㎏×4 インクラインサイドレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×15 トップサ…

■2020/09/27 背中・肩 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7自重×5、自重×3 ケーブルロウ40.8㎏×7、40.8㎏×7、40.8㎏×740.8㎏×6 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×12 トップサイドサイドレイズ4.5㎏×20、4.5㎏×20、4.5㎏×20 インクラ…

■2020/09/15 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×1…

■2020/09/08 胸・肩・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×2115㎏×2 インクラインダンベルプレス31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 ダンベルショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×13ｍ6.8…

■2020/09/02 肩 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、9.1㎏×4、6.8㎏×15、6.8㎏×156.8㎏×12 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×15、18.1㎏×10 インクラインフロントレイズ6.8㎏×15、6.8㎏×10 リアレイズ18.1㎏×15、18.1㎏×12、18.1㎏×11 今…

■2020/08/27 背中・肩 チンニング自重10㎏×4、自重5㎏×5、自重×8、自重×7 ベントオーバーロウ87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×10、87.5㎏×7 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×5、34.0㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12 インクラインサ…

■2020/08/19 肩 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×11 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×14、18.1㎏×7 インクラインフロントレイズ6.8㎏×11、6.8㎏×7 リアレイズ18.1㎏×15…

■2020/08/11 胸・肩 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1 インクラインダンベルプレス38.6㎏×6、38.6㎏×7、38.6㎏×5 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×12、9.1㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインリ…

■2020/08/05 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×882.5㎏×5 ボックススクワット80㎏×10、80㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×6、6.8㎏×15、6.8㎏×13、6.8㎏×116.8㎏×11 インクラインリバースグリップショルダープレス18.1㎏×13、18.1…

■2020/07/28 脚・腕・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×5 ボックススクワット75㎏×10、75㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×10、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×11、9.1㎏×10 インクライン…

■2020/07/21 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×4 ボックススクワット70㎏×10、70㎏×10 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×10、9.1㎏×7 インクラインサイドレイズ②9.1㎏×8、6.8㎏×15、6.8㎏×12 インクラインリバースグリップショル…

■2020/07/15 肩 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×15、6.8㎏×15、6.8㎏×13 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×15 インクラインフロントレイズ6.8㎏×12、6.8㎏×10 リアレイズ13.6㎏…

■2020/07/09 背中・肩 チンニング自重×10、自重×8、自重×6、自重×4 ベントオーバーロウ85㎏×10、85㎏×10、85㎏×5、85㎏×4 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×10、31.8㎏×8、31.8㎏×8、31.8㎏×6 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×15、6.8㎏×12、6.8㎏×9 インクライ…

■2020/07/01 肩 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×9、6.8㎏×13、6.8㎏×9 インクラインサイドレイズ②6.8㎏×15、6.8㎏×12 インクラインリバースグリップショルダープレス13.6㎏×15、13.6㎏×9 インクラインフロントレイズ6.8㎏×10、6.8㎏×8 リアレイズ13.6㎏×15…

■2020/06/25 背中・肩 チンニング自重×10、自重×8、自重×6、自重×4 ベントオーバーロウ82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×4 ワンハンドダンベルロウ31.8㎏×8、31.8㎏×7、31.8㎏×6、31.8㎏×5 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×12、6.8㎏×9、6.8㎏×7 イ…

■2020/06/18 背中・肩 チンニング自重×10、自重×8、自重×6、自重×4 ベントオーバーロウ82.5㎏×10、82.5㎏×10、82.5㎏×8、82.5㎏×4 ワンハンドダンベルロウ29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×6 インクラインサイドレイズ①4.5㎏×15、4.5㎏×15、4.5㎏×15…

■2020/06/09 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×780㎏×5、80㎏×4、80㎏×4 インクラインサイドレイズ①6.8㎏×10、4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインサイドレイズ②4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス9.1㎏×15、9.1…

■2020/6/3 胸・肩 ベンチプレス112.5㎏×7、112.5㎏×5、112.5㎏×4、112.5㎏×3112.5㎏×3 インクラインダンベルプレス36.3㎏×9、36.3㎏×6、36.3㎏×6 インクラインサイドレイズ①4.5㎏×10、4.5㎏×10、4.5㎏×10 インクラインサイドレイズ②9.1㎏限界まで×3セット イ…

■2020/05/27 脚・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×580㎏×5、80㎏×3、80㎏×2 ダンベルショルダープレス22.7㎏×8、22.7㎏×8、22.7㎏×5、22.7㎏×5 リアレイズ13.6㎏×14、13.6㎏×13、13.6㎏×12、13.6㎏×12 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4…

■2020/05/21 肩 ダンベルショルダープレス22.7㎏×8、22.7㎏×6、22.7㎏×5、22.7㎏×5 リアレイズ13.6㎏×14、13.6㎏×14、13.6㎏×12、13.6㎏×12 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット ダンベルショルダープレスの1セット目、前回10回あがったのに、い…

■2020/05/13 肩 ダンベルショルダープレス22.7㎏×10、22.7㎏×7、22.7㎏×5、22.7㎏×3 リアレイズ20.4㎏×10、13.6㎏×12、13.6㎏×12、13.6㎏×8 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット リアレイズ、1セット目10回あがったものの、かなり怪しかったので…

■2020/05/01 肩 ダンベルショルダープレス22.7㎏×9、22.7㎏×7、22.7㎏×7、22.7㎏×4 リアレイズ20.4㎏×10、20.4㎏×9、20.4㎏×7、20.4㎏×7 インクラインサイドレイズ9.1㎏限界まで×4セット ■2020/05/02 胸 足上げベンチプレス97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×3、…