■2020/12/8 胸・腕 ベンチプレス115㎏×4、115㎏×4、115㎏×3115㎏×1、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×12、11.3㎏×811.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×13、27.2㎏×11、27.2㎏×827.2㎏×5 ベンチプレスはまた不調。115㎏が4回しかあ…

■2020/11/25 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×2、115㎏×2 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、11.3㎏×811.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×12、27.2㎏×9、27.2㎏×727.2㎏×7 昨日、左肩、両前腕に鍼を打ってもらいました…

■2020/11/20 胸・腕 ベンチプレス97.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×8、97.5㎏×897.5㎏×8、97.5㎏×4 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×15、9.1㎏×149.1㎏×11 ベンチプレス97.5㎏は8回7セットできました。 6セットクリアで次回プラス…

■2020/11/17 脚・腕 スクワット自重×20、20㎏×12、90㎏×690㎏×4、90㎏×3 ボックススクワット95㎏×10、95㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×10、11.3㎏×711.3㎏×7 ケーブルプレスダウン27.2㎏×11、27.2㎏×9、27.2㎏×827.2㎏×9 脚と三頭の…

■2020/11/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×2、115㎏×3115㎏×2ｍ115㎏×1 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、11.3㎏×611.3㎏×6 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2×8、27.2㎏×927.2㎏×6 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×15、9.1㎏×…

■2020/11/07 腕 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×14、9.1㎏×11、9.1㎏×109.1㎏×11 また二頭筋のみ軽く。 オーバーワークにならないよう、気を付けながらやっています。 EVERYMILE アームカールプレート 上腕二頭筋トレーリング補助用器具 フォーム矯正（…

■2020/11/03 胸・腕 ベンチプレス115㎏×6、115㎏×5、115㎏×4115㎏×3、115㎏×3 プルオーバーエクステンション9.1㎏×12、9.1㎏×12、9.1㎏×129.1㎏×12 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×7、27.2㎏×7 ベンチプレス115㎏が6回。前回より1回アップ。 5セット…

■2020/11/01 腕 ワンハンドプリーチャーカール9.1㎏×12、9.1㎏×12、9.1㎏×129.1㎏×9 今日は二頭筋1種目のみ。 ほとんどオフみたいなもんですね。 うちのホームジムにプリーチャー台などもちろんありません。 なのでベンチの背もたれの角度を直角近くまで上げ…

■2020/10/27 胸・脚・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3115㎏×2、115㎏×1 スクワット自重×20、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×7、87.5㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×10、27.2㎏×827.2㎏×6、27.2㎏×6、27…

■2020/10/21 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×3、80㎏×1980㎏×12、80㎏×8 リバースプッシュアップ自重10㎏×20、自重×10、自重×10自重×11、自重×8 ケーブルプレスダウン27.2㎏×10、27.2㎏×6、27.2㎏×727.2㎏×5 ベンチプレス115㎏が5回しかできず、やる気を…

■2020/10/16 腕 ケーブルプレスダウン22.7㎏×15、22.7㎏×15、22.7㎏×1522.7㎏×15 リバースプッシュアップ自重×15、自重×20、自重×20自重10㎏×20、自重10㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×14、9.1㎏×11 …

■2020/10/13 胸・腕・脚 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×5、115㎏×5115㎏×3、115㎏×3 クローズグリップベンチプレス60㎏×10 ケーブルプレスダウン18.1㎏×10、18.1㎏×15、18.1㎏×1518.1㎏×15 スクワット自重×30、20㎏×12、87.5㎏×887.5㎏×5、87.5㎏×5 ボックスス…

■2020/09/28 胸・腕 ベンチプレス115㎏×3、115㎏×5、115㎏×3115㎏×4、115㎏×3 インクラインダンベルプレス31.8㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×9 プルオーバーエクステンション11.3㎏×10、9.1…

■2020/09/17 背中・腕 チンニング自重5㎏×8、自重5㎏×6、自重×7、自重×5 ベントオーバロウ90㎏×9、90㎏×10、90㎏×8、90㎏×8 ワンハンドダンベルロウ34.0㎏×10、34.0㎏×10、34.0㎏×8、34.0㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハ…

■2020/09/11 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×8 今日は二頭筋のトレーニングのみ。 二頭筋はオーバーワークになりやすので、このメニューを週１回だけやっています。 それでも少しずつ大きくな…

■2020/09/01 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×785㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 ボックススクワットを取り入れてしばらく経ちまし…

■2020/08/31 胸・腕 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×6、115㎏×3115㎏×3 インクラインダンベルプレス38.6㎏×4、31.8㎏×10、31.8㎏×10、31.8㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×13、11.3㎏×10、9.1㎏×13、9.1㎏×8 インクラインダンベルプレス、重…

■2020/08/28 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×6102.5㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×15、9.1㎏×14 足上げベンチプレスは7月10日から102.5㎏でやってますが、なかなか10回3セットできな…

■2020/08/25 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、85㎏×8、85㎏×6、85㎏×4 ボックススクワット90㎏×10、90㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×14 インクラインハンマーカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 二頭筋のトレーニングを再開して2か月半、手応…

■2020/08/24 胸・腕 ベンチプレス115㎏×7、115㎏×6、115㎏×5、115㎏×3115㎏×4 インクラインダンベルプレス38.6㎏×7、38.6㎏×7、38.6㎏×6 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9、9.1㎏×12、6.8㎏×15 ベンチプレス115㎏がまた7回。3週続けてです。…

■2020/08/21 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×7、102.5㎏×5102.5㎏×5 プルオーバーエクステンション11.3㎏×11、11.3㎏×7、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 インクラインハンマーカール9.1㎏×13…

■2020/08/14 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×10、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×4 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×13 インクラインハンマーカール9.1㎏×13、9.1㎏×11 前腕の痛みが、少し和らいだかもしれません。 前腕の痛みのた…

■2020/08/08 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×8 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×9、6.8㎏×15、6.8㎏×15 3日前の腕のトレーニング、ブログにアップするのを忘れてました。 もっ…

■2020/07/31 胸・腕 足上げベンチプレス102.5㎏×10、102.5㎏×8、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×5 インクラインダンベルカール9.1㎏×15、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×13 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×8、9.1㎏×8、6…

■2020/07/28 脚・腕・肩 スクワット自重×30、20㎏×12、82.5㎏×8、82.5㎏×682.5㎏×5 ボックススクワット75㎏×10、75㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×14、11.3㎏×10、6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインサイドレイズ①9.1㎏×11、9.1㎏×10 インクライン…

■2020/07/25 腕 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×15、11.3㎏×9 今日は腕のトレーニングだけ。 疲労が溜まっている気がしたので、足上げベンチは見送りまし…

■2020/07/18 胸・腕 足上げベンチ102.5㎏×9、102.5㎏×7、102.5㎏×6、102.5㎏×6102.5㎏×3 インクラインダンベルカール9.1㎏×14、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×10 プルオーバーエクステンション11.3㎏×12、11.3㎏×9 足上げベンチ、102.…

■2020/07/13 胸・腕 ベンチプレス115㎏×5、115㎏×4、115㎏×3、115㎏×2115㎏×1 インクラインダンベルプレス36.3㎏×8、36.3㎏×8、36.3㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×12 インクラインハンマーカール9.1㎏×11、9.1㎏×9 プルオーバーエクステン…

■2020/07/08 脚・腕 スクワット自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×880㎏×6 ボックススクワット60㎏×10、60㎏×10 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール9.1㎏×12、9.1㎏×6 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×15 …

■2020/07/04 胸・腕 足上げベンチプレス100㎏×10、100㎏×10、100㎏×10、100㎏×6100㎏×6 インクラインダンベルカール9.1㎏×13、9.1㎏×10 インクラインハンマーカール6.8㎏×15、6.8㎏×15 プルオーバーエクステンション9.1㎏×15、9.1㎏×15 足上げベンチ、100㎏…